Мигдаль
Якщо ви з’їдете порцію мигдалю (40 грамів) посеред ранку, ви будете менше голодні на обід і вечерю, і ви будете їсти менше калорій на день, ніж якщо ви їх не їсте.
Крім того, якщо ви можете, пережовуйте мигдаль до 40 разів перед ковтанням, щоб засвоїти більше поживних речовин, таких як вітамін Е, і довше відчувати ситість.
Крім того, ви можете з’їсти мигдальне масло або приготувати смузі і дозволити блендеру виконувати роботу з розщеплення поживних речовин.
Гранола-бар
Між прийомами їжі не можна взяти нічого простішого, ніж гранола, але багато батончики містять багато цукру та калорій, особливо для тих, хто намагається схуднути.
Тому слід вибирати батончики граноли, до складу яких входять вівсянка, цільнозернові страви та горіхи, а також невелика кількість темного шоколаду, якщо шоколад - ваша пристрасть. Уникайте батончиків з великою кількістю цукру та подобається сиропу глюкози у складі.
Ці прості вуглеводи збільшують вироблення в організмі серотоніну, нейромедіатора, який пригнічує апетит, допомагаючи відчути задоволення від дієтичної закуски.
Темний шоколад
Особливо в зайняті ранки ви маєте ліцензію (наукова ліцензія), щоб насолоджуватися дозою (4 унції) шоколаду. Цілком ймовірно, що це зменшує ваше занепокоєння завдяки заспокійливому ефекту, і що ви можете витримати ідеально до їжі.
Якщо ви виберете темний шоколад (замість білого або молочного), рівень глюкози в крові не підніметься за межі норми і повернеться до початкових рівнів вчасно під час їжі.
Дослідження показали, що шоколад може покращити приплив крові до мозку у людей похилого віку, що може призвести до поліпшення пам’яті та більш чіткого мислення.
Сир з бананом
Сир, про який часто забувають, є ще одним чудовим джерелом білка, і в ньому дуже мало жиру. Тим часом у маленькому банані є три грами клітковини, щоб почувати себе ситими. Додатковий вміст кальцію допомагає запобігти остеопорозу, зменшити симптоми ПМС та поліпшити здоров’я серця.
Фрукти
Зберігати його менше 100 калорій легко: невеликий банан, груша або манго (по 100 калорій), апельсин (60 калорій), нектарин (65 калорій) або персик (40 калорій).
Крім того, ви можете взяти 100 калорій із таких сухофруктів: 3 свіжих або сушених чорносливу, фініків або інжиру, 1 столова ложка родзинок, 2 столові ложки сушеної вишні або 8 кураг. Плід багатий клітковиною, що може зменшити ризик раку товстої кишки.
Натуральний йогурт і червоні фрукти
Ще один смачний спосіб заправити воду серед середини ранку - це мати невелику миску нежирного звичайного грецького йогурту та чашку червоних ягід (чорниці, малини, полуниці тощо). Ця вершкова закуска наповнена ситним білком, а ягоди - чудове низькокалорійне додавання клітковини.
Обгортання салату індичкою та сиром
Якщо ви достатньо зголодніли, щоб з’їсти міні-страву, оберіть салат із начинкою з нежирної індика та сиру, який містить 12 грамів білка. Додайте насіння чіа, щоб додати більше клітковини перед прокатуванням.
Сир і яблуко
Крекери з арахісового масла
Два волокнисті крекери мають лише 60 калорій і містять по три грами клітковини. Щоб зробити цю закуску більш ситною, намажте їх столовою ложкою арахісового масла, ви збільшите білок і додасте трохи корисного жиру.
Смажений нут
Нут насичений білками і клітковиною, і навіть якщо вам не хочеться їсти рагу з нуту посеред ранку, ви все одно можете їх їсти, запікаючи в духовці як сухофрукт. Ви можете придбати їх вже смаженими або підсмажити самостійно, додавши спеції (порошок каррі, кмин і кайен), які ви віддаєте перевагу, щоб надати додаткову енергію своєму метаболізму.
Варене яйце та апельсин
Зваріть півдюжини яєць у неділю і зберігайте в холодильнику, щоб ви могли насолоджуватися ними протягом тижня, щоб вранці вбити помилку. Супроводжуйте його середнім апельсином для ідеального поєднання білка, жиру та клітковини.