Якщо ми проводимо багато годин між сніданком та обідом, нічого не з’ївши, це може призвести до накопичення голоду та неконтрольованої їжі, коли перед нами нарешті є їжа. І оскільки комерційні варіанти не є найбільш поживними чи корисними, сьогодні ми залишаємо сім хороших варіантів поїсти в середині ранку:

хороших

Бутерброд з авокадо та сиром

Хоча ми не прагнемо створити повноцінну їжу, ми можемо створити невеликий бутерброд ідеально підходить для транспортування в нашому контейнері до офісу або для приготування вдома за лічені хвилини.

Інгредієнти: велика скибочка цільнозернового хліба (домашнього, якщо це можливо), половина маленького помідора, чверть авокадо, скибочка свіжого сиру та сіль за смаком.

Підготовка: ми розрізаємо скибочку цільнозернового хліба на дві половини і на одну з них кладемо скибочки помідора, авокадо на клинки або шматочки, сіль на смак і, нарешті, свіжий сир. Закриваємо другою половиною цільнозернового хліба і за бажанням злегка підсмажуємо на гарячій плиті.

За бажанням ми можемо видалити помідор або зробити той самий бутерброд з іншими інгредієнтами, такими як: різні сири та індичий бекон або курка та авокадо.

Цільнозернове печиво без цукру

Комерційне печиво можна завантажувати з додаванням цукру, трансжирів та натрію, а також іншими неякісними інгредієнтами. Тому найкраще зупинити свій вибір на своєму домашнє цільнозернове печиво без цукру. Крім того, ми можемо зробити багато і заощадити на цілий тиждень, заморозити вже виготовлені або просто тісто, а також перенести їх куди завгодно.

Інгредієнти: 150 грамів цільнозернового борошна, чайна ложка солі, 30 грам насіння соняшнику та ін., Три столові ложки оливкової олії та приблизно 100 куб.см води.

підготовка: змішати всі сухі інгредієнти (борошно, сіль і насіння), потім додати оливкову олію і перемішати. Поступово додайте воду кімнатної температури, поки не утвориться однорідна маса. Розтягніть і виріжте. Випікати при помірній температурі до золотистого кольору на основі.

Плитка вівса, кокоса, фініків та мигдалю

Гранола-батончики є одним із варіантів, який вважають "здоровим", але насправді це не так, але вони ховають всередині велику кількість цукру і, таким чином, концентруються в енергії. Тому ми пропонуємо приготуйте домашню плитку без цукру всередині і найкраще, без будь-якого типу приготування.

Інгредієнти: 100 грам фініків, 50 грам мигдалю, 30 грам тертого кокосового горіха і 30 грам вівсяного пластівця.

Підготовка: Ми починаємо з того, що виймаємо кісточку з фініків і поміщаємо себе в м’ясорубку або м’ясорубку. Додайте решту інгредієнтів і змішуйте, поки інгредієнти не почнуть з’єднуватися в липке тісто. Якщо ми бачимо всі інгредієнти подрібненими, але вони не з’єднуються, ми додаємо по столовій ложці води або більше, потроху, поки вони не з’єднаються. Розміщуємо на деко або в прямокутну ємність. Ми беремо в холодильник принаймні годину і готові вирізати бруски і подавати до столу.

Ці бари їх можна дуже добре зберігати тиждень і більше в холодильнику, Їх ідеально підготувати до вихідних, щоб перекусити щодня в офісі, оскільки ми можемо їх легко пересувати, і вони насичують без цукру всередині, з хорошими жирами та великою кількістю клітковини.

Вівсяна каша з насінням соняшнику

Якщо ми вдома, можливо, на вихідних, ми можемо підготувати каша за лічені хвилини, щоб досягти ситного варіанту в середині ранку і з дуже хорошими поживними речовинами.

Інгредієнти: 100 куб.см знежиреного молока або несолодкого овочевого напою на заміну, чайна ложка кориці, чайна ложка несолодкого какао, 30-50 грам вівсяного пластівця, половина банана і столова ложка насіння соняшнику.

Підготовка: у посудину, безпечну для мікрохвильовки, покладіть молочний або рослинний напій, корицю, какао та овес. Добре перемішайте і віднесіть на півтори хвилини до мікрохвильовки, накривши кришкою. Дайте трохи охолонути і споживайте теплим або холодним після додавання нарізаного банана та насіння соняшнику.

Є ідеальна альтернатива для середини ранку вдома, без поспіху і, можливо, супроводжувати падіння температур, характерних для осені. Ми також можемо включити інші насіння, горіхи, інші свіжі фрукти або замінити пластівці вівса на готову до вживання лободу після мікрохвильовки протягом хвилини. Таким чином, ми можемо досягти вівсяної каші з волоськими горіхами, кускусом та свіжими фруктами, з карамелізованим манго або з мигдальним молоком та насінням чіа.

Суміш свіжих фруктів та насіння

Щоб приготувати за лічені хвилини, з тим, що є вдома і скуштувати тут же, або в супці в офісі, ми можемо приготувати невеликий салат або суміш свіжих фруктів та насіння.

Інгредієнти: чверть яблука зі шкіркою, жменька свіжої чорниці, скибочки половини мандарину, жменька цілого зеленого винограду та три столові ложки різних насіння (я використовую насіння гарбуза та соняшника та насіння льону).

Підготовка: нам залишається просто добре помити яблуко і нарізати його кубиками, змішати з чистою і сухою чорницею, цілими сегментами мандарину, вимитим і висушеним виноградом без розщеплення та кісточками. Ми змішуємо і готові до вживання вдома або в офісі.

Це варіант, повний антиоксиданти та клітковина, ситний і в той же час без багато калорій і дуже простий у приготуванні за хвилину вдома.

Ми також можемо приготувати салат із сухофруктів, граната та апельсина, супроводжувати домашню гранолу зі свіжими фруктами на ваш вибір або створити салат із фруктів та трубочок.

Полуничний смузі

Цей варіант ідеально підходить для того, коли ми вдома, бажаючи з’їсти щось ситне, але у нас не так багато часу для його приготування. Ми можемо створювати всі види смузі, але полуничний - один із моїх улюблених.

Інгредієнти: 100 куб.м знежиреного молока або несолодкого овочевого напою, сік апельсина, цедра апельсина, половина стиглого банана і чашка свіжої стиглої полуниці.

Підготовка: ми просто повинні покласти всі інгредієнти у стакан блендера і діяти. Якщо молоко холодне, а фрукти теж нам не знадобляться, хоча за бажанням ми можемо заморозити банан або додати лід. Ми подаємо негайно.

Змінюючи фрукти, які ми маємо вдома, ми можемо створювати різні види ситних коктейлів із фруктами та навіть овочами всередині, щоб їх пити вдома в середині ранку.

Шашлик зі свіжих фруктів

Незважаючи на те, що ми можемо транспортувати їх у посуді до офісу, я рекомендую цей варіант готувати і їсти вдома, за лічені хвилини. Крім того, це буде однією з найкращих альтернатив для дітей, щоб заспокоїти апетит посеред ранку.

Інгредієнти: половина апельсина, половина рожевого грейпфрута, половина яблука, чашка чорниці, ківі та чашка полуниці або малини.

Підготовка: Ми миємо, очищаємо і ріжемо фрукти кубиками (крім полуниці, малини та чорниці) і розміщуємо один плід за іншим на шпажці.

Ми можемо міняти фрукти на ті, що є вдома, додавати йогурт або чергувати свіжі фрукти з курагою або свіжим сиром, якщо бажаємо.

Ви вже маєте сім хороших варіантів поїсти в середині ранку, вдома чи в офісі, щоб спокійно насолоджуватися або споживати за лічені хвилини.