Людям з ожирінням або надмірною вагою рекомендується займатися спортом, щоб зменшити ризик розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Однак у людей часто не так багато часу, щоб займатися фізичними вправами, як би їм того хотілося важливо знайти способи збільшити користь для здоров'я від фізичних вправ. Наше останнє дослідження виявило спосіб зробити саме це, і це пов’язано з часом доби, коли справа доходить до занять спортом, а це означає, що ви могли б отримати менше користі від фізичних вправ, особливо коли сім’я та робота відкидають вас назад. спорт.

чому

Щоб пояснити, як це працює, вам потрібно знати щось про інсулін: гормон, який допомагає контролювати рівень цукру в крові. Одним з основних ефектів інсуліну після вживання їжі є дозволяють цукру в крові досягати м’язів де його можна зберігати або використовувати як джерело енергії.

Коли людина недостатньо займається фізичними вправами і розвиває проблеми із зайвою вагою та ожирінням, ваше тіло повинно виробляти більше інсуліну щоб гормон мав цей важливий ефект. Іншими словами, ця людина стає менш чутливою до інсуліну і є однією з причин, чому надмірна вага збільшує ризик розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.

Однією з головних переваг фізичних вправ є те, що це покращує нашу реакцію на інсулін і здатність контролювати рівень цукру в крові (хоча ми не можемо спостерігати цю зміну безпосередньо). Зараз стає ясно, що час прийому їжі стосовно фізичних вправ може бути важливим щодо того, як організм реагує на інсулін.

У нашому дослідженні розглянуто, як різні суб'єкти реагували на шість тижнів фізичних вправ, що складалися з 50 контрольованих хвилин їзди на велосипеді тричі на тиждень. В одній з груп, декілька чоловіків із надмірною вагою або ожирінням виконували голодування та демонстрували кращу реакцію на інсулін після тренувань. Це означає, що їм потрібно було виробляти менше інсуліну для контролю рівня цукру в крові, що свідчить про менший ризик розвитку таких захворювань, як діабет 2 типу після тренувань. Однак ті чоловіки, які виконували ту саму вправу після сніданку, не виявляли кращої реакції на рівень інсуліну в крові.

Чоловіки, які їздили на велосипеді натщесерце, також спалювали вдвічі більше жиру під час фізичних вправ ніж група, яка зробила це після сніданку. Поточні дані свідчать, що це підвищене спалювання жиру під час фізичних вправ могло б пояснити, чому ця група виявила кращі переваги для здоров'я.

Але не варто розраховувати на те, що схуднете більше

Одне з поширених помилок щодо вправ на голодний шлунок - це те, що посилене спалювання жиру призведе до втрати ваги. Тим не менше, енергетичний баланс важливий для того, щоб відбулася втрата ваги: кількість енергії, споживаної з їжею та напоями, мінус кількість енергії, споживаної організмом, частково через фізичні вправи.

Деякі дані вказують на те, що за короткий проміжок часу (24 години) голодування та фізичні вправи можуть створити більш негативний енергетичний баланс у порівнянні зі сніданком і виконанням тієї самої вправи. Хоча дані також свідчать про те, що коли змінюється лише час прийому у порівнянні з фізичними вправами (не натще), кількість втрати ваги буде подібною, навіть коли спалювання жиру різне. Тому посилене спалювання жиру під час фізичних вправ не призводить до подальшої втрати ваги, якщо енергетичний баланс (наприклад, споживання енергії або витрата енергії) не відрізняється.

Що потрібно зараз, так це повторити те саме дослідження у жінок, хоча можливо, що ефект однаковий щодо вправ до або після сніданку, оскільки як у чоловіків, так і у жінок сніданок перед вправами зменшує спалювання жиру під час тренувань. Це дослідження також проводилось із використанням вправ опору помірної інтенсивності, таких як їзда на велосипеді чи біг, і результати не повинні бути однаковими, якщо взяти до уваги вправи високої інтенсивності або підняття тягарів.

Пошук шляхів покращення користі фізичних вправ для здоров’я може нам допомогти зменшити зростаючу частоту захворювань, таких як діабет 2 типу. Це нове дослідження припускає, що для вашого здоров'я може бути краще рухатись тілом перед їжею.

  • Роб Едінбуг. Кандидат медичних наук, Університет Бата.

Ця стаття була спочатку опублікована Розмова. Оригінальну статтю ви можете прочитати тут.