Дієтолог Міріам Бельмар пояснює просту і невідому причину, чому банан менш жирний, ніж яблуко

Пов’язані новини

Відгодівля фруктів чи ні? Лікар, що спеціалізується на ендокринології та харчуванні, Міріам Бельмар запевняє, що "ви товстієте лише залежно від кількості, яку ви їсте". Поясніть, що в цьому питанні є багато людей, які захоплюються помилковими переконаннями або міфами, наприклад, наприклад, що банан є більш жирним, ніж яблуко. Це абсолютно неправильно. Причину дуже легко зрозуміти: a Яблуко У ньому 54 калорії на 100 грамів, а зазвичай він важить близько 250 грамів, тому, якщо ми їмо яблуко, ми є забезпечуючи організм 135 реальними калоріями, в той час як банан має близько 90 калорій на 100 грамів, а оскільки він важить близько 87 грамів, у банані береться лише 76 справжніх калорій», Кваліфікується.

вживання

Між фрукти, що забезпечують більше калорій організму Особливо виділяються кокос (320 калорій на 100 грам), манго (120 калорій), авокадо (160) або виноград (90). На протилежному кінці шкали знаходиться диня (яка має дуже мало калорій, і в її складі в основному вода), кавун (15 калорій на 100 грам) та полуниця, малина та ожина (приблизно 35 калорій на 100 грам). 100 грам).

Будьте обережні з прийомом вишні

Апельсин, яблуко та вишня є проміжними фруктами, вони складають близько 48 калорій. «Незважаючи на це, - попереджає Міріам Бельмар, - ви повинні бути обережними з вживанням вишень, оскільки дуже легко захопитись та з’їсти їх велику кількість (набагато більше 100 грам), що врешті-решт забезпечити більший внесок калорій, навіть не усвідомлюючи цього. З цим також слід бути обережним ананас, виноград або гранат і банан оскільки, оскільки вони містять більше цукру, їх слід приймати в помірних кількостях, особливо тим, хто хворий на діабет ».

Додайте це грейпфрут - дуже маловідомий фрукт, і він забезпечує лише 26 калорій і мало вуглеводів. Лимон - ще один хороший варіант прийому в соку з водою та стевією, "оскільки він полегшує спрагу та допомагає вгамувати голод".

За словами цього експерта, ідеально приймати три фрукти на день і дві порції овочів, розподілених протягом дня. «Якщо одночасно береться кілька шматочків фруктів, організм виробляє більше інсуліну і відбувається падіння рівня цукру в крові що викликає посилення почуття голоду. Є люди, які хочуть контролювати свій раціон і вибирають вживати фрукти в середині ранку, особливо яблуко, як закуску, думаючи, що вони харчуються дуже здорово, але це не найкраще рекомендується, оскільки це може спричинити посилення почуття голоду виробляє більше інсуліну в крові. Краще зупинити свій вибір у той час доби скибочку цільнозернового хліба та індички, і збережіть фрукти на інший час доби, або як десерт ».

Про соки, найкраще, якщо вони будуть домашніми, “Бо в іншому випадку вони можуть додати цукру. За законом, на упаковці має бути вказана сахароза, що міститься в соку, але вони не повинні містити інших доданих цукрів, таких як фруктоза, мальтоза. Тож ви повинні бути обережними ", - радить цей фахівець з харчування.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту