Ізабель дель Барріо | @mytrainingshoes | Мадрид | 08.08.2017

fitness

Користуючись перевагами продуктів кожного сезону, ви не тільки можете вносити різноманітність у всі свої страви, але й гарантуєте, що ваше харчування є більш повноцінним. Цього разу літні канікули ми не дозволимо, щоб це було синонімом набору ваги або поганого харчування, а навпаки.

Одне з перших речей, на яке слід стежити в цей час, - це рівень гідратації. Але остерігайтеся надлишку безалкогольних напоїв, солодких фруктових соків та напоїв. Ідеальною та здоровою річчю, крім того, щоб цілий день носити пляшку води, щоб підтримувати рівень гідратації, є холодний чай без додавання цукру, а також домашні лимонади або води з нарізаними фруктами та льодом.

Варіанти, які забезпечують нас зволоженням, освіжають і практично не містять калорій, і саме в цей час ми хочемо свіжих страв, а сезонні фрукти - прекрасний варіант перекусити між прийомами їжі, взяти на пляж або басейн.

Але також, тут ми залишаємо вам ВЕРХНІ СЕРПНЬСЬКИХ продуктів, щоб забезпечити вам зволоження, більше свіжих фруктів та овочів.

Огірок

З високим вмістом клітковини та води, щоб підтримувати правильний стан гідратації, крім того, що допомагає нам у найважчих травленнях. Володіє високою діуретичною силою. Крім того, вміст цукрів та вуглеводів на 100 гр. Це всього 2,2 грама, що робить його чудовою їжею для людей з діабетом.

Вони також мають лише 13 ккал. Кожні 100 грам. Вони мають високу цінність вітамінів групи В, які, як відомо, знімають почуття тривоги та зменшують наслідки стресу.

Додайте їх у свої салати, і ви навіть можете їсти їх між прийомами їжі. Крім того, його високий вміст вітаміну В допоможе вам залишатися ситими. У салатах, розрізавши їх, ми можемо додавати їх у холодну воду і навіть нарізати на тако як доповнення та доповнення до м’яса.

Помідори

Без сумніву, фрукт, який не повинен бути відсутнім у нашому раціоні, і ми можемо включати його в різні типи заготовок та страв. Починаючи з сніданків з класичним тостом із шинкою Серрано з скибочками помідорів, закінчуючи різноманітними салатами і навіть насиченим салатом з помідорів та цибулі в поєднанні з черевцем з тунця, до томатного соку.

Ось чому це найвідоміший літній фрукт, оскільки його можна їсти різними способами. Серед його найбільших властивостей і переваг те, що вони містять каротини: альфа, бета, лютеїн. Кожен тип каротину унікальним чином захищає від численних захворювань, але в цьому випадку сила ще більша, оскільки помідори групують кілька з них.

Отже, це ідеальний плід для боротьби з ризиками судинних аварій, а також зменшує вплив старіння на функції мозку. Він також має сечогінну дію і є ідеальним регулятором кишкового транзиту.

Найвидатнішим, за даними деяких наукових досліджень, є його ефективність на імунну систему, запобігаючи деякому типу раку.

Кавун

З літом кавун стає найкращим варіантом підкріпитися між прийомами їжі завдяки великому вмісту води (приблизно 90%) та низькій калорійності. Але це також те, що він має великий внесок вітамінів, мінералів та поживних речовин, хоча може здатися інакше.

Це ідеальне доповнення для спортсменів. Не лише завдяки високому вмісту електроліту та води, але тому, що це позитивно впливає на відновлення м’язів.

Ми можемо взяти його скибочками, нарізати кубиком або зробити кавунову кашку з солодким внеском цього.

Як я вже згадував, високий вміст необхідних поживних речовин робить його улюбленим фруктом цього сезону. Він містить вітамін А, В6 і вітамін С, з кількістю лікопіну, антиоксиданту та калію; отже, це сприяє відновленню м’язів.

Їх легко дістати, і ідеально, якщо ви робите це на звичайному ринку, щоб гарантувати, що вони найвищої якості та в сезон. Ви навіть можете поєднати всі три і приготувати антиоксидант та зволожуючий зелений сік.