Берта Міна | @bertamina | Мадрид | 23.12.2015

шість

Їжте так часто, залишаючись гідратованим і уникаючи певних продуктів, може допомогти вам у значній мірі припинити набридливі болі в животі і мати здоровий і здоровий кишечник.

Вам важко заснути, зосередившись на роботі, і ви отримуєте поганий настрій. Причина: болить кишечник, і ви не знаєте, як це виправити.

Залишаючи осторонь можливість розвитку харчової непереносимості - будьте обережні, адже алергія на молочні продукти або клейковину є розпорядком дня, і в цьому випадку зверніться до фахівця - стрес або неадекватна дієта можуть бути винними у ваших повторюваних спазмах шлунку.

Дотримуйтесь цих простих рекомендацій і підтримуйте свій кишечник у тонусі, щоб бути здоровим і почуватись добре.

Залиште час між вечерею та сніданком. Точніше, 12 годин. Це мінімальний час, який травна трубка повинна мати можливість замінити шар клітин, що її покриває, оскільки якщо ця робота збігається з травленням, вона не може цього зробити, і система не буде відремонтована або підготовлена ​​до наступного прийому.

Їжте і пийте регулярно. І це не лише тому, що це допомагає схуднути. Як якщо б ви були особистим тренером кишечника, вам слід їсти від трьох до п’яти разів на день, щоб підтримувати травну систему в активному стані та функціонувати в найкращому вигляді.

Подібно до того, що відбувається з вами, коли ви починаєте робити присідання, коли ви збільшуєте суму, яка коштує вам менше, чим більше ви звикли до перетравлення шлунка, тим легше це робити.

Якщо, крім того, ми залишатимемося зволоженими і випиватимемо щонайменше півтора літра води протягом дня, кишечник буде більш слизьким і працюватиме належним чином.

Подумайте, що неправильна дієта, недостатня кількість їжі або зневоднення є одними з основних причин запорів.

Полоскати горло. Процес травлення починається, коли блукаючий нерв, який знаходиться між мозком і кишечником, надсилає сигнал шлунку до початку вироблення кислоти та травних ферментів.

Іноді звичайні болі в шлунку можуть бути зумовлені цим нервом, що вшановує своє власне ім'я та стати "ледачим", перешкоджаючи нормальному засвоєнню їжі.

Ми можемо підвести вас у найкращій формі за допомогою чогось простого, як полоскання горла протягом двох хвилин, або полосканням рота, або невеликою кількістю води.

Відвідування ванної кімнати: так. Перше, що потрібно зробити, це не захоплюватися думкою про те, що доводиться ходити в туалет щодня. Насправді, на думку експертів, у 75% людей немає щоденного спорожнення кишечника.

Поки ви знаходитесь в межах максимум трьох разів на день і мінімум трьох на тиждень, це буде ознакою того, що все працює належним чином.

З іншого боку, якщо ви відчуваєте труднощі при відкладанні стільця, це може бути пов’язано з вашою поставою. Хоча звичайний дизайн W.C. вказують, що ми повинні робити це сидячи, ми насправді не призначені для такої евакуації, оскільки наша товста кишка не випрямлена.

Спробуйте спертися на підставку для ніг або тазик, піднявши коліна над стегнами, щоб полегшити вигнання і зменшити стрес.

Їжте повільно і добре жуйте. З ритмами життя, які ми ведемо, досить важко сісти спокійно, з часом і без відволікань. Але не робити цього - одна з найпоширеніших причин печії та здуття живота.

Оскільки ви не можете витратити півтори години на їжу, спробуйте це зробити глибокі вдихи перед тим, як почати їсти, це розслабить нервову систему, пов’язану зі стресом, і активує парасимпатик, який відповідає за нормальне травлення.

Крім того, намагайтеся їсти в невеликі укуси, жуйте, поки не помітите, що їжа ідеально змішана або втратила свій смак, і ніколи не ставте нову золоту виделку, не проковтнувши попередню.

Уникайте солодощів. Цукор негативно впливає на наш кишечник, годуючи шкідливими бактеріями, відповідальними за відчуття тяжкості та пошкоджуючи стінки кишечника.

Окрім солодкої їжі, ці ефекти можуть викликати також нежирні продукти або деякі енергетичні напої.

Якщо у вас часто болить живіт, спробуйте виключити їх зі свого раціону принаймні настільки довго, щоб слизова шлунок відновився належним чином.