Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

вагітній

Те, що їсть вагітна мати, також годується плодом, що розвивається. Однак те, що зазвичай має смак для матері, може бути не корисним і для плода. Звичайно, є і зворотне. Тож зовсім неважливо, що ми їмо і п’ємо під час вагітності, оскільки неправильний раціон може негативно позначитися не тільки на розвитку плода, але і на здоров’ї зростаючої дитини - навіть у зрілому віці.

Список рекомендованих продуктів харчування та поживних речовин

1. Регулярне і постійне заміщення рідини - водою! Вода - найбільш природна, корисна для здоров’я рідина. З нами просту водопровідну воду можна споживати практично скрізь без будь-яких турбот (якщо майбутня мама їде за кордон, уникайте водопровідної води, особливо в середземноморських та екзотичних країнах з теплим кліматом). Постійне вживання різних природних мінеральних вод не рекомендується, оскільки вони багаті різними важливими мінералами, які, в свою чергу, можуть передозувати. Вживання потрібної кількості рідини - принаймні два галони води на день, але тим більше - значно зменшує ймовірність передчасних пологів, оскільки в зневодненому організмі виробляються гормони, що стимулюють скорочення матки. Однією з ознак зневоднення є, наприклад, сеча темного кольору, а сеча з правильно зволоженого тіла - світло-жовта і напівпрозора.

2. Омега-3 жирні кислоти. Це дуже популярне модне слово в наші дні, але не тому, що воно швидко проходить, а тому, що фізіологічне значення омега-жирних кислот було виявлено зовсім недавно. Ця речовина життєво необхідна для розвитку мозку та нервової системи плода: зір, пам’ять та мовні навички майбутньої дитини можуть суттєво погіршитися, якщо майбутня мама не забезпечить достатньо запасів для цього. Однак це також корисно для матері, оскільки зменшує ризик післяпологової депресії. Найкращі джерела жирних кислот омега-3 - це лляне масло, волоські горіхи, але найкращі - жирна риба з холодних морських вод: лосось, скумбрія та сардини. Серед домашніх та прісноводних видів риб буса також може розглядатися як джерело омега-3.

3. Фолієва кислота. У перші шість тижнів вагітності фолієва кислота (тип вітаміну групи В) надзвичайно важлива для плода. Рекомендується мінімальне щоденне споживання 400 мікрограмів, яке можна отримувати з фруктів, овочів, курки, риби та збагачених зерен. У разі дефіциту фолієвої кислоти ризик пошкодження нервової трубки плода збільшується на 50 відсотків.

4. Кальцій. Нежирне молоко, темно-зелені овочі, апельсиновий сік і соя - найкращі та найдоступніші джерела кальцію. Рекомендована добова кількість становить 1200 міліграмів, і дитині це потрібно для розвитку кісток у другому та третьому триместрах вагітності. І ми одночасно розвіяли б міф: у разі дефіциту кальцію плід НЕ виводить цю речовину з зубів матері, тому вагітність не можна звинувачувати в каріозних зубах. У той же час запалені погані зуби матері збільшують ризик доброякісних пухлин вагітності та збільшення різних запалень.

5. Вас. Залізо сприяє збільшенню об’єму крові на 50 відсотків. Особливо у третьому триместрі важливо прагнути споживати 30 мг на день. Отримати залізо зі свого раціону непросто, тому приймайте добавку заліза, бажано з продуктами з високим вмістом вітаміну С.

6. Цинк. Потреби вагітної жінки в цинку зростають на 50 відсотків, до 15 мг на день. Дефіцит цинку може спричинити вроджені вади та передчасні пологи. Хорошими джерелами цинку є горіхи, цільні зерна та зелені овочі, але ще краще риба та морепродукти.

7. Клітковини та різноманітність. Перелічені вище поживні речовини в першу чергу важливі для розвитку плода. Крім того, вагітна мати повинна вживати багато клітковини заради себе, щоб уникнути запорів, і зазвичай їсти якомога різноманітніше і передбачуваніше, 4-5 разів на день.

8. Органічна їжа. Загалом, краще вживати органічні продукти, оскільки вони в принципі не містять хімічних речовин. Пестициди, накопичені в різних овочевих магазинах, нейтралізуються і протистоять організму дорослого в межах норми, але плід набагато чутливіший до них.

Уникайте цього для майбутньої матері

1. Їжа «замість двох». Як правило, вагітна жінка не повинна їсти помірковано, незважаючи на вагітність. 46 відсотків жінок стають надмірно необгрунтованим ожирінням під час вагітності, хоча вони збільшують ризик надмірної ваги дитини. У другому і третьому триместрах вагітності вагітній матері потрібно на 300 калорій на день більше норми, що приблизно еквівалентно середньому банану.

2. Вуглеводи. Слід уникати споживання вуглеводів (білого хліба, білого рису, солодощів та солодких безалкогольних напоїв тощо), оскільки вони сприяють підвищенню рівня цукру в крові, що може призвести до надмірної ваги новонародженого.

3. Алкоголь, кофеїн. Алкоголь є (також) важкою отрутою для плода, тому його слід повністю виключити з раціону під час вагітності та лактації. Це пов’язано з тим, що кофеїн потрапляє в кров дитини через плаценту так само, як і все інше, що споживає мати, а плід ще не здатний виробляти ферменти, які можуть це нейтралізувати. Кава, що вживається незадовго до їжі або після їжі, спеціально перешкоджає надходженню кальцію, заліза та вітаміну С, але брак цих речовин загрожує здоров’ю та розвитку плода. Хоча існує верхня межа (200 мг), нижче якої лікарі можуть вважати допустимим споживання кофеїну вагітними жінками (це відповідає одній чашці чорного на день, оскільки воно містить 95-200 мг кофеїну, залежно від виду кави), фахівці зазвичай рекомендують тим, хто може, припинити цю звичку під час вагітності. Увага, кофеїн міститься не лише в каві, а й у чаях, колі, шоколадах та какао-порошку, енергетичних напоях та навіть деяких знеболюючих.!

4. Трав'яні чаї. Звичайно, це не всі трави, але є такі, які особливо шкідливі під час вагітності та годування груддю. Вживання наступних рослин категорично протипоказано, оскільки вони спричиняють закладеність живота, тим самим збільшуючи ризик викидня: ялівець, білий полин, сенна, собачий опік, кучерява мальва. Кропива, кульбаба, волоський горіх, м’ята та сирі трави можуть спричинити порушення розвитку плода - у великих кількостях. Вони впливають на менструальний цикл, тому під час підготовки слід уникати використання ромашки, конюшини, хмелю, сої, ямсу, друзів, чагарників, насіння кунжуту та вівчарських мішків.