їсти

Поживна та збалансована дієта - найважливіший фактор, який слід враховувати при підтримці здорового гормонального балансу!

Ми заздалегідь знаємо, що підтримка здорового харчування приносить велику користь здоров’ю та добробуту кожного в цілому. Однак жінкам важливо ще більше живити організм на певних етапах життя, де харчові потреби вищі. Наприклад, під час вагітності, менопаузи, після менопаузи та ....

Під час менструального циклу. має однакове значення!

Ви дивуєтесь чому? Жінки - це ходячі гормони, починаючи з моменту зачаття і закінчуючи дорослим віком. У нас є ті хімічні речовини, які називаються гормони які секретуються різними залозами, що входять до складу ендокринної системи і які регулюють практично всю клітинну активність систем організму. Серед його незліченних функцій вони відповідають за:

Статевий розвиток, розмноження клітин та регенерація органів і тканин

Вони заважають настрою

Харчовий обмін

Температура тіла

Розмноження та багато інших важливих біологічних процесів

Гормони являють собою той постійний союз щодо підтримання людського життя як всередині матки, так і поза нею.

Вираженість симптомів, ваш настрій, тривалість періоду та баланс рівня гормонів - фактори, на які впливає ваш раціон і спосіб життя. Важливо, щоб ви мали базові знання і що кожна жінка повинна змалку знати про те, як, коли і що відбувається під час менструального циклу. Знайте свій менструальний цикл, це проста стаття для розуміння. Прочитайте його, щоб таким чином ви могли зробити кращий вибір їжі на кожній фазі, зменшити надокучливі симптоми, передбачити загальний гормональний дисбаланс та передменструальний синдром і насолоджуватися повнішим сексуальним здоров’ям.

Абсолютно кожен обмінний процес в нашому організмі регулюється різними гормонами!

На виробництво, метаболізм та виведення цих речовин значною мірою впливає ваш спосіб життя, наприклад дієта, боротьба зі стресом, якість відпочинку, вплив токсичних речовин навколишнього середовища, ендотоксинів та вільних радикалів тощо. Якщо ви вже прочитали статтю Знайте свій менструальний цикл, ви будете знати, що два важливі гормони регулюють менструальний цикл. Естроген і прогестерон, Обидва мають свою функцію, і їх рівень змінюється в кожній фазі періоду, крім того вони також впливають на інші функції організму. Наприклад, естроген допомагає жінці утримувати кальцій у кістках, впливає на метаболізм розподілу жиру в організмі, пігментацію шкіри, утворення колагену, лібідо тощо. Прогестерон, Важливо збалансувати вплив естрогену, підтримувати адекватну температуру тіла та підготувати матку до імплантації плодового яйця.

Дисбаланс між цими двома гормонами є причиною багатьох симптомів передменструального синдрому та багатьох інших захворювань.

Щомісяця ВИ можете контролювати свій раціон, щоб позитивно стимулювати баланс цих важливих речовин ....

Помилки немає, їжа, яку ви їсте щодня, впливає на ваше здоров'я!

Збалансована дієта повинна включати такі необхідні поживні речовини, як: вуглеводи, білки, здорові жири, вітаміни, мінерали та вода, необхідні елементи для забезпечення хорошого щоденного виробництва енергії.

Які продукти слід їсти з 1 по 13 день.

Під час першої стадії, яка називається фолікулярна, естрогенна або преовуляторна фаза. Підвищений рівень естрогену є домінуючим, Отже так:

У ці дні вам слід намагатися НЕ вживати оброблену їжу. Зазвичай вони містять високий рівень ксеноестрогенів (синтетичних естрогенів), які негативно впливають на гормональне здоров’я та сприяють запаленню. Такі продукти, як:

Штучні підсолоджувачі та замінники цукру, такі як: спленда, нутра солодкий, цукор-рафінад, трувія, рівна, серед інших.

Високоочищена оброблена коробка або консерви, такі як: Супи, заморожені страви, білий хліб, звичайні каші, макарони, білий рис, заправки, десерти (тістечка, печиво, солодощі, шкідливі шоколадні цукерки, солодкий хліб тощо)

Насичені жири, такі як: м’ясні нарізки, маргарин, жирне м’ясо, смажена їжа, бекон тощо.

Фаст-фуд, такий як: піца, гамбургери, морозиво, десерти, цукерки, печиво, чіпси (чіпси) тощо.

Кофеїн в: газовані напої, чорний чай, знеболюючі засоби, кава, шоколад на молочній основі та деякі трав’яні чаї тощо. Вживання кофеїну сприяє втраті магнію, а кава сама по собі естрогенна.

Їжа та напої упаковані в пластик: вони містять хімічну сполуку, що називається Бісфенол-А, потужний імітатор естрогену, з високим потенціалом токсичності для здоров’я людини. Згідно з дослідженнями, потенційними ризиками, пов’язаними з цією синтетичною сполукою, є: порушення ендокринної системи або канцерогенез або вплив на ріст та неврологічний та поведінковий розвиток.

Комерційні продукти, виготовлені з генетично модифікованої сої Що: молоко, йогурт, тофу, соєве м’ясо або соєві добавки.

Звичайні м'ясні та молочні продукти: Вони містять високий рівень синтетичних гормонів (естрадіол, прогестин, тестостерон, зератол, меленгестролацетат, тренболон ацетат), що сприяє швидкому зростанню тварин і більш рясному виробленню м’яса та молока. Ці синтетичні гормони мають здатність ідеально встановлюватися в рецепторах кожної клітини, займаючи місце для природних естрогенів. Крім того, їх виведення з організму є більш складним, оскільки для їх вигнання потрібно більше часу і вони токсичніші для печінки. Надлишок цих синтетичних естрогенів безпосередньо пов’язаний з розвитком певних видів раку та багатьох інших захворювань.

Напої та тютюн: особливо з високим ступенем алкоголю. Хоча дозволений келих гарного червоного вина.

Масла: кукурудза, бавовна, ріпак, арахіс, соя та ін. Такі види олій часто зустрічаються у списку інгредієнтів комерційних заправок, консервів, десертів, певного солодкого хліба, м’ясних страв, делікатесів тощо. Вони високо обробляються та економічно виробляються у величезних кількостях, що пов’язано з низькою харчовою цінністю, яку вони забезпечують. Однак цей клас олій є здоровим, коли на упаковці вказано, що він органічний, не трансгенний та холодного віджиму, таким чином його можна включити в раціон.

ПРИМІТКА: Для приготування, пасерування або випікання використовуйте олію з високою точкою термостійкості, завжди намагайтеся робити це при середньому вогні з оливковою олією, авокадо, чистим (органічним) маслом, топленим маслом або кокосовим горіхом.

Цей список може бути дуже довгим, і на цих прикладах слід розуміти, що ви повинні нести відповідальність за вибір їжі та уникати перевантаження токсинами та синтетичними естрогенами під час цієї фази менструального циклу. Тепер не панікуйте, якщо ви думаєте, що ваші варіанти їжі на даному етапі обмежені, вони ні.

На час вашої фолікулярної фази включайте поживні продукти з високою харчовою цінністю!

Бажано харчуватися здоровою їжею, яка допомагає підтримувати хороший рівень естроген по відношенню до рівнів прогестерон і це також захищає вас від надлишків синтетичних естрогенів. Таким чином, симптоми менструального циклу, ваш настрій і особливо загальний стан здоров’я контролюються краще.

Ви повинні стимулювати вироблення естрогену через продукти, багаті на фітоестрогени (природні естрогени), ці хімічні сполуки, які в природі містяться у фруктах та овочах, є вашими найкращими союзниками. Флавоноїди (наприклад, флавоноїди, ізофлавони, катехіни, халкони тощо) та індоли (нарінгенін та кверцетин) - лише кілька прикладів довгого списку фітохімікатів з протизапальні, антиоксидантні, противірусні, протиракові переваги тощо Тільки захист, необхідний для підтримки здоров’я та зменшення ризику захворювань. Ці продукти багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та містять дуже низький відсоток естрогенної активності, що не буде негативно стимулювати збільшення естрогену протягом першої фази.

• Плоди, середньо-низький вміст глікемії переважно як: Різні види яблук, усі типи вай (полуниця, малина, чорниця та цитрусові) гранати, грейпфрут, груші, сливи, диня, кавун, ківі, ананас.

• Хрестоцвіті овочі: Потужна їжа, що містить хімічні сполуки (індоли), які захищають і допомагають усунути надлишок естрогену. Брокколі, капуста брокколі, цвітна капуста, зелена та червона капуста, зелень комір, брюссельська капуста (капуста), редис, капуста, спаржа та ін. Інші овочі, такі як морква, гарбуз, цибуля-порей, ріпа, бок-чой (китайська капуста), чайот тощо.

• Ферментовані соєві продукти, органічні та не генетично модифіковані (ГМО), такі як: Темпе, місо, натто, соєвий соус та ферментований тофу. Вони повинні бути якісними та споживатися в помірних кількостях.

• Цільнозернові продукти в помірних кількостях: дикий рис, коричневий рис, вівсяні пластівці, зародки пшениці, рисові висівки, гречка, амарант та ін.

• Бобові та злакові культури: сочевиця, квасоля, нут, рисова паста, лобода, вівсянка, спельта,

• Корисні жири (поліненасичені та мононенасичені), необхідні для вироблення гормонів, балансу та здоров’я. Авокадо, натуральний мигдаль, оливкова олія, органічне масло, органічний йогурт з пробіотиками, насіння чіа, лляне насіння, волоські горіхи, кокосове масло, насіння конопель, гарбузове насіння.

• М'ясо та молочні продуктиЯкщо існує дієтична рекомендація, якою я часто поділяю, інвестувати у придбання якісного органічного м’яса, молочних продуктів та деяких фруктів та овочів, це не секрет, і є багато наукових досліджень, що підтверджують достовірність інформації щодо негативних наслідків для гормональне здоров’я, безпосередньо пов’язане із споживанням молочного та звичайного м’яса. Як я часто кажу, якість над кількістю вкладається у: дику рибу (лосось), червоне м’ясо у нежирних нарізках, органічну курку, баранину, бізони, яйця, кефір, йогурт, масло, козячий сир тощо.

• Спеції та ароматичні трави: м’ята, базилік, куркума, імбир, цибуля, часник, коріандр, петрушка, цибуля-шалот, цибуля-лук тощо Ви можете додавати ароматичні трави та спеції у свої заправки, рагу, салати.

• Трав'яні чаї: Ромашка, пасифлора та зелений чай (у помірних кількостях) - відмінні напої, що забезпечують багаторазову користь для здоров’я завдяки своєму поживному вмісту. З високим вмістом флавоноїдів, антиоксидантів та поліфенолів.

• Темний шоколад: Він містить потужні харчові компоненти, які позитивно стимулюють певні нейромедіатори - ті хімічні речовини, що виділяються мозком, що змусить вас почувати себе добре. Не соромтеся насолоджуватися шматочком шоколаду в помірних кількостях, але виберіть той, який становить 70% або більше какао .... Перегляньте цю іншу статтю про темний шоколад. Пам’ятайте, що він калорійний і містить кофеїн, тому насолоджуйтесь ним помірковано. Оскільки ваш перелік варіантів їжі насичений, готуючи їжу з креативом та відданістю, ви зможете підтримувати оптимальний гормональний баланс, який значною мірою впливає на профілактику захворювань та гормональних порушень.

Які продукти слід їсти у фазі 2? Під час фази 2 Лютеїнова або Про гестаційна фаза (15-22 день),

Після овуляції рівень естрогену падає, а рівень прогестерону підвищується. Втрата таких поживних речовин, як залізо, вітамін С, група В та кальцій, є загальним явищем під час менструації, тому важливо, щоб ваш вибір їжі був здоровим, щоб допомогти вам відновити втрачені поживні речовини та підтримувати баланс рівня естрогену та прогестерону. Перелік продуктів, які НЕ слід вживати, такий самий, як і у фазі 1. Чому? Надлишок естрогену буде пригнічувати вироблення прогестерону.

На цьому етапі слід додати деякі продукти, які допомагають підняти або збалансувати прогестерон по відношенню до естрогену. Їжа, яку слід додавати у фазі 2.

Види: Куркума, чебрець, орегано, кмин, мускатний горіх, базилік тощо сприяють підвищенню рівня прогестерону в організмі. Додавання цих інгредієнтів у їжу або у вигляді чаю є хорошими союзниками.

Продукти, багаті вітаміном B-6: Включає горіхи, цільні зерна та збагачені крупи (в помірних кількостях).

М'ясо та молочні продукти без гормонів

Дика риба та устриці

Фрукти, такі цитрусові, як апельсин, лимони, ківі, мандарини

Продукти з високим вмістом магнію, Ця інша стаття інформує вас про важливість цього мінералу та джерел їжі. Фрукти та овочі з хорошим вмістом магнію.

Не в останню чергу ...... Потренуйтеся вправлятись та добре відпочити. Обидва фактори мають важливе значення для підтримання та функціонування гормонального фону. Тепер, коли ви базово розумієте гормональні зміни та харчові потреби під час менструального циклу, ваш обов’язок - вибрати продукти, які позитивно стимулюють кожну фазу.