ДІАМАНТ - його еквівалентність
Усі продукти Diamond 💎 можна повторювати, розбивати та комбінувати. Крім банана Що це тільки один і для вранці.
- Piece 1 шматочок фрукта розміром з яблуко або апельсин. Подрібнений = чашка 200 мл. Допускаються всі фрукти, крім винограду, кокоса, авокадо та інжиру.
- 💎1 знежирений йогурт 0'0 ароматизаторів та шматочків не заборонено. Подивимося, що назавжди мати менше 55 ккал.
- Individual1 окрема ванна сиру бургос 0%
- Individual 1 окрема ванна збитих сирів 0%
- 💎2 скибочки шинки, курки або індички. Можна взяти 4, якщо вони дуже тонкі або маленькі.
- 💎2 порції легких сирів
- Tables1 столова ложка філадельфійського світла
Сніданок, середина ранку та перекуси
Ви повинні приймати 💎💎💎 💎 на день і не менше 💎 для кожного прийому їжі та максимум 💎💎 для кожного прийому їжі.
Для нього сніданок і в середина ранку є вимагається принаймні 💎 з фрукти У кожному. Одним з них повинен бути банан.
Харчування та вечері
Найкраще почати обіди та вечері з чашка гарячого відвару до першого та другого курсів.
Фрукти та овочі стануть нашими великими союзниками для здорового схуднення.
ПЕРШІ КУРСИ
Заповнюємо центр тарілки овочів, овочів та/або овочів, не роблячи гір.
Гору ми зробимо лише з листовими овочами, які торкаються дна пальцями. Бажано уникати сирого листа на ніч.
Способи їх приготування: Варені, сирі, парові, прасні та духові. Їх ніколи не слід тушкувати або готувати з олією.
Замість олії, наприклад, для браконьєрства овочів, ви можете використовувати овочевий бульйон (овочеві кубики бульйону Меггі)
Їх завжди потрібно вимірювати варених овочів і потрібно робити перед приготуванням.
Ви можете їсти горох і квасоля, але завжди в супроводі і мало, як, наприклад, у рагу.
Якщо ви купуєте консерви та банки, ви повинні переконатися, що вони не містять олії та/або цукрового складу, який вони можуть мати.
Якщо ти не хочеш овочів Ви можете його замінити тарілка для яблука (незалежно від фруктів 💎)
Обов’язкові перев’язки
2 десертні чайні ложки оливкової олії Extra Virgin RAW. З цим НЕ можна готувати.
Необов’язкові заправки та ті, які служать для приготування
Всі оцти за винятком бальзамічного оцтового крему, соєвого соусу марки КіККоман, 1 десертної ложки гірчиці (діжонський або антигуальний тип), бульйону, лимонного соку, спецій, солі та ароматичних трав.
Оливкова олія дозволена лише в сирому вигляді для приправ.
ДРУГІ КУРСИ
Обов’язково вибрати варіант з яких я залишаю вас нижче:
- Телятина: половина цілої руки, сковорода, гриль, духовка
- Чечіна, пастрамі або бресаола 100 гр.
- 100% яловичий бургер або філе: виміряйте долоню руки (без урахування пальців, звичайно ! 😋
- Філе білої риби, розмір цілою рукою: півень, морський окунь, підошва, хек, путасу, тріска, морський лящ.
- Раз на тиждень (і лише одна) ОБОВ’ЯЗКОВО блакитна риба, філе розміром цілу руку. Краще в їжі.
- Свіжі морепродукти/натуральні банки: креветки, креветки, раки, головоногі молюски, молюски, молюски. Весь розмір руки.
- Крабові палички
- 1/4 курки або індички: без шкірки та соусу. У філе мірка буде півтори руки
- 3 ковбаски з курки або індички, варені або свіжі. Якщо вони Jumbo 1 і 1/2
- 2 банки натурального тунця плюс 1 замінник білого: обов’язково раз на тиждень, але їх можна приймати скільки завгодно разів.
- 1 яйце + 1 білок.
Прозоре можна замінити на
- 2 хліба шинки або індички
- 2 трикутники сиру
- 1 ванна сиру бургос
- 2 крабові палички
- 1 куряча ковбаса
- 1 1/2 банки натурального тунця
- 1 столова ложка легкого сиру Філадельфія
- Вживання функціональної їжі - це простий спосіб доповнити дієту
- 10 найкращих продуктів для нарощування м’язів, включіть їх у свій раціон!
- Візьміть креатин 5 причин, щоб включити його у свій раціон
- Які продукти їсти для підвищення імунної системи
- Які продукти і в якій пропорції їх слід вживати, щоб збалансовано харчуватися