ДІАМАНТ - його еквівалентність

Усі продукти Diamond 💎 можна повторювати, розбивати та комбінувати. Крім банана Що це тільки один і для вранці.

курки індички

  • Piece 1 шматочок фрукта розміром з яблуко або апельсин. Подрібнений = чашка 200 мл. Допускаються всі фрукти, крім винограду, кокоса, авокадо та інжиру.
  • 💎1 знежирений йогурт 0'0 ароматизаторів та шматочків не заборонено. Подивимося, що назавжди мати менше 55 ккал.
  • Individual1 окрема ванна сиру бургос 0%
  • Individual 1 окрема ванна збитих сирів 0%
  • 💎2 скибочки шинки, курки або індички. Можна взяти 4, якщо вони дуже тонкі або маленькі.
  • 💎2 порції легких сирів
  • Tables1 столова ложка філадельфійського світла

Сніданок, середина ранку та перекуси

Ви повинні приймати 💎💎💎 💎 на день і не менше 💎 для кожного прийому їжі та максимум 💎💎 для кожного прийому їжі.

Для нього сніданок і в середина ранку є вимагається принаймні 💎 з фрукти У кожному. Одним з них повинен бути банан.

Харчування та вечері

Найкраще почати обіди та вечері з чашка гарячого відвару до першого та другого курсів.

Фрукти та овочі стануть нашими великими союзниками для здорового схуднення.

ПЕРШІ КУРСИ

Заповнюємо центр тарілки овочів, овочів та/або овочів, не роблячи гір.

Гору ми зробимо лише з листовими овочами, які торкаються дна пальцями. Бажано уникати сирого листа на ніч.

Способи їх приготування: Варені, сирі, парові, прасні та духові. Їх ніколи не слід тушкувати або готувати з олією.

Замість олії, наприклад, для браконьєрства овочів, ви можете використовувати овочевий бульйон (овочеві кубики бульйону Меггі)

Їх завжди потрібно вимірювати варених овочів і потрібно робити перед приготуванням.

Ви можете їсти горох і квасоля, але завжди в супроводі і мало, як, наприклад, у рагу.

Якщо ви купуєте консерви та банки, ви повинні переконатися, що вони не містять олії та/або цукрового складу, який вони можуть мати.

Якщо ти не хочеш овочів Ви можете його замінити тарілка для яблука (незалежно від фруктів 💎)

Обов’язкові перев’язки

2 десертні чайні ложки оливкової олії Extra Virgin RAW. З цим НЕ можна готувати.

Необов’язкові заправки та ті, які служать для приготування

Всі оцти за винятком бальзамічного оцтового крему, соєвого соусу марки КіККоман, 1 десертної ложки гірчиці (діжонський або антигуальний тип), бульйону, лимонного соку, спецій, солі та ароматичних трав.

Оливкова олія дозволена лише в сирому вигляді для приправ.

ДРУГІ КУРСИ

Обов’язково вибрати варіант з яких я залишаю вас нижче:

  • Телятина: половина цілої руки, сковорода, гриль, духовка
  • Чечіна, пастрамі або бресаола 100 гр.
  • 100% яловичий бургер або філе: виміряйте долоню руки (без урахування пальців, звичайно ! 😋
  • Філе білої риби, розмір цілою рукою: півень, морський окунь, підошва, хек, путасу, тріска, морський лящ.
  • Раз на тиждень (і лише одна) ОБОВ’ЯЗКОВО блакитна риба, філе розміром цілу руку. Краще в їжі.
  • Свіжі морепродукти/натуральні банки: креветки, креветки, раки, головоногі молюски, молюски, молюски. Весь розмір руки.
  • Крабові палички
  • 1/4 курки або індички: без шкірки та соусу. У філе мірка буде півтори руки
  • 3 ковбаски з курки або індички, варені або свіжі. Якщо вони Jumbo 1 і 1/2
  • 2 банки натурального тунця плюс 1 замінник білого: обов’язково раз на тиждень, але їх можна приймати скільки завгодно разів.
  • 1 яйце + 1 білок.

Прозоре можна замінити на

  • 2 хліба шинки або індички
  • 2 трикутники сиру
  • 1 ванна сиру бургос
  • 2 крабові палички
  • 1 куряча ковбаса
  • 1 1/2 банки натурального тунця
  • 1 столова ложка легкого сиру Філадельфія