У таких ситуаціях стресу і занепокоєння, як нинішній, нормально страждати обороною, яка відповідає за боротьбу з можливими захворюваннями. Зміцнення імунної системи не виліковує жодної хвороби, але наявність міцних захисних сил робить організм підготовленим і може швидше відновлюватися. Запорукою міцної імунної системи є підтримка збалансованого харчування протягом року, яке забезпечує необхідні поживні речовини.

підвищення

Однак фахівці вказують, що, якщо ви хочете швидко зміцнити імунітет, необхідно вдатися до деяких вітамінно-мінеральних добавок. Команда Aloft Health Boutique, оздоровчого та профілактичного медичного центру, розробила протокол, який налаштовується на кожну людину, для швидкого зміцнення імунної системи. Бажано приймати таку кількість вітамінів протягом одного-двох місяців, оскільки це протокол підкріплення, в якому дози перевищують рекомендовані протягом решти року.

Вітамін С

Вітамін С має великий антиоксидантний ефект і бореться із вільними радикалами. Це також допомагає скористатися залізом з інших продуктів харчування та сприяє нормальній роботі судин. Крім того, це зміцнює кістки та зуби та сприяє оздоровленню шкіри.

Ми знаходимо вітамін С у цитрусових продуктах, таких як апельсини, лимон, полуниця та ківі, а також у таких овочах, як брокколі, петрушка або перець, один з найбагатших овочів цим вітаміном.

-Дози вітамінів, які слід приймати, залежать від кожної людини, оскільки тут втручаються такі фактори, як вік та походження чи можливі захворювання. Загалом, у звичайних ситуаціях команда Aloft рекомендує приймати приблизно 500 мг на день вітаміну С. Ця кількість еквівалентна, наприклад, усім вітамінам С, що містяться в 5 апельсинах. У особливих ситуаціях, коли ми хочемо зміцнити імунну систему, наприклад, поточну, рекомендується збільшити дозу. Для здорової дорослої людини ця доза може становити до 2000 мг на день, що еквівалентно вживанню 20 апельсинів на день. Оскільки вживання такої великої кількості не є здоровим, фахівці рекомендують вдаватися до вітамінних добавок. У цьому випадку вам доведеться приймати по 4 капсули по 500 мг вітаміну С на день протягом максимум одного-двох місяців.

Вітамін D

Цей вітамін також відіграє важливу роль у модуляції імунної відповіді, оскільки він бере безпосередню участь у процесі диференціації клітин та росту клітин та їх правильного функціонування. Його роль у підтримці збалансованості кальцію та фосфору також є важливою, і тому малий вміст вітаміну D може зробити нас більш схильними до пошкодження кісток.

Основним джерелом вітаміну D є сонце, але також важливо отримувати його через їжу та добавки. Жирні кислоти риби, такі як лосось, багаті вітаміном D.

-Рекомендовану добову дозу вітаміну D складно встановити загальним чином, оскільки це багато в чому залежить від віку, системи крові, а також від того, живе людина в сонячній країні чи ні. Для швидкого зміцнення імунітету професіонали рекомендують щодня вживати 2 перлини вітаміну D (1600 МО кожна) протягом одного-двох місяців, залежно від кожної людини. Це було б еквівалентно вживанню 1,2 кг лосося на день.

Вітамін А

Серед інших своїх функцій вітамін А бере участь у створенні мембран, що захищають від інфекцій у різних органах тіла, як у легенях або травному тракті. Крім того, це корисно для очей та зміцнює шкіру, нігті, волосся та емаль зубів.

Цей вітамін ми знаходимо як у продуктах тваринного походження, таких як яловича печінка або інші ссавці, так і рослинного походження, в таких овочах, як морква, шпинат або солодка картопля.

-Щоб споживати еквівалент дози вітаміну А 25000 МО на день, що є рекомендацією команди Aloft для зміцнення захисних сил між 1 і 2 місяцями, нам доведеться з’їсти до 4 кг моркви. Однак у звичайних ситуаціях та у випадку зі здоровою людиною без будь-якого дефіциту цього вітаміну було б достатньо приблизно 3000 МО на день.

Вітамін Е

Як і багато інших вітамінів, вітамін Е має великий антиоксидантний ефект, що робить його необхідним для зміцнення імунітету. У боротьбі з вільними радикалами важливо захищати клітини і, таким чином, боротися з інфекціями.

Більшість горіхів, таких як волоські, мигдаль або арахіс, багаті цим вітаміном, як і деякі рослинні олії та насіння соняшнику. За звичайних обставин бажано переконатись, що ми споживаємо близько 15 мг цього вітаміну на день. Кожні 100 грамів цих насінин містять до 35 мг вітаміну Е, тому достатньо буде жмені на день.

-Щоб отримати еквівалент рекомендації Алофту, коли метою є різке підвищення захисних сил (800 мг цього вітаміну на день), потрібно було б спожити 2,3 кг насіння соняшнику. Перед вживанням добавок з вітаміном Е важливо проконсультуватися зі спеціалістом, оскільки певні хімічні реакції можуть виникати при прийомі інших ліків.

Цей мінерал відіграє одну з головних ролей у процесі метаболізму, а також виконує функції відновлення тканин і клітин. З цієї причини настійно рекомендується в післяопераційні періоди, а також для зміцнення захисних сил. Також зазвичай рекомендується збільшити його споживання взимку, щоб запобігти застуді.

За даними Європейського органу з безпеки харчових продуктів, доросла людина потребує від 8 до 14 мг цинку на день. Наприклад, на кожні 100 грам устриць (їжа, дуже багата цим мінералом) ми знаходимо 60 мг цинку.

-Однак у виняткових ситуаціях, коли необхідно зміцнити систему, рекомендується споживати 50 мг цинку щодня. Це було б еквівалентно з’їденню 10 устриць щодня.

Як пояснюють у Aloft, хоча ідеальним є підтримка дієти, багатої вітамінами та мінералами протягом року, Доцільно вдаватися до добавок, коли у нас є дефіцит деякої кількості поживних речовин, а також у періоди, коли організм повинен бути більш підготовленим до боротьби із захворюваннями, як взимку або у випадках епідемій.