Рекомендується, щоб на тарілку було 100 грамів білка, трохи більше вуглеводів і всього 15 грамів жиру. Крім того, не всі продукти однакові
7 травня 2019 р. (10:37 за центральноєвропейським часом)
Турбота про свій раціон стає все більш важливою нав'язливою ідеєю для суспільства знайти хорошу лінію та покращити стан здоров’я. Однак багато разів ми плутаємо здорове харчування з неправильним і незначним, а не чимось збалансованим.
Насправді схуднення полягає не лише в тому, щоб проводити години в тренажерному залі, їсти салат і голодувати. Насправді це часто контрпродуктивно.
Таким чином, у списку покупок, як зазначають експерти, повинно бути хороше джерело білка, вуглеводів та жирів. Таким чином, такі продукти, як куряча грудка, яйця, яєчний білок, лосось, ковбасна корейка або грудка індички, серед іншого, рекомендуються як джерело білка.
Серед вуглеводів, зі своєї сторони, рекомендуються фрукти, хоча також можна вживати овес, білий рис, солодку картоплю, бобові, макарони з цільної пшениці або картоплю.
Що стосується жирів, то переважніше горіхи, оливкова олія, авокадо або темний шоколад.
Таким чином, важливо регулювати пропорції в кожній страві, яка повинна містити близько 100 грамів білка і трохи більше вуглеводів. Звичайно, жири повинні складати від 10 до 15 грамів у кожній тарілці з такою часткою.
Ви повинні увійти, щоб побачити коментарі
- Що таке м’яка дієта та яку їжу слід їсти для схуднення?
- Таблиця калорійності їжі для збалансованого харчування
- Сім продуктів, багатих корисними жирами, для схуднення за допомогою збалансованого харчування
- Прості та різноманітні рецепти (для збалансованого харчування) у щотижневому меню
- Топ 7 продуктів, багатих корисними жирами (і рецепти, щоб включити їх у свій раціон)