Медичні працівники та дієтологи рекомендують снідати з кількох причин; Одне з найважливіших - це те, що це допомагає нам активізувати обмін речовин на цілий день. Є дослідження, які також показують, що через підвищення рівня гормонального рівня, що знижує наш апетит, люди, які снідають, споживають менше калорій протягом дня.
Калорії сніданку
Більшість фахівців з питань харчування рекомендують в середньому дорослій людині споживати від 20 до 25% щоденних калорій на сніданок. Зазвичай це від 300 до 450 калорій. Кількість залежить від розміру людини та бажаного добового споживання калорій. Важливо, щоб люди, які хочуть схуднути, включили сніданок у свій розпорядок дня, а також переконалися, що споживані ними калорії відповідають рекомендаціям і не є надто великою частиною загального споживання за день.
Як найважливіший прийом їжі протягом дня, сніданок адекватно пробуджує метаболізм після багатогодинного сну і часто визначає режим харчування протягом решти дня. Калорії на сніданок мають надходити в основному із складних вуглеводів, таких як цільні зерна, та білків, таких як йогурт.
Корисні варіанти сніданку
Можливо, так само важливо, як і снідати, важливо, щоб це був здоровий сніданок, який забезпечує необхідне харчування та енергію. Для здорового сніданку уникайте рафінованих вуглеводів, таких як цукристі злаки, та продуктів, виготовлених з білого борошна, таких як млинці. Помірне споживання продуктів з високим вмістом холестерину, таких як хот-доги та жовтки.
Рекомендовані варіанти сніданку з високим вмістом клітковини, що задовольняє апетит, наприклад, пластівці з висівками, змішаними з молоком, знежиреним сиром або арахісовим маслом на цільнозерновій здобі; фрукти та йогурти; вівсяні пластівці зі смаком фруктів, а не цукру або яєчних білків на тостах з цільної пшениці. Проводити? Спробуйте фруктовий смузі з знежиреним молоком або йогуртом, а снідайте по дорозі на роботу.
Більше статей
Найкраща їжа для мозку перед іспитом →