Якщо ви відповісте на наші чотири запитання (але в жодному разі не обдурите!), Ви зможете дізнатися про два

  • ваше

Пов’язані статті

Як і щороку, І в цьому році в Угорщині десятки тисяч перенесуть серцеві напади. Більше ста тисяч змушені жити з виснаженням, викликаним виснажливим серцем.

Чому це все ще так у 2010 році? Ну, правда, ми не надаємо достатньо поваги своєму серцю. Більшість з нас все ще займаються занадто мало і їдять занадто багато продуктів, які допомагають звузити судини, а через стрес наш організм постійно піддається шкідливому рівню гормонів стресу.

Але якщо ви витрачаєте лише тридцять хвилин на день на вправи та здоровіші страви, ви можете зробити важливі кроки, щоб зменшити небезпеку. Потрібно звертати увагу на всі фактори ризику, адже якщо їх одночасно декілька, небезпека збільшується. Крім того, дослідження показують, що якщо ви певною мірою маєте справу з усіма ними, це ефективніше, ніж зосередитися на одному з повною силою.

Хочете довести те, на що здатне ваше серце? Ну, наприклад, на японському острові Окінава, наприклад, 67 із 100 000 людей старші 100 років, тоді як в Угорщині це трохи більше 11. (На початок 2010 року 1107 людей були віком від 100 років). на їх думку, їх тривалість життя багато в чому можна віднести до здорового способу життя. Їх дієта проста, складається в основному з овочів, фруктів, соєвого білка та риби, і в ній дуже мало насичених жирів. Вони виконують фізичні вправи щодня і є прихильниками спокійного погляду на життя, який називається тайгай. Якби наше життя було більше схожим на їхнє, у багатьох лікарнях можна було б закрити відділення хвороб кровообігу.

Тож час діяти! Наступного місяця ми дамо вам безліч ідей, щоб зберегти серце здоровим. До цього ці набори запитань допомагають вам визначити, де вам найбільше потрібна допомога. Може у всіх сферах? Одне можна сказати точно: ви не самотні з цією проблемою. Але перед тим, як впадати у відчай, майте на увазі, що у вас є дуже мало часу, щоб внести зміни - і це може вам дуже допомогти самостійно.

Якщо більшість відповідей "a": Ваше серце просто підскакує від радості кожного разу, коли ви сідаєте їсти, знаючи, що ви завжди пам’ятаєте про свої найкращі інтереси, тому ви їсте багато свіжих продуктів, їсте помірні порції і вживаєте мало небезпечних жирів. Безперечно, що зміна харчових звичок - не одне з найважливіших завдань. Просто продовжуйте і не трясіться!

Якщо більшість відповідей "b": Хоча зазвичай він намагається звернути увагу на своє серце, у багатьох випадках він приймає не найкращі харчові рішення. Оскільки ви в основному хочете харчуватися здорово, вам потрібна лише деяка інформація, щоб харчуватися «по-доброму для серця». Внесіть цей засіб у свій список справ!

Якщо більшість відповідей "c": Перехід на «дієту, сприятливу для серця» має стати одним з найважливіших завдань: ваші поточні харчові звички шкодять вашому серцю. Якщо ви навчитесь робити невеликі зміни - наприклад, приймати полівітаміни, зменшувати дози, вибирати здоровіші основні страви або посипати трохи кориці тостами - ви і ваше серце зможете жити довше, здоровіше.

ЯКА ВАША ДІЄТА?
1. Мій улюблений сніданок:
. Чаша каші або родзинок висівок.
b. Два булки з яєчного бекону з буфету.
c. Курячий сандвіч з овочами, тоді до обіду я нічого не їм.

2. Вчора я їв ці овочі та фрукти:
. Безліч кольорів: зелений (брокколі, салат), помаранчевий (диня, морква), червоний (перець, помідор), фіолетовий (чорна смородина, виноград).
b. Деякі: горох, яблука, банани
c. Майже нічого: лише салат у моєму гамбургері та пакетик картоплі фрі.

3. Щоб уникнути надмірної їжі:
. Я приймаю невеликі порції вдома, а в ресторані з’їдаю лише приблизно половину порції, яку отримую.
b. Я не приймаю це вдруге, але, мабуть, все-таки з’їдаю більше, ніж потрібно.
c. Мені важко протистояти репетиції і здебільшого ям все, що вони роблять переді мною.

4. Якщо я їжу в ресторані:
. Зазвичай я маю особливі прохання, наприклад, запікати в духовці, а не смажити на жирі, або не просити вершкового соусу.
b. Я сумую за очевидними "винуватцями", такими як спагетті з карбонарою або соусом із синього сиру, але я не можу оцінити різницю між варіантами.
c. Я їду туди на побалування. Я вибираю пропозицію кухаря.

5. Для здорового харчування:
. Я приймаю полівітаміни, якщо мені потрібно швидко їсти або пропускати їжу.
b. Іноді я приймаю полівітаміни.
c. Я не приймав вітамін з дитинства, вітамінно-жувальні таблетки.

Якщо більшість відповідей "a": Змийте пил з пішохідного взуття та позбудьтеся своєї застарілої думки про вправи! Сидячий спосіб життя може бути настільки ж шкідливим для вашого серця, як і куріння. Хороша новина полягає в тому, що рух не повинен бути нудним або трудомістким. Навіть кілька хвилин легкої фізичної активності на день можуть значно зменшити ризик серцевих захворювань. Зробіть це одним із своїх найважливіших справ!

Якщо більшість відповідей "b": Ставлення "давай, рухайся" корисне для твого серця. Щодня рухаючись - наприклад, ходьба, їзда на велосипеді чи важка атлетика - ви гарантуєте, що артерії залишаються гнучкими. Незважаючи на те, що його ставлення вже подолало «сидячу хворобу», зберігайте мотивацію, розширюючи свій репертуар новими видами діяльності, продовжуючи практикувати ті, що йому подобаються.

Якщо більшість відповідей "c": Як би ти не старався, звички нашого комфортного суспільства занадто сильні всередині тебе і зіпсують навіть твої найкраще розроблені плани вправ. Але навіть невеликий рух може зробити багато для захисту вашого серця, особливо якщо ви з кожним днем ​​трохи збільшуєте його обсяг. Зробіть це більш важливим, ніж середнє серед ваших завдань!

ЯК АКТИВНИЙ?
1. Це все, що я гуляю щодня:
. Я йду пішки у ванну, до своєї машини і до кафе поруч із робочим місцем на обід. У мене немає часу ні на що інше.
b. Я намагаюся вставати з-за столу два-три рази на день і трохи рухатися, і майже щодня отримую час для приємної прогулянки.
c. В обідній час я в основному намагаюся ходити кілька хвилин.

2. Мої улюблені розважальні заходи:
. Перегляд телевізора та DVD, читання, відвідування ресторанів.
b. Піші прогулянки, їзда на велосипеді та гра в теніс: я люблю перебувати на свіжому повітрі.
c. Хороша маленька гра в гольф, хоча я зазвичай користуюся гольф-кошиком.

3. Якщо хтось запропонує мені зважити гирі:
. Я б сміявся добре - це не для мене.
b. Я відповів би, що я вже роблю обважнення, два-три рази на тиждень.
c. Мене б це зацікавило: я знаю, що важка атлетика важлива, а не як це робити.

4. Якщо я нахиляюся, щоб торкнутися пальців ніг:
. Я майже не бачу пальців ніг, не кажучи вже про те, щоб доторкнутися до них.
b. Принаймні я добираюся до шнурків, але в кращі дні я теж досягаю підлоги.
c. Я все ще тягнуся до щиколоток, але я не така гнучка, як раніше.

5. Я думаю про вправи:
. О, мені пригадують заняття в спортзалі.
b. Це найкраща частина мого дня.
c. Я знаю, що я повинен це зробити, але в день ремі, я завжди відмовляюся від цього першим.

Якщо більшість відповідей "a": Життя непогане, але могло б бути і краще. Ви теж перебуваєте в нічиїй країні заробленого важко, де виплата позики, вимоги до роботи та справи, пов’язані з сім’єю, насправді можуть забрати всю радість із життя, якщо ви недостатньо обережні. Тож корисно вивчити кілька простих прийомів, які можуть зняти стрес і замінити його спокоєм - або навіть із задоволенням.!

Якщо більшість відповідей "b": Здебільшого ви можете зберегти посмішку у своєму серці. Він дізнався, як знайти спокій у сум'ятті і як насолоджуватися життям, яким би часом воно не було занепокоєним. Це значно знизило ризик розвитку серцевих захворювань у довгостроковій перспективі. Тож продовжуйте і продовжуйте знаходити якомога більше радості у своєму житті!

Якщо більшість відповідей "c": Як атлас він несе тягар світу на своїх плечах - і це обтяжує його серце. Симптоми загального нещастя - сильний стрес, гнів, поганий сон та надмірне вживання алкоголю - збільшують ризик високого кров’яного тиску та інших хвороб, що загрожують серцю. Він одразу ж перераховує “щастя свого серця” як одне з найважливіших своїх завдань!

ЯК ЩАСЛИВО?
1. Коли я лягаю спати вночі:
. Зазвичай я занадто напружений, щоб швидко заснути. Тоді вранці у мене трохи паморочиться голова.
b. Я сплю, як шуба, і зазвичай вже прокидаюся, коли задзвонює будильник.
c. Я нічна сова. Коли звучить сигнал тривоги, мені зазвичай потрібно ще кілька хвилин, але на вихідних я люблю довго лінуватися.

2. Мій середній день:
. Трохи напружений. На моєму робочому місці великий тиск, і мені важко розслабитися.
b. Зайнятий, але керований. Більшість днів мені вдається витратити трохи часу на себе.
c. Жахливий. Від понеділка я в жаху.

3. Якщо хтось вдарить мене в пробці:
. Я бормочу собі прокляття і хвилину-дві хничу.
b. Я не в захваті від цього.
c. Я закочуюся в люті: можливо, я справді потисну кулак.

4. Моє духовне або спільне життя:
. Відносно активний. Я рідко відвідую релігійні церемонії, але я витрачаю час на медитацію.
b. Він дуже активний. Я беру участь у житті нашої громади та/або ходжу до церкви.
c. Що це? Я навіть не маю часу на роздуми.

5. Моє середнє щотижневе споживання алкоголю:
. Деякі напої буднями, як правило, на вечерю, але на вихідних іноді трохи більше ковзає вниз.
b. Зазвичай просто келих вина на вечерю, дуже рідко два.
c. Я не п'ю кожен день, але якщо вип'ю, то не стримуватимусь.

Якщо більшість відповідей "a": Пора прибирати. Можливо, ви відчуєте неминучість із забрудненнями, забрудненнями та патогенами, але за допомогою декількох розумних потягів ви легко можете позбутися найшкідливіших. Тютюновий дим, деякі забруднюючі речовини в повітрі та воді збільшують ризик серцевого нападу. У серцевих хворих ризик також збільшується при грипі. Тож класифікуйте позбавлення від токсинів як одне з найбільш актуальних завдань!

Якщо більшість відповідей "b": Якби його серце було підлогою з лінолеуму, воно просто сяяло б. Не палючи, ви захищаєте себе під час сезону застуди та грипу та уникаєте найбільш шкідливих забруднювачів, роблячи багато для того, щоб артерії не хворіли. Продовжуйте дотримуватися порад щодо чистого способу життя!

Якщо більшість відповідей "c": Його антиотруйна активність нагадує поверхневе очищення. Що краще, ніж не чистити, але прихований вміст кутів з часом вискочить і спричинить неприємності. За допомогою кількох профілактичних кроків особи, які перебувають у групі ризику, можуть значно зменшити ризик серцевого нападу, а також запобігти появі неприємних захворювань.

ЯК ЧИСТЕ ВАШЕ ЖИТТЯ?
1. Я так часто курю:
. Щодня: Я звичайний курець.
b. Ніколи: Я ніколи в житті не палив.
c. Зараз ніколи: раніше курив, але кинув.

2. Мій стоматолог сказав би до стану моїх зубів, що:
. Жахливо Я був у нього так довго, що він, мабуть, навіть не пам’ятає мого імені.
b. Добре - я навіть регулярно використовую зубну нитку.
c. Порівняно добре. Я регулярно чищу зуби, але використовую зубну нитку не так часто, як слід.

3. Під час сезону застуди та грипу:
. Правда, це правда, принаймні раз я підхоплюю якусь паршиву інфекцію.
b. Я вакцинуюсь проти грипу і обов’язково часто мию руки.
c. Я намагаюся уникати пацієнтів, але, думаю, міг би зробити більше.

4. Навколо мого місця проживання:
. З зайнятим, важким автомобільним та вантажним транспортом.
b. Сільське: мої найближчі сусіди гарчать і на них росте шерсть.
c. Не найжвавіший, але недалеко від чудового центру міста.

5. Що стосується уникнення забруднюючих речовин:
. Я не маю з цим справи; уникнути забруднення не можна.
b. Я стежу за повідомленнями про ризикову їжу і використовую фільтр для води.
c. Я тримаю свій будинок та кухню в чистоті, але крім того, я не вживаю запобіжних заходів.