Кілька тижнів тому ми читали в MujerHoy статтю про їжу для занять пілатесом, йогою та іншими видами спорту. Їжа є однією з основних складових для підтримки здоров’я, тому в Polestar ми вважали, що було б дуже цікаво серйозно підійти до цього питання.
Щоб запропонувати деякі рекомендації щодо їжі, якими ви можете поділитися зі студентами вашої студії пілатесу, і, звичайно, для вашого повсякденного професійного заняття пілатесом, ми запросили Арука Чапіналь, спортивний дієтолог-дієтолог, до нашого блогу, щоб повідомити нам, що, як і коли слід їсти, якщо ми займаємося пілатесом.
Закуски для пілатесу, гостьовий пост Аруки Чапіналь 
Одне з найпоширеніших запитань, яке мені задають, - це що я повинен їсти до і після занять пілатесом. Хоча це здається простим, не існує стандартної формули, яка дозволяє нам відповісти.
Спочатку ми повинні врахувати, якою є наша мета під час занять пілатесом, рівень проведеного заняття і, нарешті, склад нашого тіла.
Після Великодня і вже в повному обсязі бікіні, можливо, багато наших студентів хочуть схуднути за допомогою вправ, і для цього ходити на уроки на голодний шлунок, думаючи, що вони зроблять це вигіднішим. Однак пілатес не зосереджений на спалюванні жиру, як вправи з переважним аеробним компонентом. Метод пілатесу приділяє увагу тонізуванню м’язів, і хоча він може впливати на склад тіла, це спостерігається в середньостроковій перспективі через зміни гістологічного складу м’яза, а також його морфології. Таким чином, Основна мета під час занять пілатесом полягає в тому, щоб студент працював якомога краще, і для цього їм потрібно мати достатньо палива.
Коли слід їсти?
Час прийому буде залежати від графіка кожного учня. Адекватний розподіл прийомів - такий, який не дозволяє більше 4 годин голодування між прийомами їжі.
З іншого боку, ми повинні розрахувати час спорожнення шлунка, таким чином, що коли наш учень починає тренувальну сесію, він закінчив травлення. Час травлення сильно варіюється від однієї людини до іншої, а також залежно від кількості та типу з’їденої їжі, тому, мабуть, наш учень з пілатесу регулює попередній час, коли потрібно їсти останній прийом їжі. Приблизно ми можемо сказати, що якщо останній прийом їжі до сеансу є одним з основних прийомів (сніданок або обід), ми повинні дати 1,5–2 години, щоб розпочати заняття. Якщо, навпаки, попередній прийом їжі був перекусом (в середині ранку чи в середині дня), зазвичай достатньо, щоб пройшло від 30 до 45 хвилин.
Якщо заняття пілатесом було інтенсивним і до наступного прийому їжі залишиться більше 3 годин, ми можемо зробити це прийом для відновлення в кінці сесії.
Знову ж таки, особисті потреби є ключовими для визначення їжі, яку потрібно їсти, в цьому випадку керівництво буде визначати склад тіла. Зображення надано Keko64 на Freedigitalphotos.net
Для студентів, яким потрібно зменшити або контролювати свою вагу, такі варіанти, як шматочок фрукта або натуральний сік або знежирений йогурт, можуть бути чудовими до занять пілатесом.
Якщо мета - набрати вагу (або жиру, або м’язової маси), ми повинні доповнити попередні варіанти горіхами, бутербродом з нежирним холодним м’ясом (іберійська або йоркська шинка, індичка, шинка, відриви тощо) або крупами, такими як вівсяні пластівці. Зображення надано Keko64 на Freedigitalphotos.net [/ caption] Хороший спосіб збільшити споживання енергії, не відчуваючи себе надто насиченим, - поєднувати тверду їжу з рідкою (наприклад, бутерброд із тунцем + апельсиновий сік).
І вода, коли я повинен її пити?
Для правильної фізичної працездатності ми повинні бути добре зволоженими. Можливо, в цьому випадку споживання рідини є найменшим коливанням між студентами.
У цьому випадку вказівки чіткі, ми повинні пити до, під час та після фізичних навантажень, чи хочемо ми схуднути, чи якщо те, що ми хочемо, - це збільшення м’язової маси. Пам'ятайте, що спрага - це погано регульований механізм, і коли ми це відчуваємо, ми вже трохи зневоднені.
До: починайте пити за 60-45 хвилин до сеансу, достатньо часу, щоб забезпечити спорожнення шлунка та сечовипускання перед сеансом пілатесу.
Протягом: кожні 20 хвилин бажано робити невеликий ковток води.
Після: тут головною метою буде втамувати спрагу, але якщо ми не відчуваємо необхідності пити, ми повинні знову зробити ковток води, що дозволить нам поліпшити відновлення м’язів і усунути відходи, отримані в результаті тренувань.
Спортивні напої (напої з цукрами та мінеральними солями) рекомендуються для занять, що тривають більше однієї години, або у надзвичайно вологих або жарких умовах, де втрати іонів через піт особливо важливі.
Пам'ятайте, що харчування, а також навчання повинні бути персоналізованими та адаптованими до потреб кожного студента. Якщо сумніваєтесь, не забувайте проконсультуйтеся з дієтологом-дієтологом.
Ви помічали, як впливає прийом їжі, займаючись пілатесом?