Їжа перед тренуванням дуже і дуже важлива. Насправді саме бензин дозволить вам виконувати на оптимальному рівні під час фізичних вправ.

Перед фізичними вправами нам слід бути обережними з їжею, яку ми їмо. Є страви, повні складних вуглеводів і білків, які можуть бути дуже корисними за дві години до тренування, однак, якщо ми хочемо переконатися, що ми будемо тренуватися правильно і плавно, є певні продукти, такі як гострі, горіхи або білкових батончиків, яких слід уникати. Ми пропонуємо вам кілька здорових варіантів, щоб ви мали достатньо енергії.

перед

Цілісний рис

Порівнюючи коричневий рис і білий рис, ми спостерігаємо, що енергетична цінність однакова в обох (вони мають однакову кількість калорій, приблизно 360 Ккал), що принципово відрізняє їх вміст клітковини та деяких вітамінів та мінералів. Оскільки перед тренуванням ми зацікавлені в вживанні вуглеводів з низьким глікемічним індексом, тобто, які забезпечують нас стійкою енергією протягом усього тренування, коричневий рис може бути чудовим варіантом для розгляду.

Вівсянка

Найбільша його чеснота полягає в тому, що він містить велику кількість складних вуглеводів (58 грам на 100), які повільно всмоктуються в організмі, і тому його ідеально вживати за дві години до інтенсивних фізичних вправ. Порівняно з іншими злаками, овес також має чудове джерело білка. На кожні 100 грам вівса ми можемо отримувати 14 грамів білка. Він також дуже багатий клітковиною, що робить його ідеальною їжею проти запорів: якщо у вас є проблеми, коли ви їсте обід, вівсянка допомагає зменшити жовчні кислоти, полегшуючи кишковий транзит.

Яйця

Яєчний омлет з 4 або 5 в поєднанні з хорошим джерелом вуглеводів (коричневий рис, вівсяна каша, як уже згадувалося вище) є чудовою ідеєю для передтренування. Яйця - суперпродукт. Вони мають білок з високою біологічною цінністю, мало калорій на одиницю, каротиноїди, фосфор, цинк, селен, омега 3, безліч вітамінів (особливо в жовтку, забудьте білки), і їх можна приготувати різними способами або додається до великої кількості зручних страв, для яких не потрібен ступінь магістра з кулінарії.

Авокадо

Ще один чудовий варіант поєднання з вуглеводами та білками. Завдяки високій калорійності авокадо - це хороша їжа, яку слід включати в раціон людей, які хочуть набрати вагу, і спортсменів у фазі росту м’язів. Авокадо - здорове джерело калорій, на відміну від багатьох інших висококалорійних продуктів, які можуть містити надлишок насичених жирів і цукру. Крім того, це потужний ситний засіб, тому якщо ми споживаємо його помірно, це позбавить нас від голоду солодощів або шкідливої ​​їжі.

Запечена картопля

Хороша запечена або варена картопля забезпечить достатню кількість калію та клітковини для додавання до вашого раціону, і вона є чудовим паливом для моментів перед тренуванням. Якщо ви готуєте і ріжете їх самостійно, щоб добре виміряти кількість, тим краще. Складні вуглеводи, які дадуть нам достатньо енергії під час наших потужних тренувань.

Лосось

Ідеальне джерело білка за кілька годин до тренування. Дослідження показують, що споживання 25-30 грамів білка під час їжі може допомогти вгамувати голод. Білок є природним пригнічувачем апетиту. Як і клітковина, вона може уповільнити швидкість травлення, дозволяючи вашому кишечнику надсилати сигнали ситості в мозок протягом більш тривалого періоду часу. Крім того, це риба, багата омега-3 жирними кислотами, необхідними для хорошого здоров’я серцево-судинної системи.