Менопауза - це природний процес, який проходять усі жінки, кожна по-різному.
З 45 років зазвичай з’являються перші симптоми, такі як припливи, нічна пітливість, безсоння та перепади настрою. Незважаючи на те, що цей життєво важливий етап закінчує плідний період, це також можливість ставити нові цілі та повною мірою насолоджуватися життям.
22 вересня 2018 року
Наявність більш природної менопаузи можлива, і для досягнення цього важливо забезпечити наш організм необхідними поживними речовинами, щоб краще справлятися зі змінами цієї стадії. Одним з них є тенденція до збільшення ваги та перерозподіл жирових відкладень; Тому дієта відіграє фундаментальну роль у запобіганні можливим проблемам зі здоров’ям.
Від A.Vogel ми даємо вам кілька порад щодо здорового та збалансованого харчування під час менопаузи:
Їжте більше овочів і менше м’яса
Одним із перших кроків до більш природної менопаузи є збільшення споживання овочів у щоденному раціоні. Це рекомендує Іспанська асоціація з вивчення менопаузи (AEEM), яка наголошує на важливості обмеження споживання жиру менше ніж 30% від загальної кількості калорій.
Також слід їсти продукти, багаті на незамінні жирні кислоти омега-3, корисні для профілактики деяких серцево-судинних захворювань.
Вибирайте рослинні джерела кальцію
Відповідна дієта для менопаузи повинна бути переважно рослинною, тому рослинні джерела кальцію будуть кращими. Бажано включити до кошика для покупок темно-зелені листові овочі, такі як брокколі, шпинат, капуста або ріпа. Крім того, кальцій присутній у сої, а також у рослинних мигдальних або рисових напоях, призначених для жінок, які не переносять лактозу.
Іншим варіантом є харчові добавки на основі рослини свіжої кропиви (Urtica dioica L.), які можуть забезпечити кількість кальцію, необхідну для підтримки оптимальних рівнів.
Замініть цільні молочні продукти в менопаузі
Експерти Групи здорової зрілості при AEEM також радять вживати цілісні молочні продукти в рамках здорового харчування в менопаузі, особливо для запобігання набору ваги. Переважно вибирати помірні знежирені молочні продукти, каші, свіжі фрукти та овочі, бобові та горіхи.
Скоротіть споживання солі та цукру
Надлишок солі та цукру завжди шкодить здоров’ю і тим більше на стадії, сповненій змін, таких як менопауза. Дисбаланс рівня цукру в крові сприяє дратівливості, перепадам настрою та нервозності. Зі свого боку, зловживання сіллю може вплинути на кров’яний тиск, оскільки воно сприяє гіпертонії та здоров’ю нирок.
За даними ВООЗ, рекомендується не перевищувати 5 грам солі на день (еквівалент повної чайної ложки) та 50 грамів цукру (12 рівних столових ложок), включаючи напої, сиропи, соки та іншу "їжу", наприклад, хлібобулочні та кондитерські вироби.
У менопаузі краще не вживати кави, алкоголю та тютюну
Якщо ви звикли випивати одну-дві чашки кави на день, вам слід подумати про зменшення її споживання, оскільки це токсична харчова звичка. На думку експертів зі здорової зрілості, алкоголь, тютюн та кава сприяють підвищеному ризику проблем з кістками та серцево-судинними захворюваннями, тому вони рекомендують уникати їх. Крім того, згідно з дослідженням клініки Майо, споживання кофеїну погіршує турбуючі припливи та нічне потовиділення у жінок в постменопаузі.
Ми радимо замінити каву на більш натуральні та здорові варіанти, такі як настої зеленого чаю, які мають антиоксидантну дію, або на замінювач без кофеїну, такий як Bambu de A.Vogel, на основі цикорію, круп та органічно вирощеного інжиру.
У менопаузі пийте менше рідини перед сном
Хоча правда, що гідратація під час менопаузи важлива, особливо для контролю наслідків припливів, перед сном потрібно обмежити кількість випитої рідини. Надмірне вживання алкоголю може перервати сон у туалеті та спричинити епізоди безсоння, які можуть посилюватися припливами. Також бажано уникати великих прийомів їжі, щоб запобігти дискомфорту в травленні.
Дуже вигідно підтримувати режим дня і намагатися лягати спати і вставати одночасно.
Фізичні вправи, союзник дієти в менопаузі
Пам’ятайте, що крім дотримання дієти, багатої на овочі та з низьким вмістом м’яса та жиру, необхідно займатися фізичними вправами для підтримки еластичності м’язів, поліпшення координації та рухливості. Це також сприяє спалюванню калорій і підтримці ваги.
У менопаузі доцільно встановити програму вправ, 2 або 3 сеанси на тиждень по 20-30 хвилин. Йога, плавання та пілатес - ідеальні варіанти, щоб залишатися активними та насолоджуватися цим етапом життєво, повним змін, а також нових можливостей.
Бамбук®
A.Vogel Bambu - замінник кави, виготовлений з цикорію, злаків та органічно вирощеного інжиру ...
Читати далі
Очисна дієта?
Очищення допомагає нам вивести токсини та відновити рівновагу
Тиждень оздоровлення Biotta: тиждень очищення соку Biotta. Чисті соки та 100% органічні
Енциклопедія рослин
Тут ми зібрали інформацію про традиційні властивості та використання лікарських рослин, щоб глибше зрозуміти світ рослин.
Блог A.Vogel:
природні та здорові
Поради щодо наснаги та здоров’я для здорового життя!
Для більш здорового, природного та щасливого способу життя
Альфред Фогель - Відкрийте для себе виняткову та захоплюючу людину
Природа забезпечує нас усім необхідним для захисту та збереження здоров’я