На додаток до класичних вправ для роботи з черевним пресом, дошка є однією з найефективніших, оскільки вона також сприяє зміцненню «серцевини», але є способи підвищення інтенсивності та досягнення кращих результатів.

Якщо ми думаємо про способи зміцнення преса, швидко спадає на думку типова класична вправа (хрускіт), але останнім часом Планка поступово набирає популярності і в даний час є важливою вправою для багатьох. Причиною є не хто інший, як ваш утиліта для зміцнення "ядра", який складається з декількох груп м’язів, що включають черевний прес, а також спини, стегон, тазу та сідниць.

зміцнення

Це сукупність м’язів, які дуже важливі для рівноваги та стабілізації тіла перед будь-якими рухами. Якщо «серцевина» недостатньо міцна, вона змушує інші групи м’язів компенсувати цю слабкість, що спричиняє напругу та біль як наслідок постуральних проблем. Це можуть постраждати шия, спина, стегна і коліна, але головна проблема, пов’язана з «ядром», - це біль у попереку. Це звучить як?

Але на додаток до уникнення болю та запобігання ризику отримання травм, Зручність виконання вправ, таких як планка, багато в чому пов’язана з тим покращенням, яке воно передбачає у нашому повсякденному житті, оскільки для багатьох рухів та завдань у повсякденному житті потрібне посилене «ядро», отже, воно розглядається як функціональні вправи.

2 трюки для зміцнення "стрижня"

З усіх цих причин дуже важливо працювати в районі, і плита в будь-якій з її версій є високоефективною. Але також, є кілька хитрощів, які можна застосувати так що інтенсивність вправи ще вище і, якщо це можливо, отримуються більші результати. Серхіо Пейнадо (31), бакалавр наук з фізичної активності та спорту, особистий тренер і один із впливових факторів моменту у галузі фітнесу, поділяє два шляхи підвищення ефективності дошки на основі дослідження, опублікованого в "Спортивна біомеханіка".

Також необхідно зазначити, що залізо вже ефективно саме по собі, але за допомогою цих прийомів ви можете досягти кращих результатів. Нормальна річ - ми підтримуємо позицію столу від 10 до 30 секунд і не більше 60 секунд, час, який більшість експертів вважають більш ніж достатнім для обробки території.

Як виглядати шість-пакет?

На додаток до зміцнення основних м’язових груп, вашою метою може бути забивання м’язів живота та вигляд «шістьок», але для цього важливо виключити жир, який знаходиться зверху І, погана новина, це неможливо зробити локально, хоча це можна зробити через правильне харчування та фізичні вправи.

Інакше кажучи, є логічним наслідком суми цих двох факторів, це дозволить вам спалювати жир з області живота, а також з сіднично-стегнової області, складеної з сідниць, стегон і стегон і яка, зрештою, є частинами людського тіла, де жир накопичується найчастіше. Таким чином, у випадку з абс, можливості позначення `` шість упаковок '' безпосередньо пов'язані з відсотком жиру в цій зоні та конкретною роботою, яку ми виконуємо. Чудодійних засобів не існує.