В Інституті Ньюмінд перше, на чому хочуть наголосити, - це важливість фізичних вправ, рекомендований мінімум - виконувати 30 хвилин помірних вправ принаймні 5 днів на тиждень.
Здається, це правильно?
Багато з них пропонують це кожне перше року і не вдаються у спробі.
Тому, окрім важливості фізичних вправ для здорового життя, ми не повинні забувати і про їжу, яка повинна бути ще обережнішою, якщо ми ведемо сидячий спосіб життя.
Іспанське товариство громадського харчування (SENC) та Дієтичний посібник для американців рекомендують не зменшувати споживання поживних речовин, необхідних організму, якщо у вас низька або помірна активність, а зменшувати калорії, але підтримувати відсоток поживних речовин, необхідних організму.
Їжте салати щодня, в обід або вечерю, оскільки салати є прекрасним джерелом низькокалорійних харчових речовин.
Слід уникати продуктів переробки, а також ковбас.
Заправте здоровим способом, використовуйте оливкову олію першого віджиму (в помірних кількостях), рослинний жир, лимонний сік, трохи солі та всілякі свіжі трави.
Рибу та червоне або біле м’ясо слід їсти приблизно 4 рази на тиждень, переважно рибу.
Бобові двічі на тиждень, оскільки, як і овочі, бобові мають великий ефект насичення, але вони також забезпечують клітковину і дозволяють збалансувати споживання інших продуктів, які в основному багаті вуглеводами, таких як макарони або рис.
Свіжі фрукти для десерту найкращий вибір - це фрукти, які містять мало калорій і є поживними.
Вода, хороша гідратація важливі для будь-якої дієти, а особливо для цієї особливої дієти для сидячих людей.
Але перш за все ми повинні намагатися приділяти час фізичним навантаженням.
Ця стаття BBC дає нам кілька ідей, не виходячи з дому.
Ми повинні дбати про себе, своє тіло і наш розум будуть вдячні нам.