Я вважаю абсолютно необхідним виправити це, як це насправді відбувається з витратою калорій, тобто спалюванням. Жінки часто різко зменшують споживання калорій на день або страждають від докори сумління, якщо вони це пропускають. Як це насправді із спалюванням калорій?

Ми не просто спалюємо калорії ВПРАВАМИ. Наше тіло настільки досконале, що спалює калорії в інших видах діяльності, про які ми могли б і не думати.

Ми спалюємо калорії навіть тоді, коли просто сидимо і нічого не робимо, коли чистимо чи кудись їдемо, навіть коли щось їмо.

Ми спалюємо калорії протягом усього дня?

№1: RMR (швидкість метаболізму) - метаболізм у стані спокою

RMR - це кількість калорій, які ми спалюємо щодня в кімнаті, лдихання, мислення та життя. Це приблизно представляє 60% загальної енергії, що спалюється в день.

Однак все залежить від ваги, будови тіла, статі та віку. Крім усього іншого, на метаболізм впливає генетична схильність та склад бактеріальної популяції в кишечнику.

година

№2: ТРОЙКА (термічний ефект від прийому їжі) - Тепловий ефект від прийому їжі

Це може вас здивувати, але тіло потребує енергії для перетравлення їжі. Травлення - це активний метаболічний процес. Ви коли-небудь відчували "м'ясне потовиділення", гаряче після великої їжі, особливо тієї, що мала багато білка? Отже, це ТІ.

TEE - це кількість калорій ми спалюємося, харчуючись, перетравлюючи та виводячи їжу. Це приблизно представляє 5-10% від загальної спаленої енергіїe.

Загалом, ви будете спалювати більше калорій, намагаючись перетравити та засвоїти білок (20-30 відсотків ваших калорій) та вуглеводи (5-6 відсотків), ніж жир, де це найменше (3 відсотки).

Це також правда, що ви будете спалюйте більше калорій, перетравлюючи мінімально оброблену їжу порівняно з високообробленими продуктами харчування. Оскільки тілу набагато більше праці потрібно витратити на продукти, які не переробляються промислово, порівняно з харчовими продуктами, що переробляються промисловим способом, оскільки в харчових продуктах, що переробляються, вже відсутні певні інгредієнти, і організм не повинен їх перетравлювати.

Зрештою, організм бере більше калорій з оброблених харчових продуктів (напівфабрикати, солодощі, закуски, ароматизовані продукти) і витрачає менше енергії на травлення.

Це головна причина, чому ви вживаєте їжу, яка не переробляється (овочі, цілі продукти, фрукти, горіхи тощо), оскільки організм забирає у них менше енергії і повинен витрачати більше енергії на травлення.

№3: ПА (фізична активність) - цілеспрямована фізична активність

PA представляє калорії, які ми спалюємо за допомогою цілеспрямованих фізичних вправ, таких як ходьба, біг, відвідування тренажерного залу, садівництво, їзда на велосипеді тощо. Звичайно, скільки енергії ми спалюємо через ПА, змінюється залежно від того, наскільки ми навмисно рухаємось.

№4: NEAT (термогенез активності без фізичних вправ) - Термогенез нецільової діяльності

НІД - це калорії, які ми спалюємо, коли намагаємось стояти вертикально, виходити з машини, мити посуд або прасувати. Це також включає всі інші фізичні навантаження, крім цілеспрямованих вправ.

Це також залежить від людини до людини щодня, оскільки наш режим може бути різним щодня, а отже і кількість витраченої енергії.

БОНУС: Дані про калорійність відповідають дійсності?

На жаль, навіть дані про калорії, які ми бачимо на зворотному боці упаковки харчових продуктів або в таблицях калорій, є неточними. Навіть дані, які точно показують, скільки калорій ми можемо спалити, займаючись певним видом спорту, є лише показовими. Наш організм навіть не переробляє 100% усіх калорій у даній їжі.

Тому необхідно враховувати ці факти, і якщо ми хочемо бути повністю точними, тоді рівняння має виглядати не тільки наступним чином:

Витрачені калорії - спалені калорії = результат (або я худну, набираю вагу, або вага залишається незмінною)

Але реальність така:

[Споживана калорія - Неперетравлена ​​калорія] - [RMR + TEE + PE + NEAT] = Результат

Щоб не ускладнювати справи без потреби, я рекомендую коротку електронну книгу, де ви можете побачити, які дози їжі ми повинні їсти щодня і як їх вимірювати без зайвого зважування та підрахунку калорій.:-)

Я також написав книгу про власну трансформацію. Я добровільно набрав 25 кг, які потім втратив. Якщо вас цікавить, які процедури я використовував, що допомогло мені успішно трансформуватися, то прочитайте їх. Про ці теми я також пишу в ньому. Я вірю, що ви можете знайти в ньому багато мотивації, натхнення та знань, які відкриють вам ворота для досягнення цілей, про які мрієте.

І не забувайте, якщо ви хочете збільшити витрату калорій, найкраще додавати регулярні фізичні вправи до своєї звичайної діяльності. Можливо, не має значення, яку вправу ви спалюєте, але вибирайте серцем. Тільки під час такої вправи ви будете наполегливо.;-)

Ви також знайдете багато варіантів фізичних вправ, які ви можете робити в будь-який час, комфортно у своєму будинку на Fitshaker:

І якщо ви бережете свої калорії, спробуйте один із таких рецептів, наприклад:

Гороховий суп - смачний на обід і вечерю

Буряковий суп з овочами - в одній тарілці ви знайдете багато вітамінів

Солоний кабачковий чіа-пиріг - сміливо стикайтеся з його піцею чіа

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 14.06.2018 і включена до категорії: Взагалі втрата ваги Автор: Матуш Шпірко