краще

Помилково вважають, що тривалий, повільний, низькоінтенсивний кардіо-сеанс - найкращий спосіб втратити жир, оскільки він використовує аеробну систему і спалює жир під час фізичних вправ. Кардіо високої інтенсивності насправді набагато ефективніше для втрати жиру, ніж кардіо низької інтенсивності з ряду причин.

У цій статті буде розглянуто відмінності між кардіотренінгами високої та низької інтенсивності, висвітлення причин, чому кардіотренування з високою інтенсивністю є більш ефективним та дієвим при втраті жиру.

1. Час
При кардіотренінгу високої інтенсивності вам потрібно менше часу виконувати ефективний кардіо-сеанс, ніж при кардіотренуванні низької інтенсивності, в результаті чого набагато зручніший режим тренувань для людей, які мають обмежений час на тренування.

2. Джерело живлення
Хоча кардіотренування з високою інтенсивністю використовує переважно вуглеводи для палива, підвищений дефіцит кисню після тренувань змушує тіло використовувати жир для енергії. Отже, високоінтенсивне кардіо викликає у організму вищу робочу реакцію, ніж кардіо з низькою інтенсивністю ви спалюєте більше калорій загалом протягом дня, навіть якщо це не під час тренувального заняття. Зусилля організму виконувати з високою інтенсивністю також спалює жир на більш високий рівень, заощаджуючи м’язовий глікоген. Завдяки більшій силі м’язового скорочення під час інтенсивного кардіотренування, швидше відбувається транслокація GLUT-4 всередині м’язів, що, в свою чергу, дозволяє тілу ефективніше використовувати субстрати.

3. Вживання кисню
Високоінтенсивні серцево-судинні вправи викликають більший дефіцит кисню, ніж серцево-судинні вправи низької інтенсивності. Тренуйтеся з більшим дефіцитом кисню збільшує оксигенаційну здатність організму ніж тренування на низькому рівні інтенсивності. Більша оксигенаційна здатність організму покращує ефективність його транспортування кисню, а отже, такий тип тренувань є більш ефективним для спалювання жиру, оскільки жири потребують окислення кисню.

4. Гормональна реакція
Кардіотренінги високої інтенсивності викликають гормональну реакцію організму, подібну до тренувань на опір, але без стресу та навантаження на організм, яке має тренування з опору. Вища чутливість до інсуліну, плюс соматотропін та з IGF-1 робить організм більш ефективним при спалюванні жиру.

5. М’язова маса
Під час тренувань з високою інтенсивністю миттєво спалюється менше калорій, але уникнути катаболізму м’язів. Кардіо високої інтенсивності використовує швидке окислення та швидкі м’язові волокна.гіпертрофія м’язів Це відбувається переважно за допомогою анаеробних вправ високої інтенсивності. Чим більша м’язова маса людини, тим більша здатність спалювати жир.

Завершення
Якщо ви хочете швидко і ефективно втрачати жир, найкращим режимом серцево-судинних вправ для вашої програми тренувань є інтенсивне кардіотренування. Для того, щоб завершити тренування, потрібно не тільки менше часу, але й більше калорій спалюється протягом дня.

Кардіотренування з високою інтенсивністю робить організм більш ефективним у використанні кисню і викликає таку ж гормональну реакцію, як тренування на опір (без стресу на організм), враховуючи однакову здатність спалювати жир. Вправи високої інтенсивності також зменшують катаболізм м’язів, оскільки це робиться за коротший проміжок часу, і під час сеансу спалюється менше калорій. Це, в свою чергу, дозволяє тілу бути більш ефективною машиною для спалювання жиру, оскільки більша м’язова маса означає більшу здатність організму втрачати жир.