Коли ми говоримо про втрату ваги, очевидно, що ми повинні контролювати в основному дві речі; З одного боку, вживання їжі а з іншого - фізична активність.

схуднення

Щодо прийому їжі Ми знаємо, що якщо ми хочемо схуднути, ми повинні їсти менше калорій, ніж витрачаємо, і таким чином ми будемо поступово худнути. Під час дієти для схуднення ніколи не можна пропускати овочі, фрукти, бобові, рибу, м’ясо тощо.

Наша рекомендація полягає в тому, що їжу не слід замінювати коктейлями, оскільки ми повинні намагатися навчитися їсти і не дотримуватися суворих дієт, що ведуть нас до відмови.

З іншого боку, ми маємо фізична активність що допоможе нам втратити жирові відкладення, зберегти м’язову масу, а також збільшити щоденні витрати калорій.

Коли ми говоримо про фізичну активність, ми бачимо, що в цілому вони говорять нам робити щонайменше 3 дні на тиждень фізичних навантажень і 30 хвилин щодня, що з нашої точки зору ми вважаємо важливим не кількістю, а якістю діяльності.

Традиційний метод завжди рекомендував виконувати аеробні заходи з низькою інтенсивністю та протягом тривалого періоду часу (більше 45 хвилин на сеанс). Наука показує нам, що виконання a інтервальне тренування високої інтенсивності може досягти кращих результатів, ніж традиційний метод (сеанси тривають близько 20-25 хвилин).

Наша думка з цього приводу наступна; Коли людина із зайвою вагою починає тренувальну програму, ми не рекомендуємо починати безпосередньо з інтервалами високої інтенсивності, оскільки їх організм не готовий досягти цих рівнів. Для початку ми рекомендуємо починати з аеробних занять низької інтенсивності, щоб отримати хорошу базу фізичної форми і, таким чином, не доводити людину до такої високої інтенсивності, що вона змушує страждати більше, ніж потрібно, і отримувати манію під час тренувань.

Коли людина певний час тренується з нами, і ми вважаємо, що вона у хорошій фізичній формі, настав час вводити інтервали високої інтенсивності, щоб активізувати тренувальні заняття. Ми можемо почати з тренувань на велосипеді або еліптичних, які є дещо більш стерпними, щоб в кінцевому підсумку робити інтервали в гонці або стрибках.

Для нас однією з основних причин використання високоінтенсивних тренувань є те, що потрібно менше часу на тренування (що часто є виправданням для всіх), а також це більш веселе заняття з дуже високими калорійними витратами.

Чи означає це, що тривалі аеробні тренування з низькою інтенсивністю не корисні для схуднення? Звичайно, це корисно. Цей метод тренування є дуже корисним і дасть нам дуже хороші результати для втрати жиру, але ми завжди любимо поєднувати різні методи тренування, щоб втрата була ефективною, а також наше тіло не звикало до виду діяльності.

Не забувайте поєднувати аеробні тренування з силовими, оскільки це доведено як найбільш ефективну форму втрати жиру.

Якщо ви хочете отримати більше інформації або хочете спробувати тренувальну сесію з нами, ви можете зв’язатися з нашими тренерами за цим посиланням.