коротке

Якщо ви коли-небудь задавались питанням, чи інтенсивні та швидкі вправи ефективніші, ніж повільні, Перше, що слід сказати, це те, що ніхто не кращий за іншого, вони просто різні. Дізнайтеся про переваги кожного з них і про те, який вибрати відповідно до своїх цілей.

Щоб досягти успіху, хороший тренувальний план повинен враховувати різні змінні, які варіюються від базових вправ до кожної рутини, до днів відпочинку після тренувань та відновлення. Важливо також, щоб ви визначили швидкість, з якою має відбуватися кожна сесія, оскільки швидкість, інтенсивність та час що присвячені вправі, є факторами, які впливатимуть на результати.

Повільне або швидке тренування: чим вони відрізняються?

Це не просто питання хвилин. Тренування, в якій ви даєте максимум зусиль за короткий проміжок часу, а інша, коли ви працюєте повільніше, може бути такою ж інтенсивною, але в кожному з них реакція організму різна.

В інтенсивні та швидкі вправи, організм спалює велику кількість калорій для отримання енергії (вибухової енергії) за короткий час. Це те, що відбувається, наприклад, під час аеробних тренувальних тренувань, на заняттях кросфітом або на високоінтенсивних інтервальних бігах (HIIT). Вправи таким чином передбачають не тільки напружену роботу, підвищуючи частоту серцевих скорочень до 80% - 90% серцево-судинної працездатності, але й прискорюючи пульс швидкість метаболізму, щоб організм продовжував спалювати калорії та жир після закінчення сеансу.

Майте на увазі, що після таких інтенсивних зусиль, наше тіло буде продовжувати вимагати енергії, щоб відновитись, приносячи м’язам додатковий кисень (який відомий як ХОЗЛ), працюючи над усуненням надлишків молочної кислоти, що утворюється, або просто сприяючи нормалізації дихання, температури тіла та частоти серцевих скорочень. Усі ці функції призводять до необхідності більших витрат калорій.

В тривалі повільні тренування, Принаймні через 30 - 40 хвилин вправ наше тіло працює по-іншому. Зусилля можуть здатися менш інтенсивними, але насправді вони тривають з часом, тому результат може бути таким же задовольняючим. У цьому випадку наш організм закінчує вичерпувати прямі енергетичні запаси (глюкозу) і змушений вдаватися до цього накопичений жир для підтримки фізичної активності.

У цьому сенсі це може бути ідеальне навчання якщо мова йде про зменшення жирової тканини та отримати визначення м’язів. Насправді, якщо ви шукаєте це, вам слід продовжте сеанси до 60 хвилин або більше, оскільки саме в цій смузі спалювання жиру зростає найбільше.

Повільні або швидкі вправи: плюси і мінуси відповідно до цілей

При вирішенні тренуйтеся швидко або повільно Ви повинні взяти до уваги ряд міркувань, щоб отримати максимум користі від кожної сесії та наблизитись до цілей, які ви собі поставили.

  1. короткі та інтенсивні тренування він підходить не всім. Для цього потрібна попередня хороша фізична форма, саме тому, що вона вимагає максимуму від вашого тіла за кілька хвилин. Якщо ви недостатньо підготовлені, ризик травмування з цим способом вправ більше, ніж якщо ви вирішите робити це повільніше.
  2. Завдяки витраті калорій, що генеруються під час та після тренувань на тренінгу HIIT, цей тип тренування, інтенсивне та швидке, найкраще, якщо ваша мета - схуднути. З іншого боку, якщо ви працюєте над силою, щоб отримати чіткість м’язів, то повільне тренування Це не тільки допоможе вам її досягти, але й допоможе набрати витривалості, покращуючи техніку виконання кожної вправи.
  3. У видах спорту, що поєднують швидкість і витривалість, таких як біг, це ідеально поєднуйте короткі, інтенсивні тренування з тими, які довше підтримують помірну інтенсивність. Таким чином ви будете швидшими, а також можете довше бігати.

Як бачите, обидва інтенсивні та швидкі тренування як довгі та повільні може допомогти вам досягти ваших цілей за допомогою тренувального режиму, вам просто потрібно практикувати найвідповідніший у будь-який час і консультувати свої запитання з особистим тренером або вашим інструктором з тренажерного залу.