Класична дієта для бодібілдингу, навпаки, не відповідає правилам палео, оскільки вона також містить молочні продукти та зернові культури. Як ви все ще можете узгодити свої харчові звички палео з вашими цілями у фітнесі?
Фітнес-дієта Палео
Почнемо з того, що ви можете їсти за принципами палео, якщо ви тим часом хочете наростити м’язи?
Багато овочів, салатів, супів або овочів, приготованих на пару, формують або готують на грилі в абсолютному палео. Знову м’ясо, окрім домашньої курячої грудки, ви також можете з’їсти шинку без сої та цукру, консервований тунець та консервовану курячу грудку. Бажано віддавати перевагу білому м’ясу (птиці та рибі), а іноді в раціон можна включити яловичину. Також можна використовувати яйця, насіння, авокадо, кислі фрукти. Використовуйте кокосове борошно або інше палео борошно замість крохмалю (рису), така палео здоба є більш годуючою і підтримує рівень цукру в крові стабільнішим.
А як щодо білкових порошків у дієті palo?
Використовуйте яловичий або яєчний білок, вони входять в палео-дієту. Соєва сироватка, казеїн або рослинна соя, горох, рис не є палеобілками, що, звичайно, не віднімає від їх вартості.
Що не рекомендується?
Зернові, бобові, цукриста їжа, але вони не входять в раціон.
Палео - це в основному дієта з низьким вмістом вуглеводів, звичайно, тут також потрібно звертати увагу на кількість. Незважаючи на те, що палео поблажливо вживає жир, лікуйте його насиченими жирами, оскільки це може принести набагато більше калорій. У салат вміщується жменька олійних культур, кілька кубиків стиглого сиру, пара зерен оливок, але вам не потрібно проходити рівень кетогенної дієти. Є конкуренти, які працювали на кетогенній дієті, але якщо ви не хочете експериментувати, комбінація з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів та помірним вмістом жиру також підійде саме вам.
Для інтенсивних тренувань з обтяженнями також потрібні вуглеводи, тому вранці можна їсти вівсяні висівки та вівсяну кашу, що є компромісом у палео. Після тренування шматочок фрукта або кілька скибочок роздутого рису допоможуть створити анаболічне середовище, важливе для розвитку м’язів.
Чому ви можете скористатися скоординованою фітнес-палео дієтою?
- Оскільки ви споживаєте багато білка, крім низького вмісту вуглеводів, що призводить до швидкої та вражаючої трансформації та фіброзу. Оскільки вам не потрібно рахувати калорії, і у вашому раціоні важливіше вживати достатню кількість білка, а для вуглеводів, менше іноді більше.
- Оскільки рівень цукру в крові є більш збалансованим, ніж цей тип дієти, він не падає раптово. Продовжуйте їсти невеликі порції кожні 2-3 години, які ви заздалегідь підготуєте, однак, ви не будете постійно відчувати голод, оскільки ви можете нескінченно їсти овочі з нежирним м’ясом (крім гороху, буряка, картоплі, кукурудзи, квасолі).
- Тому що незалежно від того, чи потрібно вам нахилятись або нарощувати м’язи, ви можете забезпечити потрібну калорію додатково або просто недолік. Отримати достатню кількість калорій з жирів простіше, вам не доведеться споживати величезні порції рису.
Ви все ще можете використовувати такі добавки, як L-карнітин, глутамін, BCAA, термогенний спалювач жиру, креатин.
Чи вважаєте ви, що такий тип їжі підійде саме вам?