Знання, ідеї та пропозиції щодо відпочинку (і як їх досягти)

боротьби

Артроз - це знос суглобів, який може розвинутися в будь-якому суглобі в організмі людини.

Зазвичай він з’являється через надмірне використання суглоба, наприклад, дуже фізична робота з підняттям ваги, повторювані рухи, зайві заняття спортом, не вживаючи заходів захисту суглобів ... Він також може мати гормональне походження; у жінок, які досягли кінця свого репродуктивного віку, спостерігається зниження рівня естрогенів, що сприяє розвитку суглобового артрозу. Ще однією причиною, найпоширенішою, є похилий вік, як це нормально після багатьох років використання, суглоб може зношуватися.

Таким чином, остеоартроз поперекового відділу виникає при пошкодженні або дегенерації хряща суглобів поперекового відділу хребта.

Поперековий відділ хребта складається з п’яти хребців, які розташовані ззаду, між ребрами і тазом. Союз між сусідніми хребцями здійснюється кількома суглобовими поверхнями, покритими хрящами. Коли цей хрящ зношується, виникає остеоартроз поперекового відділу.

Звичайно, цю недугу діагностує лікар, який призначить відповідне лікування для кожного випадку.

Що ми можемо зробити, щоб доповнити лікування остеоартриту поперекового відділу?

Очевидно, що відпочинок, як правило, полегшує біль після дня, коли наші суглоби працюють із змінною інтенсивністю. Потрібно добре спати і вдень робити перерву, коли біль посилюється, але як тільки нам стає краще, недобре зайвий відпочинок або нерухомість, оскільки це може спричинити атрофію м’язів, що ще більше вплине на рухливість.

Повсякденні поради щодо боротьби з остеоартритом поперекового відділу - це звичайні рекомендації для профілактики захворювань механічного або запального типу: не спите на диванах, спите на достатньо твердому матраці, сядьте спиною, добре підпертою стілець, уникайте перенесення важких навантажень, контролю ваги нашого тіла та ходьби або фізичних навантажень.

1.- Підтримуйте правильну масу тіла.

Ожиріння є однією з причин захворювання, і це також сприяє його швидшому прогресуванню. Спробуйте розпочати низькокалорійну дієту і спробуйте зменшити свою вагу до адекватної пропорції.

два.- Гаряче і холодне.

Взагалі, тепло є більш корисним при артрозі. Його можна застосовувати вдома, за допомогою електричного килимка або грілки, розміщеного на хворобливому суглобі. Вони знімають біль і розслаблюють м’язи. Іноді артритний суглоб може мати інтенсивний запальний прилив, і в цих випадках корисно застосовувати місцевий холод через крижані мішки або холодні ванни.

3.- Ліки.

Ваш лікар або ревматолог завжди вирішить, які саме ліки вам підходять. Не займайтеся самолікуванням. Науково не доведено, що так звані альтернативні методи терапії, такі як акупунктура, остеопатія, трави, ефективні, але якщо ви хочете ними скористатися, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

4.- Постуральні звички.

Спіть на рівному ліжку. Уникайте сидіти на затоплених кріслах або диванах, а використовуйте стільці з прямою спинкою, де стегна та коліна знаходяться в природному положенні, а ноги стикаються з підлогою.

5.- Вправа.

Вправи захищають суглоб і збільшують силу наших м’язів. Зменшення рухливості до максимуму робить артрита залежним від інших. Добре гуляти або робити легкі фізичні вправи, хоча контактні види спорту або види спорту з великим фізичним опором менш рекомендовані. Є також специфічні вправи; зверніться до лікаря або ревматолога і робіть їх щодня.

6.- Відпочинь.

Остеоартроз - це захворювання, яке протікає з періодичними періодами болю, і під час фаз із більшим болем корисний відносний відпочинок. Також добре чергувати невеликі періоди відпочинку під час повсякденного життя.

7.- Уникайте перевантаження суглобів.

Не беріть надмірну вагу, намагайтеся не ходити по нерівній місцевості і не стояти надмірно, не відпочиваючи. Використовуйте кошик для здійснення покупок. Якщо ви страждаєте артрозом колінного або кульшового суглоба, використання тростини зменшує навантаження на ці суглоби.

8.- Відповідне взуття.

Якщо у вас артроз попереку, стегон або колін, слід одягати взуття на товстій підошві, яке поглинає силу удару стопи об землю при ходьбі. Цього також можна досягти за допомогою устілок або силіконових накладок на підбори, які розміщуються на взутті. Не носіть взуття на надмірному каблуці. Переважно використовувати плоскі туфлі або на невеликому каблуці.