можемо

Ожиріння серед дітей є однією з найбільших проблем зі здоров'ям 21 століття, і його частота зростає з тривожними темпами. Кількість дітей із зайвою вагою (0-5 років) до 2016 р. Зросла до 41 млн., А враховуючи сучасні тенденції, ця кількість може наблизитися до 70 млн. До 2025 р.

Ожиріння не є естетичною проблемою і в дитячому віці, але є відомим фактором ризику для багатьох хронічних захворювань, оскільки воно часто супроводжується високим кров'яним тиском, порушенням обміну цукру, високим рівнем холестерину.
Наприклад, у дітей із ожирінням у 4,5–5,5 разів частіше страждає цукровий діабет 2 типу і приблизно на 25% частіше хворіють на астму, ніж у їх однолітків із нормальною вагою. Крім того, частіше зустрічаються ортопедичні проблеми (пошкодження суглобів та хребта), тривожність та депресія. Надмірна вага та ожиріння в дитячому віці є відомими факторами ризику ожиріння серед дорослих (діти з ожирінням мають 40-80% шансів отримати зайву вагу або ожиріння у дорослих).

У випадку з дітьми профілактика особливо важлива, оскільки навіть якщо вага дитини із зайвою вагою буде відновлена, вони все одно матимуть більший шанс розвитку серцево-судинних захворювань у дорослих у майбутньому, ніж у дітей із нормальною вагою.

В Угорщині кожна четверта або п’ята дитина бореться з кілограмами, як мати та дієтолог я відчуваю, що ми не можемо обійтись без жодного слова.

Профілактика - Як запобігти ожирінню серед дітей?

Набагато простіше запобігти неприємностям і прагнути виробити правильний ритм харчування та звички з самого початку, ніж вдосконалювати та змінювати усталені звички пізніше. Навіть у грудному віці важливо розробити порядок денний та регулярне харчування, не використовувати їжу як нагороду чи втіху, оскільки це є місцем для розмноження шкідливих звичок пізніше (наприклад, горя, стресу).

Ось кілька основних речей, які ми можемо зробити, щоб зберегти здоров’я своєї дитини:

  1. Запропонуйте дитині солодощі 2-3 рази на тиждень. Віддавайте перевагу сиру, фруктовим солодощам перед шоколадом.
  2. Кожна дитина любить солодкі смаки, це природно, але якщо ми не звикли до солодких напоїв, печива, тістечок, шоколаду, солодший фрукт, мабуть, задовольнить вашу тягу до солодощів. На завершення основних прийомів їжі замість десерту можна їсти фрукти.
  3. Найкращим засобом для спраги є вода. Привчайте дитину пити воду замість солодких безалкогольних напоїв, сиропів та соків.
  4. Ми пропонуємо своїй дитині п’ять прийомів їжі на день і не дозволяємо їсти перекусити між прийомами їжі.
  5. Ваші основні страви (сніданок, обід, вечеря) завжди повинні бути повноцінними, тобто містити цілісний білок.
  6. Для невеликих страв пропонуйте йому свіжі, сезонні овочі, фрукти, можливо йогурт, кефір або делікатеси, приготовані з них.
  7. Їжте смажене м’ясо та овочі не частіше одного разу на тиждень.
  8. Не використовуйте жир для приготування їжі.
  9. Не їжте занадто великі порції! Прагніть до того, щоб споживання енергії нашою дитиною відповідало її віку, вам не потрібно їсти стільки, скільки доросла людина.
  10. Залучайте наших дітей до кулінарії, якщо вони знайомляться з новими інгредієнтами, вважаючи за краще їх скуштувати, особливо якщо він зробив новий смаколик разом з мамою.

Найважливішою порадою щодо профілактики та навіть лікування дитячого ожиріння є ПРИКЛАД для батьків!

Харчування має бути сімейним заняттям, у невимушеній обстановці та в умовах. Важливо робити все це, сидячи за столом, не поспішаючи, дивлячись телевізор, телефон чи iPad. Не будемо поспішати, добре пережовуйте кожен укус. Якщо ми говоримо дитині не їсти шоколад між їжею, то, мабуть, менше їсти солодощів нам також не слід шкодити.

Будь теж “супер мамою”! "Ваші діти будуть із задоволенням займатися з ними видами спорту, показуючи їм хороший приклад".

Хто б не дивився на роликах «мама»?! Навіть "тато" буде цьому радий. 🙂 Якщо ми можемо, організовуйте активні спільні програми з нашими дітьми. Діти люблять рухатись і використовувати цю корисну звичку до тих пір, поки ми можемо ними скористатися і зміцнитися. Ходімо їздити на велосипеді, кататися на роликах, плавати, бігати, грати у футбол, танцювати з ними принаймні 3-4 рази на тиждень. Це найкращий спосіб передати любов і звичку до руху, щоб стати активними дорослими. Вам не потрібні спеціальні тренування і не обов’язково бути елітним спортсменом, ми просто граємо з ними в активні ігри і рухаємось разом, це найпростіше, але ми можемо багато з цим зробити для нашої родини, наших дітей та власне здоров’я.

Якщо ваша дитина вже має зайву вагу або ожиріння

Ніколи не пізно змінитись, розпочати впровадження вищезазначених правил сьогодні і проконсультуватися з фахівцем. Категорично заборонено дотримуватися дієти або голодувати дітей! Вам знадобиться повна зміна способу життя, яка є найбільш ефективною, коли вона охоплює всю сім’ю, а приклад батьків є ключовим.!