Пам’ять про перший марафон залишиться з нами назавжди.

Я можу згадати майже кожну мить свого першого марафону, я прожив ці чотири з половиною години так напружено. Я був дуже схвильований у стані ейфорії, і досягнення фінішу прийшло з просвітленням: я зрозумів значення трьох чвертей напруженої роботи, яка стояла позаду мене. Це був момент у моєму житті, який я напевно запам’ятаю на все життя. І не лише тому, що здійснилася велика мрія. До, під час і після марафону я переживав свої почуття набагато інтенсивніше: свято радості після довгих тренувань, солідарність між бігунами, доброту вболівальників, боротьбу всередині мене. З тих пір я все своє життя відчуваю сліди марафону на своїй особистості. Я знаю, що це не єдиний спосіб зробити це, оскільки все більше людей приймають рішення пробігати перші 5-10-21 -42 кілометри їхнього життя щороку.

Хоча цього року великі бігові гонки були пропущені, на найближчий період планується пара, тож ми маємо можливість ще раз випробувати себе. Ось кілька порад про те, що взяти з собою, як підготуватися до півмарафону, марафону.

Рекомендоване спорядження для бігу

Звичайно, для кожної гонки вірно, що ви стартуєте лише тоді, коли до неї добре підготовлені. У цьому вам може допомогти тренер або навіть онлайн-план тренувань. Не варто ризикувати постраждати і пропустити довгі місяці, тому починайте роботу лише тоді, коли ви справді відчуваєте, що готові. Припиніть великі тренування протягом останніх двох тижнів і зверніть увагу на добавки вуглеводів у дні перед перегоном. Їжте багато макаронних виробів, вівсяних пластівців, гарнірів для реформ. За день до перегонів я пив ізотонічний напій. У день перегонів я зазвичай їжу яйця з хлібом, але це абсолютно залежить від вас і від того, чи віддаєте ви перевагу солоним чи солодким сніданкам. Якщо це солодко, то енергетичний пудинг або енергетичне печиво також можуть бути ідеальним вибором для вас. Обов’язково візьміть з собою на перегони енергетичний гель, який поміститься в кишені штанів, і ви можете споживати його по одній на годину. Не забудьте випити на ньому води. Будьте обережні, щоб не пити все (колу, воду, ізо), свідомо освіжатися. Якщо гаряче - сольовими таблетками, замініть загублені електроліти. Ви також можете взяти з собою кофеїновий або магнієвий укол на випадок, якщо запаси енергії закінчаться або спазми в м’язах будуть мучитися. Важливо не носити їх у руці, оскільки вони можуть спричинити асиметричний рух, який є осередком розтяжок та травм.

може
Покладіть кілька енергетичних гелів у кишеню, один з яких можна споживати щогодини.

Не забувайте про сонцезахисний крем. Нанесіть сонцезахисний крем, придбайте шапку або сонцезахисний крем із довгими рукавами та сонцезахисні окуляри. Обов’язково бігайте у зручних шкарпетках, які ви вже пробували, відклейте будь-які частини тіла, які можна відтерти, і нанесіть крем проти втирання. Не запускайте нічого, що раніше не тестували, це стосується і спортивного харчування. Особливо це стосується вашого взуття, найважливішого інструменту для бігу. Перш ніж розпочати півмарафон, підготовку до марафону, візьміть участь у діагностиці положення стопи, щоб з’ясувати, яке взуття підходить для ваших ніг.

На нашій сторінці бігових кросівок ми створили фільтр для підставки для ніг, тому ви також зможете легко вибрати потрібну деталь для себе. На нашому сайті ви також знайдете кросівки, бігові штани, бігові шкарпетки, нижню білизну, бюстгальтери, які в довгостроковій перспективі допоможуть вам добре.

Для конкурентоспроможних чоловіків - розумний годинник може стати корисним аксесуаром для вимірювання продуктивності

Ви також можете придбати стартовий номерний знак, так що вам не доведеться свердлити отвори в біговій вершині запобіжними шпильками. Не забудьте ретельно розігріти, використовуйте зігріваючий крем.

Це може бути ідеальним жіночим набором для змагань - якщо ви любите слухати музику, також придбайте бездротові навушники!

Якщо ви хочете виміряти свою ефективність, ви можете вибрати один із наших різних розумних годинників, які вимірюють ваш пульс, пробіг, калорії та, за допомогою поясу пульсу, показують ще більш точні результати. Ви також можете покласти телефон, ключ або енергетичні гелі у свою бігову доріжку, пов'язку для смартфона або вибрати гідратаційний мішок з м'якою пляшкою, він точно не завантажиться з одного боку. Якщо ви любите бігати під музику, обов’язково візьміть MP3-плеєр і виберіть свою улюблену музику, щоб заповнити час роботи. Як тільки ви дійдете до фінішу, ви зможете розпочати регенерацію на місці, масажний циліндр, компресійний вал та різні креми та гелі для льоду будуть вам у великій допомозі.

Бігова доріжка, в якій можна навіть зберігати телефон Масажний ролик для регенерації

Біг у біговій гонці - це завжди величезний досвід, але дуже важливо, щоб ми звертали увагу на ці маленькі практики. Тож ми точно не дивуємось бігу, і ми можемо займатися улюбленим видом спорту дуже довго, отримуючи важливі кадри для фільму нашого життя.