На продаж зайві кілограми!
Багато разів ми зволікаємо з покупками через занадто велику спокусу, після того як вирішимо позбутися зайвого - навіть незважаючи на те, що хороша дієта в магазинах тільки починається! Якщо ми вміло маневруємо між рядками і звертаємо увагу на те, що потрапляє в наш кошик, ми можемо легко задовольнитися і жирними подушечками.
Створено: 10 квітня 2015 р. 14:31
Змінено: 9 липня 2020 р., 11:28
Як тільки ми вживаємо свій раціон і позбавляємося від саморобних запасів дюгішок, настав час великих покупок на вихідних, а побачивши солодощі та випічку, які нам підморгують з полиць, дуже важко залишатися вірним правилам, які ми собі встановили. Можливо, саме тому дієтолог Яніс Джибрін прийшов до мене в пам’яті, що нам потрібна дієта, яка не лише допомагає нам скласти свій раціон, але й дає кілька порад., як вибрати ідеальні інгредієнти для дієтичних страв з величезного асортименту магазинів.
Дієта в супермаркеті розроблена спеціально для домогосподарок, які не цураються кухонних операцій, вони люблять пекти та готувати, але вони можуть не встигнути скласти два різних меню на час дієти сім’ї. Крім того, величезна допомога в повсякденному житті полягає в тому, що ми можемо легко отримати інгредієнти для всієї дієти на тиждень вперед у меншому супермаркеті. - тому досить складати список покупок раз на тиждень, не потрібно ходити в магазини, на ринки, овочі кожні два дні.
Харчування чотири рази на день (сніданок, обід, вечеря та перекус) свіжі овочі та фрукти, цільного зерна, нежирних білків і правильне поєднання корисних жирів, з яких ми можемо створити для себе повністю персоналізовану дієту.
Калькулятор ІМТ
Обчисліть свій індекс маси тіла, переконайтесь, що у вас надмірна вага! Клацніть!
Просто рішуче!
THE один із секретів успіху дієти, що нам потрібно не поспішати робити покупки, тому що в великий приплив ми також можемо покласти в кошик товари, які просто здаються хорошим вибором, але вони швидко саботують нашу втрату ваги. На відміну від більшості дієт, дієта супермаркету не виключає повністю скляних, консервованих або консервованих напівфабрикатів (звичайно, тут не потрібно думати про мірелітову піцу та гамбургери!), І їх використання також дозволено в короткий термін. Є лише одне основне правило, про яке слід пам’ятати: завжди складайте у кошик продукти, які були ретельно позначені!
Підступні калорії також можна приховати у макаронному соусі, який виглядає «легким», тож давайте киватимемо швидким кухонним помічникам, лише якщо вони містять менше 400 ккал, 10 грамів жиру та 500 мг натрію і не більше 30 відсотків їх загальний енергетичний вміст - жир. Також добре віддавати перевагу стравам, багатим білком (не менше 15-20 мг білка).
Це приходить повільно, воно залишається на
"Сімейні" страви містять усі важливі поживні групи, необхідні нашому організму, не випадково - дієту супермаркету це також стоїть на своїх позиціях як програма зміни способу життя. Дієту можна розділити на три різні фази: перший - розділ 1200 калорій, який трохи жорсткіший, але гарантовано почне зниження ваги, а досвід успіху швидко компенсує будь-яку відставку. Через два тижні ми можемо перейти до стадії 1500 калорій, маючи цей мінімальний плюс, ми можемо уникнути переходу нашого організму в режим «зберігання». і зупинити втрату ваги.
На відміну від блискавичних дієт цього разу ми не можемо дочекатися дива за два дні дивлячись у дзеркало, але повільна втрата ваги організмом легше переноситься - стверджують експерти втрата ваги на півтора-два кілограми на тиждень приносить не тільки більш здорові, але і більш стійкі результати, ніж різкі зміни. Якщо ми успішно досягли ваги своєї мрії з другого етапу, тоді виходить третя, остання, 1800-калорійна дієта, яка включає навіть незначні злочини, оскільки наша мета - не втратити більше ваги, а зберегти результати, яких ми досягли.
Поради щодо покупок (не тільки) для тих, хто хоче схуднути
Незначна частина читання етикеток для свідомих покупок, однак є ще кілька речей, на які слід звернути увагу, якщо ви не хочете повертатися додому з магазину із зайвими калоріями у сумці. Наступні прийоми, безпечні для дієти, можуть бути дуже корисними, навіть якщо ми спеціально не націлені на схуднення, ми просто хочемо харчуватися здоровіше.
3-денна зразкова дієта
Понеділок
- Сніданок: суміш мюслі з високим вмістом клітковини з чашкою нежирного молока, свіжих фруктів, жменькою горіхів
- Обід: бутерброд з тунцем із цільної пшениці
- Вечеря: durum penne arrabiata (з томатно-базиліковим соусом)
- Насі: 15 винограду винограду
Вівторок
- Сніданок: полуничний банановий коктейль (півсклянки натурального йогурту, півсклянки нежирного молока, чашка замороженої полуниці, банан та чайна ложка меду)
- Обід: скибочки індички на грилі з листям салату
- Вечеря: грецький суп із сочевиці з невеликою кількістю сиру фета, лаваш
- Насі: склянка кефіру
Середа
- Сніданок: скибочка цільнозернових тостів, столова ложка вершкового масла і скибочки яблук, склянка свіжого апельсинового соку
- Обід: куряча коржик
- Вечеря: лосось на грилі зі спаржею та песто
- Насі: жменька сушеної журавлини