| 11 вересня 2008 р. | 00:00

триразове

Щоб схуднути, немає чарівної кулі. Лікарі щодня повторюють, "вам просто потрібно зменшити кількість споживаних калорій і почати спалювати більше калорій щодня". Але змінити харчові звички та якість їжі непросто, тому дуже важливо мати друзів, членів родини або дієтолога, який містить і супроводжує рішення дотримуватися здорової дієти.

Можливо, важливо знати, що рівняння успіху пов’язане з якістю та кількістю їжі, яку ми їмо. Оскільки, коли справа стосується вимірювання калорій, деякі продукти містять більше, ніж інші. Наприклад, ті з високим вмістом жиру та цукру (випічка, солодощі тощо).

Як організм використовує калорії для енергії Якщо ви їсте більше калорій, ніж вам потрібно, все зайве зберігається у вигляді жиру. У випадку з жінками, переважно в області живота, стегон, хвоста тощо...

У таблицях поживних речовин зазначається, що "373 грами жиру - це приблизно 3500 калорій". Щоб втратити таку кількість за тиждень, потрібно з’їсти на 3500 калорій менше; це дорівнює 500 калоріям менше щодня, або "спалюючи" 3500 калорій більше (здійснюючи або активніше).

Ви вже знаєте, що можна схуднути, вживаючи менше калорій. Але щоб схуднути і зберегти це значення, потрібно їсти менше калорій і спалювати калорії. Якщо ви щодня скорочуєте зі свого раціону 250 калорій і займаєтеся достатньо, щоб спалити 250 калорій, це додає до 500 калорій менше за день. протягом семи днів це становить більше трьохсот грамів жиру за тиждень.

Багато фахівців вважають, що не слід втрачати більше жиру на тиждень. Зазвичай це означає, що ви втрачаєте воду та м’язову масу, а не втрачаєте жир. Якщо ви зловживаєте дієтою, ви ризикуєте відчувати себе менш енергійним і, ймовірно, знову з’їсте безконтрольно.

ЩОДЕННЯ ЇЖА
Більшість людей можуть їсти три рази на день і перекушувати. В ідеалі, ваші порції повинні бути розміром з долоню і з низьким вмістом жиру. Не пропустіть дві-три порції фруктів та овочів, порцію зерна та порцію м’яса або замінника.

Деякі люди отримують більше користі, якщо вони їдять п’ять-шість разів протягом дня, дозволяючи пройти між ними дві-три години. Наприклад, на сніданок випийте чашку йогурту та банан. Через три години простий бутерброд - скибочки тонкого хліба та дві скибочки сиру тощо...

Найголовніше - "не пропускати їжу". Хоча це допомагає схуднути деякий час, але в довгостроковій перспективі це не вдається. І пам’ятайте, що жир має майже вдвічі більше калорій вуглеводів і білків. Калорії, що надходять з жиру, перетворюються на жир легше, ніж вуглеводи та білки. Жир у вашому раціоні може заплутати ваш апетит, тому він не реєструється, коли ви ситі.

Місцеві новини ніколи не були настільки важливими
ПОДПИСАТИСЯ