Ми надто зосереджуємося на балансі

успіху

Перші результати здорового харчування та регулярних занять спортом не обов’язково з’являються на вагах. Ми можемо просто помітити, що ми більш енергійні, більш стрункої форми. Танучі кілограми з’являються лише після цього. Ми також спостерігаємо за дюймами, а не лише за кілограмами!

Ми занадто суворі

Якщо ми ставимо собі за мету більше ніколи не їсти солодощів, невдача майже впевнена, оскільки цього не може зробити ніхто. Якщо ми дозволимо собі укус у певні дні тижня і зможемо насолодитися цим без докорів сумління, ми підемо набагато далі.

Ми голодні

Пропускати їжу - це не гарна ідея, оскільки до того часу, коли ми дійдемо до їжі, ми будемо настільки голодні, що навряд чи зможемо контролювати, скільки ми їмо. Найкраще споживати невелику кількість їжі через рівні проміжки часу.

Ми відразу перевертаємо своє життя догори дригом

Не хочете кидати надмірну кількість вуглеводів і тренуватися п’ять разів на тиждень одночасно. Почнемо з невеликих змін, стійких у довгостроковій перспективі, таких як звикання до менш жирної заправки салату або планування двох тренувань на тиждень. Нам не потрібно скидати надлишок за два тижні, давайте дамо собі щонайменше рік. До того ж, світ не руйнується, коли ми їмо кубик шоколаду.

Ми споживаємо мало клітковини

Клітковини допомагають роботі травної системи, а також дають відчуття насичення. Включіть якомога більше очищених фруктів, цільнозернових хлібобулочних виробів і їжте цілі фрукти замість соку.

Ми їмо занадто багато дієтичної їжі

Дієтична їжа не означає, що ми можемо їсти величезні її порції. У продуктах, що не містять цукру, часто занадто багато жиру, і навпаки, саме тому етикетка дієти не завжди означає втрату ваги. Ми вважаємо за краще їсти звичайну їжу меншими порціями.

Ми не хвалимо себе

Підтримуючи мотивацію, дуже важливо, щоб ми визнавали свої результати. Давайте відзначати кожну маленьку зміну сміливо - просто не винагороджуйте себе солодощами.

Наша душа не стабільна

Якщо ми розглядаємо їжу як нагороду або вирішуємо нею стрес, схуднути, безумовно, важко. Ніщо з цього не є хорошою ідеєю, набагато здоровіше, якщо ми не лікуємо свої емоції, їдячи. Якщо наше життя напружене, ми воліли б трохи зайнятися спортом.

+ 2 добре

ПРИЧИНА: ПРИВАТНИЙ

Їжа завжди втішала, коли ми почувались самотніми. Але самопочуття триває лише до тих пір, поки закуски не закінчаться.

Яке рішення? Спробуйте вправи на самосвідомість, адже вони можуть дуже допомогти! Запишіть свої добрі якості та усвідомлюйте, що ви симпатична людина, з якою добро бути подарунком. Самотність - це стосунки - і не просто стосунки! - можна простежити до проблем. Наприклад, ви можете бути настільки зайняті власним життям, що більше не залишаєте місця для інших. Подумайте, кому було б добре зателефонувати або допомогти, навіть у соціальній роботі.

ПРИЧИНА: ЇЖА ЯК НАГОРОДА

У дитинстві ви звикли отримувати винагороду солодощами, якщо досягаєте гарного результату. Отже, якщо ви отримуєте похвалу як дорослий, ви добре справляєтеся з роботою або наполегливо працюєте протягом дня, ввечері ви представляєте собі смачний, але не дуже економний насік.

Яке рішення? Поміняйте їстівні винагороди на інші! Зосередьтеся на тому, що корисно як для вашого тіла, так і для вашої душі. Захоплююча книга? Гаряча ванна? Чашка ароматного фруктового чаю на пару? Нагороджуйте себе чимось подібним!