У наступній серії статей ми обговоримо разом найосновніші вправи, які в основному можна назвати стовпами вуличних тренувань.

Перша вправа, яку ми обговоримо, - це витягування або згинання. Жиби - це дуже елементарна вправа на підтягування, не тільки коли мова йде про гімнастику. Наприклад, бодібілдери часто справедливо відзначають вигини королівською вправою для розвитку спини з точки зору розміру та «розмаху» так званих. Крила. Це вправа, яке не повинно бути відсутнім у репертуарі будь-якого силового чи функціонального тренування, незалежно від того, чи планується таке тренування для будь-якого спортсмена. Спочатку ми обговоримо правильну техніку виконання, а потім поговоримо про те, чому згинання насправді є такою ефективною вправою і які варіації можна виконувати.
техніка згинання

жиби


Поширені помилки складки

Надмірне присідання, стусани, тряска. Найчастіше це тяга рук і НЕПРЕССАНІ леза вниз - такі вигини легші, і коли подолаєте свої особисті межі або на змаганнях, де вигини виконуються з якомога більшою зовнішньою вагою, це часто зараховується як регулярне повторення. Однак для розвитку спини і самої сили це не настільки ефективно, як згини, зроблені правильно, і в довгостроковій перспективі навіть не є повністю безпечним. Плечові суглоби та лопатки не в своєму природному положенні, і тому ці умови компенсуються не призначеними для цього частинами і, таким чином, мають неприродну вагу, що може призвести до перевантаження або дисбалансу при регулярному неправильному виконанні. Завжди необхідно оволодіти чистою технікою і починати з неї, як і з будь-якої іншої вправи!
Залучення м’язів до вигинів

Варіаційні варіанти

Гарне поєднання. Всі варіації підтягувань також можна виконувати на гімнастичних кільцях. Перевага полягає в тому, що можна поєднувати класичні висувні елементи з нейтральним зчепленням. Кола дозволяють обертати зап’ястя за необхідності, усуваючи неприродний хват пахви під пахвами в нижній фазі потягу. Що стосується класичних складок, вони трохи вимогливіші до кіл через свою нестабільність і змусять вас більше залучати серцевину та інші менші стабілізуючі м’язи, що, безумовно, вигідно в довгостроковій перспективі! Однак слід сказати, що залучення широкого м’яза спини до бажаної міри справді дасть роботу, і тому перекладина з самого початку для відточених технік чистих складок є більш доцільним вибором.

У наступній статті ми детально обговоримо техніку виготовлення ручки. Давайте ще раз подивимося, які групи м’язів петель опосередковують і які варіанти кривошипів підходять для залучення конкретних частин, щоб вибрати.

Прочитайте продовження серії основних вправ - клацніть, клацніть на паралельних брусах, присідайте.