Розслаблюючий сон також важливий для нашого фізичного та психічного здоров’я. Які фактори можуть зіпсувати нам ніч?
Створено: 17 жовтня 2017 р. 10:15
Змінено: 14 листопада 2019 р., 11:36
Тиха ніч важлива
Ми проводимо майже третину свого життя уві сні, і цей період впливає на час, який ми проводимо в інших двох третинах. Якщо наша ніч не була спокійною, ми будемо втомлені вдень, ми не зможемо сконцентруватися на роботі, а ризик аварій на дорогах зростає. Окрім нездужання, це сприяє ряду психічних проблем, включаючи депресію. Ми зібрали найважливіші речі, які можуть заважати нашому нічному відпочинку!
Скарги на сон дуже поширені, і безсоння повторюється у 50 відсотків дорослого населення якимось чином. Докладніше про найпоширеніші порушення сну та їх лікування ми писали в нашій статті нижче!
Хропіння
У неспанні м’язи верхніх дихальних шляхів і м’язи глотки напружуються. Однак під час сну ці м’язи розслабляються, а горло звужується. Потік повітря стає швидшим, що розхитує і без того розслаблене горло. THE хропіння тому він викликаний резонансом верхніх стінок дихальних шляхів, який іноді має дуже гучний звук. Всупереч поширеній думці, хропе не тільки турбує ніч оточуючих, але й власний відпочинок. Хропіння також може бути спровоковано рядом факторів способу життя, таких як ожиріння, куріння та регулярне вживання алкоголю. Наша генетика також може заважати нашому сну, оскільки деякі люди мають гірший м’язовий тонус у тканинах верхніх дихальних шляхів, ніж їм потрібно.
Стрес
Постійний стрес погіршує якість нашого нічного відпочинку, а поганий сон створює додаткову напругу - вийти з порочного кола непросто. За допомогою правильних методів управління стресом ми можемо контролювати скарги, тим серйозніша проблема полягає в тому, що на задньому плані є більш серйозні психічні захворювання. Хронічне безсоння спричинене психічними захворюваннями (депресія, тривожні розлади) приблизно в половині випадків, подолати які можна лише за допомогою фахівця.
Проблеми з органами
Декілька захворювань можуть погіршити наш нічний відпочинок, Тому розлади сну також важливо сприймати серйозно. Одним з найбільш відомих з них є апное сну, при якому нічне дихання стає нерегулярним, іноді зупиняється, а потім знову починається. Доведено, що занадто низький або занадто високий кров'яний тиск згубно впливає на наш нічний відпочинок, і недавнє дослідження показало, що діабетики 2 типу також мають більшу частоту проблем зі сном. Часті перепади настрою і, не в останню чергу, порушення сну також можуть свідчити про порушення функції щитовидної залози.
Неправильне середовище
Також не має значення, які умови нас чекають у спальні. Якщо в квартирі занадто холодно або просто занадто жарко, вологість повітря неправильна, повітря застійне або затемнення неможливо вирішити, це накладе свій відбиток на наш відпочинок. Дослідження показують, що температури близько 18-20 градусів ідеально підходять для сну, провітрювання ввечері та затемнення, якщо це можливо.
Вологість у квартирі вимірюється менше температури, хоча вона також впливає на наше відчуття тепла, повітря з вищою вологістю відчуває себе теплішим, тоді як повітря з меншою вологістю відчуває себе холоднішим. Вологість від 40 до 50 відсотків вважається ідеальною для дорослих у мережі, дещо вищі 60-70 відсотків можуть забезпечити найкращі умови для сну дітей.