Минулого місяця я сидів за комп’ютером, коли відчув, що наближається чхання. Ага. ах ах чхооо. Ой-ой. Коли я чхав, ґудзик на штанах відірвався. Моя ґудзик лежала на підлозі в трьох футах від мого стільця, дивлячись на мене, ніби хотіла сказати: «Тепер ти зробив його кремезним».

зробити

"Ось і все! Я повинен схуднути і знову почати займатися", - вигукнув я. "Я відмовляюсь купувати новий одяг, бо набрав вагу". Тож я зателефонував до кількох тренажерних залів, шукаючи ту, яка пропонує персональних тренерів, бо мені потрібна допомога.

Кожен, у будь-який момент фітнес-програми, може скористатися консультацією сертифікованого персонального тренера. Професійні спортсмени та такі, як я, наймають тренерів з різних причин та для здорових результатів.

Люди можуть найняти тренерів за допомогою:

  • Розробка програми; розробити програму, яка допоможе досягти цілей якомога ефективніше
  • Мотивація; виділення тренування та підтримання належної інтенсивності протягом тренування
  • Безпека; навчитися правильно вправлятись з хорошою формою
  • Спеціальне програмування для постійних або тимчасових станів, таких як вагітність, артрит, відновлення ран тощо.
  • Позбавлення від нудьги; Тренери мають велику бібліотеку вправ та програм, які допоможуть вам знайти заняття, якими ви можете насолоджуватися та відчувати труднощі.

На першій зустрічі тренер повинен витратити свій час на прослуховування своїх цілей, історію вправ, симпатії, антипатії та бар’єри. Потім тренер може використати цю інформацію, а також свої знання щодо розробки вправ, щоб розробити програму спеціально для вас. Якщо тренер проводить перший сеанс, розмовляючи про свою модельну програму або ставить вас на тренування, не знаючи своєї історії, він може встигнути знайти нового тренера.

"Наступним кроком після розуміння ваших цілей є оцінка вашої фізичної підготовки та спритності", - говорить Шон Тібуто, CSCS, ACSM, з Брансвіка, штат Мен. "Ваш тренер може виміряти відсоток жиру в організмі, зважити вас, перевірити артеріальний тиск, пульс, виміряти вашу силу, гнучкість та кардіотренажер". Тип заходів буде залежати від ваших цілей.

Ці початкові зустрічі допоможуть вашому тренеру оцінити ваші уподобання, умови та визначити типи інтенсивності вправ, які слід рекомендувати. Вони також дають вам спосіб позначити ваш прогрес, тому очікуйте регулярних переоцінок.

"Ваш тренер повинен дати вам вправи, які ви виконуєте, навчити, як правильно виконувати кожну вправу, регулярно міняти вправи, кидати виклики та мотивувати вас", - говорить Тібуто. Очікуйте, що ваш тренер побачить ваші вправи для правильної техніки. Задокументуйте свої тренування, щоб ви та ваш тренер могли відстежувати ваші тренування та контролювати прогрес. Моніторинг та ретельне спостереження дозволять тренеру встановлювати межі для досягнення найкращих результатів.

"Якщо у вас фізичний стан або ви реабілітуєтесь після травми, повідомте про це своєму тренеру", - говорить Тібуто. Тренер допоможе вам скорегувати вашу програму або розробити нову програму для тимчасових фізичних станів, таких як відновлення травм або вагітність. Заходи безпеки та рівноваги допоможуть вам залишатися у формі, поки не відновитесь на повній швидкості.

Люди, які страждають на здоров'я, такі як артрит, проблеми з серцем або діабет, можуть проконсультуватися з тренером, який розуміє, які елементи фітнес-режиму є найбільш ефективними для цих станів. Тренери також можуть стежити за клієнтами щодо будь-яких несприятливих наслідків фізичних вправ, загальних для їх хвороб, і пропонувати альтернативні варіанти. Програма фізичного кондиціонування може допомогти багатьом людям із хронічними захворюваннями, покращивши якість їх життя, але для цього потрібні деякі спеціальні рекомендації. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком вправ.

Основна допомога у програмуванні - це лише один із інструментів, який може запропонувати персональний тренер. Багато тренерів переживають страшне плато, час, коли після досягнення чудових результатів у них раптом настає період із незначними змінами або зовсім без них. Тренер може допомогти вам пережити цей період.

"Мене часто консультують, щоб допомогти комусь подолати плато під час своїх тренувань", - говорить Джефф Столлінгс, ACE, із Сан-Франциско. "Слово" рутина "- це червоний прапор, і часто варіація програми вправ допомагає підтримувати людину". Тренер знову використовуватиме різні методи оцінки, щоб визначити, де може лежати проблема. "Коли чийсь прогрес досягає плато, - каже Тібуто, - для тренера важливо оцінити програму вправ, а також дієту, режим сну, рівень стресу та інші повсякденні дії. Якщо програма вправ здається доречною, це може бути дієта або відсутність сну, що заважає організму прогресувати ".

Оновлена ​​програма, незначні зміни способу життя та нові техніки вправ можуть швидко повернути вас до своїх цілей.

"Етично, тренер не повинен давати своїм клієнтам дієту, - каже Тібуто, - але повинен добре розуміти загальні потреби в харчуванні та харчуванні". Ваш тренер повинен запитати вас про ваш раціон харчування, і якщо ваш прогрес менший, ніж ви обидва очікуєте.

"Багато людей різко скорочують споживання калорій, починаючи фітнес-програму і не даючи своєму тілу достатньої кількості калорій для схуднення", - повідомляє Джарроу. "Ваш тренер може допомогти вам направити вас у правильному напрямку, що стосується харчування, або направити вас до ліцензованого дієтолога, якщо це необхідно".

Мотивацію важко знайти в ранкові години або після довгого робочого дня. Домовленості з вашим тренером спонукають вас встати і піти. Не кажучи вже про те, що якщо ви пропускаєте зустріч або дзвінок для скасування. доведеться пояснити. Багато воліють піти на зустріч, ніж намагатися пояснити своєму тренеру.

Поки ви тренуєтесь, тренер також контролюватиме ваш рівень інтенсивності. Якщо у вас не найкраще, тренер дасть вам поштовх, щоб отримати максимальну віддачу від тренування. Деякі дослідження показали, що люди, які займаються фізичними вправами без тренерів, як правило, бачать кращі результати. Результати завжди дуже мотивують!

Середовище в тренажерному залі може бути для вас не привабливим і не зручним. Кваліфіковані тренери можуть тренувати вас вдома, якщо саме там ви хочете займатися. Пошук тренера може бути дуже складним завданням, залежно від вашого місцезнаходження.

Є багато варіантів вправ, які можна робити без типового обладнання для тренажерного залу та креативного тренера, який може розробити програму навколо ваших ресурсів. Шукаючи домашнього тренера, поцікавтесь потребами обладнання та видами вправ, які ви будете виконувати у своєму будинку та навколо нього. Можливо, вам доведеться придбати якесь обладнання, або ваш тренер може принести його до вас додому.

Перш за все, від тренера слід очікувати особистої програми. Тренер повинен мати можливість спільно з вами розробляти програму, яка відповідає вашим цілям, відповідає вашим інтересам та вписується у ваш спосіб життя. Звичайно, зараз вам потрібно докласти зусиль до занять, але програма повинна відображати ваші уподобання, а не тренери.

Щоб знайти свого тренера, почніть з пошуку відповідних сертифікацій та освіти (деякі поважні сертифікаційні організації перелічені в додаткових джерелах нижче). Тоді знайдіть особистість, яка, на вашу думку, найбільше підходить. Шукаєте сержанта, тренера, ультрамарафонця чи любителя загальної фізичної форми? Нарешті, поговоріть з тренером перед першим заняттям. Під час обговорення тренер повинен слухати вас, і якщо ви відчуваєте, що вас не почули, можливо, вам буде краща ситуація на співбесіді з іншим тренером.

Минуло чотири тижні з того часу, як я знову почав займатися спортом, і я прогресував зі своїм тренером. Я знайшов хороший і з нетерпінням чекаю наших сесій. Я ще не пришила ґудзик на штанах, але буду. І я знаю, що мені вистачить місця для чхання.