1. НАПИТИ!

Пийте щодня не менше 2-2,5 літрів чистої води. Вода не тільки детоксикує, детоксикує та зволожує, вона також стимулює обмін речовин!

обмін речовин

2. ПОЛОВИНА!

Половину їжі та половину порції викладайте пізніше. Ви можете навіть не захотіти, і ви можете обійтися меншою порцією під час їжі. Половина порції, половина калорії.

3. НІЧОГО ТІЛЬКИ!

Уникайте продуктів швидкого приготування. Ви можете заощадити собі багато зайвої солі, добавок та можливих трансжирних кислот. Свіжа їжа - найкраща їжа.

4. БЕЗ РЕФІНОВАНОГО ЦУКРУ!

Білий цукор - один з найбільших ворогів здорового організму. Виберіть здорову альтернативу, щоб досягти форми своєї мрії!

5. СКАЖІТЬ НІ АЛКОГОЛЮ!

Він містить багато калорій, руйнує клітини мозку, пошкоджує печінку і робить вас голодними. Крім того, вибір здорової їжі - не головна ідея.

6. ЕЛЕГЕТ СОНУ!

Щонайменше 7 годин на день. Безсоння робить вас голодними, а втомлений організм хоче цукру з цукром.

7. ЗНАЙТИ СПОРТСМЕНА!

Більше спонукати починати займатися спортом, щоб знати, що хтось чекає на вас. Легше самостійно кидати тренажерів у кут і воліти лежати на дивані. Знайдіть собі надійного тренера!

8. ГРАЙТЕ З ОВОЧАМИ!

Під час їжі наповнюйте 2/3 поверхні вашої тарілки сирими або паровими овочами. Він призначив лише залишок місця для білків та якісних вуглеводів.

9. УНИКНІТЬ ВЕЛИКОЇ УПАКОВКИ!

Не купуйте більше їжі, більшу упаковку лише тому, що вона дешевша. Якщо ви купуєте більше, ви з’їдаєте більше, тож споживаєте заощаджену кількість не один раз, плюс більша кількість означає більше калорій. Нормальна доза, нормальна ціна, нормальна калорійність!

10. ЗРОБИТИ КАРТКУ МЕНЮ!

Щовечора пишіть невеличку листівку, в якій ви плануєте час і кількість, коли саме збираєтеся їсти. Покладайте цю картку у свій гаманець щодня і не відступайте від плану! Незаплановане харчування призводить до незапланованих і непотрібних калорій.

11. ПЕРЕГЛЯНУТИ!

Розведіть соки, які ви збираєтеся пити, навпіл мінеральною водою. Ви можете заощадити половину калорій, які вживаєте, тому спрагу краще вгамовувати fi дурницями.

12. ВИМІРЕНО

Придбайте кілька менших одягу або штанів і пробуйте їх раз на тиждень. Ви вже знаєте, яка мета?

13. ПРОБІОТИКА КОЖНОГО ДНЯ!

Вживайте 1-1,5 дл препарату пробіотичного йогурту на день. Стимулює обмін речовин, покращує стан fl годинника кишечника, допомагає уникнути проблем зі шлунком та зміцнює імунітет.

14. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ СНІДКА!

15. ПОЧИНАЙТЕ ВРАНКУ З ЛИМОНОМ!

Натщесерце пийте вичавлений сік лимона, розведений з невеликою кількістю теплої води. Таким чином ви приймаєте хорошу дозу вітаміну С, плюс починається травлення та обмін речовин. Не так страшно після перших двох днів!

16. БЕРЕМ ХРОМ!

Якщо ви регулярно тренуєтесь, приймайте хром! Це сприяє спалюванню жиру, підвищує працездатність та формує м’язи.

17. Складіть власний музичний список!

Складіть собі список принаймні 30-50 пісень, які ви слухаєте лише під час занять спортом. Хороша музика мотивує, додає сили та імпульсу руху.

18. СПОРТ ЯК ЧАС

Якщо ви тільки збираєтеся займатися спортом, подумайте, що спорт - це хороший час займатися лише собою та своїм здоров’ям, а також чудовий час побути наодинці та підзарядитися.