Наші харчові потреби вони змінюються з роками. Зверніть увагу на те, що їсти, щоб не набирати вагу в кожному віці.

вагу

З 30/35 років метаболізм сповільнюється, споживає менше енергії і для підтримки ваги не потрібно так багато калорій. "З тридцяти втрачається нежирна тканина і м'язи, збільшується жир, який накопичується в області живота", Ордойо Роуз, лікар-дієтолог Клініка Дорсія. "Важливий регулярний графік їжі, харчові звички (п'ять прийомів їжі, не рясні) та фізичні вправи".

У віці 30 років: 2200 калорій

У це десятиліття звичайно бути матір’ю. Якщо так, то дозвольте пройти рік, щоб схуднути і відновити початкову вагу. "Від грудного вигодовування його легко втратити. Гормони допомагають", - каже лікар Роза Ордойо з клініки Дорсія.

У будь-якому випадку, незалежно від того, були ви матір’ю чи ні, бажано щодня випивати близько 2 літрів води.

Що стосується їжі, розподіліть білки (м’ясо, рибу, бобові та яйця) у п’ять прийомів їжі, а також їжте фрукти, овочі та оливкову олію. Під час кожного прийому їжі дозволяється порція хліба.

У цьому віці ви можете дозволити собі один-два надмірності на тиждень. Якщо ви любите шоколад або цукерки, це ваш момент.

При 40: 2000 калорій

Приймайте 1200 мг кальцію на день для профілактики остеопороз: Досить щодня склянки молока, йогурту та порції сиру. Але пам’ятайте, що кальцій міститься і в інших продуктах харчування, таких як бобові, мигдаль, брокколі, крес-салат або кальмари.

Йдеться не про те, щоб завжди бути на дієті. Ви можете балувати себе два рази на тиждень, але чітко зауважте, що якщо ви не займаєтеся спортом, ви не будете спалювати калорії, тому будь-яке надлишок додасть кілограмів і вам буде коштувати їх видалити.

"Врівноважує дієта готуйте по-різному і щодня їжте фрукти, овочі, білки та каші », - каже лікар Ельвія Сантос, дієтолог Далістетичної клініки.

При 50: 1900 калорій

В менопауза втрачаються естрогени, які захищають нас від серцево-судинних захворювань.

Не нехтуйте кальцієм або фізичними вправами і не вживайте алкоголь і не куріть.

Займіться спортом 2 години 2 дні на тиждень.

Включає в дієта рослинні олії, жирна риба, бобові, горіхи та продукти з селеном: риба, часник, горіхи. "Вони призначені для припливів та потреб у менопаузі", - попереджає він Ордойо.

Ви любите смажені яйця? Їсти їх можна раз на один-два тижні. І пам’ятайте, що залізо важливо проти менструальних розладів.

Понад 60: 1600 калорій

У цьому віці м’язові волокна зменшуються, а жирова тканина збільшується. Зокрема, через 5-10 років після менопауза вони мають вирішальне значення у збільшенні ваги. Тому їжа повинна бути з низьким вмістом жиру і гіпокалорійною, з великою кількістю овочів і фруктів, а також багато білка, розподіленого в невеликих кількостях протягом дня.

Крім жиру, він також зменшує вуглеводи. Не забувайте пити багато води.

Якщо ви в цій віковій групі, бажано приймати 2-3 порції кальцію щодня, 2-3 порції фруктів, 3-4 овочів, 2-3 яйця на тиждень і жменю горіхів також щодня.