Діти, які займаються спортом, споживають більше енергії, ніж дорослі або підлітки, оскільки вони використовують більше жиру і менше вуглеводів під час тривалого заняття.

займаються спортом

Дієта спортивних дітей повинна відповідати канонам збалансованого харчування, будучи необхідними білками, вуглеводами, жирами, мінералами, вітамінами, клітковиною та водою. Щоб досягти необхідних калорій та поживних речовин, доцільно приймати їх між 5–6 прийомами їжі на день (сніданок, середина ранку, обід, перекус, вечеря та вечеря).

Багато разів час від закінчення школи до занять спортом дуже короткий, що ускладнює приготування перекусів для дітей в адекватних умовах перед тренуванням, яких стратегій ми можемо дотримуватися?

Найпростіший спосіб збільшити калорії - це включити якісну жирну їжу без значного збільшення обсягу, наприклад:

Діти, які займаються спортом, споживають більше енергії, ніж дорослі або підлітки.

Варіанти закусок:

  • Невеликий бутерброд з оливковою паштетом (олівада) + 1 мандарин
  • Йогурт, фруктово-горіховий смузі (приготований раніше вдома)
  • 1 "тетра цегла" молока + 1 плитка цільних зерен + 1 жменька горіхів
  • 1 випитий йогурт + 1 шматок домашнього пирога з волоськими горіхами
  • 1 випитий йогурт + 4-5 печива марія + 1 жменька волоських горіхів або мигдалю

Закуску взяти вдома:

  • Свіжий апельсиновий сік + піки з гуакамоле
  • 1 миска з помідорами черрі, сиром та кубиками оливки, прикрашена оливковою олією та орегано
  • 1 чаша йогурту з вівсянкою, подрібненим мигдалем і ківі
  • 1 чаша йогурту з насінням соняшнику + родзинками
  • 2-3 печива з айвою та сиром + 1 фруктовий смузі (1 шматок натуральних фруктів + ​​молоко)

Також важливо звертати увагу на хороше зволоження дітей, вода допомагає контролювати температуру тіла і є частиною рідини в суглобах. Досить буде пити кожні 15-20 хвилин під час фізичних навантажень, завжди досягаючи півтора літра щодня.

Mónica Carreira - диплом з питань харчування та дієтології людини - магістр з дитячого харчування - спеціаліст-спеціаліст з дієтології