Снідайте, як король; обідати як принц; вечеряти, як жебрак.

схуднути

Це правило може бути секретом схуднення та покращення здоров'я, оскільки дослідження, проведене в Університеті Тель-Авіва, визначило це Ті, хто їдять найдовший щоденний прийом їжі за сніданком, набагато частіше худнуть і зменшують обхват талії, ніж ті, хто робить це за вечерею..

І користь від нього значно перевищує кілограми та дюйми.

"Учасники, які їли більше сніданку --- який включав десерт, такий як шматок шоколадного торта або печиво --- також мали значно нижчий рівень інсуліну, глюкози та тригліцеридів протягом дня”, - кажуть на сайті університету.

Це перетворюється на a нижчий ризик серцево-судинних захворювань, діабету, гіпертонії та високого рівня холестерину.

Крім того, вони мали значно нижчий рівень гормону грелін, який регулює голод. Це показник які мали вищий рівень ситості і менше бажання перекушувати протягом дня.

«На метаболізм впливає циркадний ритм організму - біологічний процес, який відбувається в організмі протягом 24-годинного циклу. Ось чому час доби, коли ми їмо, може мати великий вплив на те, як наш організм переробляє їжу », - пояснила Даніела Якубович з Медичної школи Саклера.

Тому, зазначає дослідник, ці результати, опубліковані в журналі "Ожиріння", свідчать про те, що наявність адекватного графіка прийому їжі може зробити важливий внесок у лікування ожиріння та пропаганду здорового способу життя в цілому.

Щоб визначити вплив часу прийому їжі на втрату ваги та здоров'я, дослідники провели дослідження, в якому 93 жінки з ожирінням були випадковим чином віднесені до однієї з двох груп, які споживали 1400 калорій помірної вуглеводної та жирової дієти протягом 12 тижнів.

Різниця полягала в тому, що один із них споживав 700 калорій на сніданок, 500 на обід і 200 на вечерю; тоді як другий їв 200-калорійний сніданок, 500-калорійний обід та 700-калорійну вечерю. 700-калорійний сніданок та вечеря включали ті самі продукти.

Наприкінці дослідження учасники групи, яка їла найбільше сніданку, втратили в середньому по 17,8 кг кожен та 7,6 см від талії, порівняно із втратою 3 кг та 3,6 см у учасників іншої групи.

Друга група також мала більш високий рівень тригліцеридів.

Ці висновки свідчать про це люди повинні приймати продуманий графік прийому їжі, крім правильного харчування та фізичних вправ для оптимізації втрати ваги та поліпшення загального стану здоров’я.