Клавдія Ангаріта
Як дієтолог, я знаю, що при дотриманні всіх дієт ефект схуднення. Однак через деякий час, повернувшись до звичного режиму харчування, ви набираєте вагу і навіть, в деяких випадках, більше, ніж було втрачено.
Клаудія Ангаріта, дієтолог-дієтолог закінчила Університет Понтифіції Яверіана
Ми любимо дотримуватися дієт, щоб зберегти або зменшити вагу. Ми завжди запитуємо, що найкраще, яке нове, яким було лікування, яке мали актриса, королева тощо. У своєму досвіді дієтолога я знаю, що всі дієти; "Якщо вони виконуються", вони мають ефект втрати ваги. Однак через деякий час, коли ви повернетесь до звичного режиму харчування, ви набираєте вагу, і навіть в деяких випадках більше, ніж втрачали.
Ось найвідоміші, які їх переваги, недоліки та наслідки:
Дієта Аткінса: Стратегія цієї дієти полягає в тому, щоб виконувати її поетапно. Перший - це обмеження вуглеводів, де ви можете споживати лише 20 г на день. Фрукти, крупи та молочні продукти виключаються. Ви можете споживати лише продукти тваринного походження, такі як м’ясо, курка, шинка тощо.
Пізніше, наприкінці місяця, досягається поступове збільшення на 50 г. вуглеводів до досягнення дещо більш збалансованої дієти, де рекомендується їжа тваринного походження, і дуже мало з вуглеводами, відомими нам як борошно. Характеристиками дієти є: мінімум вуглеводів і клітковини, багато жиру та білка.
Прибуток: швидка втрата ваги, зниження апетиту та зниження рівня тригліцеридів.
Недолік: повинен продовжувати дієту, щоб підтримувати втрату ваги і погано дотримується, оскільки їжа дуже обмежена.
Ефекти: відбувається утворення токсичних речовин, які називаються кетоновими тілами, які можуть спричинити летальний вплив на організм. Викликає запор, м’язові судоми.
Дієта Орніша: Як стратегія, він має обмеження жиру нижче 10% від нормальної калорійності на день, він не дозволяє вживати білки тваринного походження, і він повинен супроводжуватися фізичними вправами та відвідувати терапії з групами підтримки. Він складається з підрахунку споживаних калорій, використання невеликих порцій і для компенсації обмеження жиру кількість вуглеводів збільшується.
Прибуток: швидке схуднення, покращує роботу кишечника, ви можете отримувати більше різноманітних продуктів у порівнянні з іншими дієтами. Може зменшити серцево-судинний ризик.
Недоліки: При тривалому використанні він може спричинити дефіцит незамінних жирних кислот та жиророзчинних вітамінів, таких як вітаміни A, E, D та K.
Ефекти: Сухість шкіри, випадання волосся, ламкість нігтів, підвищений вміст тригліцеридів у крові та дуже погана адгезія.
Дієта зона: Він має розподіл поживних речовин 30% білка, 30% жиру та 40% вуглеводів. Він має низький вміст вуглеводів і виключає практично всі види зерен, обмежує вміст жирів і вживає лише корисні жири, споживається багато овочів і фруктів та нежирних тваринних білків. Вони працюють за допомогою «блоків» їжі, і кілька дієт складають дієту.
Прибуток: має адекватне співвідношення Омега 3 і 6, адекватний запас клітковини.
Недоліки: Через вміст білка його слід застосовувати з обережністю, особливо людям з проблемами нирок.
Ефекти: розтягнення живота через вміст жиру, що уповільнює травлення. У вас може бути дефіцит деяких поживних речовин, оскільки ви обмежені в деяких продуктах харчування.
Як я вже говорив спочатку, всі дієти можуть допомогти вам схуднути, але коли ви хочете скласти план здорового харчування, ви повинні оцінити плюси і мінуси і дотримуватися наступних рекомендацій:
• Зверніться за порадою до дієтолога.
• Перевірте з ним, яка ваша поточна вага, ідеальна і здорова вага, і більше, ніж вага, вони повинні проаналізувати склад тіла, щоб знати, чи слід зменшувати кількість жиру та збільшувати м’язи та воду у вашому тілі.
• Ваш дієтолог повинен надати вам повну історію харчування та шукати відповідні цілі лікування для вас та вашого здоров'я.
• Слід пройти навчання з питань харчування та розробити план харчування спеціально для вас.
• Плани харчування, де вони забирають у вас їжу, роблять жорсткі обмеження поживних речовин, недостатні. Обговоріть це з людиною, яка вас консультує.
• Слід завжди поєднувати дієту з фізичними вправами та регулярними фізичними навантаженнями.
• Ніколи не відкладайте воду. Ви повинні зробити її своїм найкращим другом.
Нарешті, в Інтернеті є багато сторінок, де ви можете знайти альтернативні варіанти лікування схуднення, але ви повинні бути дуже обережними: не всі рекомендації є адекватними. Завжди звертайтесь за консультацією до фахівця, який скаже вам, які переваги, недоліки та наслідки лікування, щоб ви не змінювали свій метаболізм і не дбали про своє тіло.