Що нам потрібно знати, коли ми збираємось малювати?

Ви хочете побачити свої шість цеглин на животі? Все, що вам потрібно знати про складання, буде описано в наступних простих правилах.

вправи

Перевірте споживання вуглеводів

Контроль за споживанням калорій є необхідністю, але гормональний контроль є не менш важливим. Якщо вам вдається придушити вироблення жиронакопичувальних гормонів, ви можете сподіватися спалити значну кількість жиру. Ідеальним способом контролю цих гормонів є вживання вуглеводів, оскільки вуглеводи є пусковим механізмом для секреції інсуліну, який обмежує розщеплення жирів і, навпаки, збільшує їх вироблення. Їжте менше вуглеводів, і рівень інсуліну залишатиметься на помірному рівні, що сприятиме втраті жиру. Однак вуглеводи - це не вуглеводи.

Рекомендуємо прочитати: Яких вуглеводів уникати, щоб ми не набирали вагу

Збільште споживання білка

Калорія насправді подібна на калорії? Не завжди, оскільки калорії з різних видів їжі можуть по-різному впливати на ваші результати. Наприклад, жир, що міститься в їжі, є сильнішим продуктором жиру в організмі, ніж білки або вуглеводи. Ви, звичайно, можете отримувати вуглеводи, але вони дають вам енергію для тренувань. Білок формує м’язи, жир цим не займається, але він також марний. Достатня кількість жиру підтримує засвоєння вітамінів і допомагає у виробленні гормонів. Але якщо ви намагаєтеся малювати, вам потрібно мінімізувати споживання жиру. Білки не тільки нарощують м’язову масу, але й пришвидшують обмін речовин, оскільки організм спалює більше калорій при перетравленні білків, ніж при переробці вуглеводів або жирів.

Зробіть їжу після тренувань пріоритетною

Після тренувань організму справді важко накопичувати жир. Чому? Оскільки виснажені м’язи та вичерпані запаси глікогену буквально поглинають білки та вуглеводи для росту та відновлення м’язів. Однак якщо ви їсте мало за цей час, ви ризикуєте знизитися, тому що обмежуєте відновлення та уповільнюєте обмін речовин. Найгірше, що ви можете зробити - це голодувати після тренувань.

Уникайте швидких вуглеводів перед тренуванням

Коли ви йдете на зміцнення, організм починає виробляти адреналін, тобто гормон, який зв'язується з жировими клітинами, дозволяючи жиру використовуватись як джерело енергії. Однак якщо ви їсте швидко засвоювані вуглеводи перед тренуванням, ви придушите секрецію адреналіну, а також збільшите рівень інсуліну, що значно зменшить спалювання жиру під час тренувань. Тому, як правило, уникайте споживання швидких вуглеводів перед тренуванням.

Рекомендуємо прочитати: Глікемічний індекс їжі - друг чи ворог?

Тренуйся так, щоб ти втомився, але не надто

Скільки серій вам потрібно і скільки часу ви повинні проводити у тренажерному залі щодня? Відповідь залежить від людини, але поки ваша основна мета - спалювати жир, доцільно дотримуватися основних правил і тренуватися до того моменту, коли ви справді виснажені, але не до повного само- знищення. Цей тип тренувань може задовольнити ваше его, але він шкодить різноманітним анаболічним гормонам. Спалювання жиру в організмі передбачає підтримку м’язової маси та метаболізму в організмі. Якщо переборщити в тренажерному залі, відбудеться зниження тестостерону та гормону росту, а отже, і базального обміну.

Займатися кардіо в потрібний час

Тренування кардіо має дві переваги: ​​воно спалює калорії і впливає на рівень гормонів в організмі. Це в основному підвищує рівень норадреналіну. Секреція гормону впливає на час занять кардіотренуванням. Аеробні тренування натщесерце або після тренування створюють оптимальні умови для впливу норадреналіну на спалювання жиру.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.