Це реальність того, що багато людей починають робити вправи, щоб схуднути. Здоров’я та фізична форма майже відходять на другий план. Дійсно, спорт допомагає нам підтримувати здорову вагу, яка, як сказав мені друг дієтолог, зрештою є тією, з якою кожна людина почувається комфортно. Звичайно, завжди в розумних межах, ані надмірна вага, ані надзвичайно худа ситуація не є бажаною.

Але що роблять більшість людей, коли хочуть схуднути? Сідайте на дієту і намагайтеся отримувати якомога більше аеробних вправ. І те, і інше змушує вас худнути, але вони не є ні найефективнішими, ні, багато разів, найздоровішими. На додаток до цього, багато разів "вони продають" нам певні продукти, такі як чудодійні спалювачі жиру, такі як зелений чай, ананас, деякі натуральні добавки або певні практики. Що в цьому правда?

спалює

Поганий або хороший обмін речовин

Наш метаболізм завжди бере на себе вину за надмірну вагу, і тому ми вважаємо, що певні люди можуть їсти все, що завгодно, не набираючи ваги. Скільки разів ви чули або говорили такі речі, як "мій метаболізм дуже повільний" або "мій метаболізм змінився"?

Простіше кажучи, ваш метаболізм перетворює їжу в енергію. Але це також сукупність біохімічних реакцій, що дозволяє вам бути живим і змусити серце битися або волосся рости, навіть якщо пальцем не поворухнути. Відповідальний? Базальний метаболізм або базальний метаболізм (BMR), мінімальна кількість енергії, необхідної організму, щоб залишатися в живих.

Чому одні люди горять більше за інших? На загальні витрати енергії (GET) впливають як BMR, так і рівень активності та тепловий ефект їжі. Але це також залежить від таких факторів, як стать (чоловіки більше горять), вік, вага, зріст, гормональний статус або м’язова маса. Метаболізм змінюється природним чином протягом усього життя, і це міф, що він винен у надмірній вазі. Тобто те, що ви спалюєте мало, має менше спільного з "ваш метаболізм змінився", ніж з відсутністю фізичних вправ. Насправді, на думку експертів, фізичні вправи є найвпливовішим фактором загальних витрат енергії. Хоча є й інші речі, які також допоможуть вам підсилити ваш метаболізм.

Що насправді змушує наш метаболізм спалювати калорії як гоночний автомобіль, а не як черепаха? Читайте далі, якщо хочете знати, а також дізнатися, що, а не спалювання калорій, витратить ваш час.

Екстремальна дієта. Низьке споживання калорій може призвести до того, що ваше тіло сповільнить метаболізм до такої міри, що втрата ваги дорівнює нулю, крім того, що ви змусите відмовитися від дієти та постраждати від відновного ефекту. Що справді працює, так це дотримання збалансованої та різноманітної дієти, пристосованої до ваших потреб. Ніколи не голодуйте.

Термогенні добавки. Вони обіцяють стимулювати метаболізм, але їх вплив не доведено, і багато з них навіть не містять тих компонентів, про які вони говорять (або в таких невеликих кількостях, що вони майже нульові, як у випадку із зеленим чаєм). Набагато краще випивати чашку зеленого чаю або чаю з матчею на день, що має певний термогенний ефект, ніж витрачати гроші на добавки.

Гостра їжа. Скільки разів ви чули, що гостре допомагає спалювати калорії? Це правда, що, наприклад, гострий перець містить речовину, яка стимулює метаболізм, але його ефект досить незначний, і вам довелося б цілий день їсти їх.

Тютюн. Вважається, що нікотин прискорює ваш метаболізм, спалює близько 200 калорій на день і збільшує рівень глюкози в крові, зменшуючи голод. Але я не думаю, що я повинен наводити тобі будь-яку причину, яку ти не знаєш, щоб не викурити жодної сигарети.

Кофеїн. Він запускає ваш "метаболічний двигун" на повній швидкості приблизно протягом трьох годин після його споживання. А прийом приблизно 16 грам перед тренуванням може збільшити ваш калорійний опік до 15%. Але будьте обережні: не слід пити більше однієї або двох чашок на день, якщо ви не хочете робити стрес, перестати спати і перевантажувати наднирники.

Білок. Вони використовують між 20-30 відсотками калорій у їжі, що перетравлюється, порівняно з 5-15 відсотками для вуглеводів. Ось чому дієти з високим вмістом білка ефективні. Але будьте обережні, якщо вони тривалий час зберігаються, а крім того, зловживають білками тваринного походження, вони можуть дуже нашкодити здоров’ю та ниркам. Дуже важливо, щоб усі ваші страви містили якісні білки, а пріоритет надавали рибі та рослинного походження (нетрансгенна соя, водорості, бобові, гриби ...).