снідати

Ідеальну дієту можна підсумувати у дуже популярному вислові: "Снідай як король, їж як принц, а вечеряй як жебрак". Але Що означає снідати як король?

Сніданок повинен дати вам більше 300 калорій. Щоденний раціон повинен забезпечувати від 1500 до 2000 калорій, розподілених протягом 5 прийомів їжі протягом дня.

Ідеальне поєднання для сніданку ФРУКТ + МОЛОЧНІ + ЗЕРНОВІ, хоча він допускає варіації, як і інші продукти: печиво, яйце, холодне м’ясо, бісквіт тощо.

Це не про те, щоб завжди поснідати один і той же сніг. Ідеально це змінюватись, щоб внести всі свої поживні речовини у свій раціон.

Ми пропонуємо серію продуктів з їх поживними речовинами та кількістю калорій, щоб ви могли складати їх на свій смак, дотримуючись цих вказівок та вказівок (пам’ятайте: ФРУКТ + МОЛОЧНІ + ЗЕРНОВІ, які додають близько 300 калорій, і робіть ставку на різноманітність, періодично вводячи інші продукти):

  • Ратуральний апельсиновий сік: найлегші вітаміни. У склянці 88 калорій.
  • Фруктовий салат: Кілька вітамінів. Чаша забезпечує 50 калорій.
  • Кава з знежиреним молоком: кальцій і білки. Одна чашка забезпечує лише 15,5 калорій.
  • Цільнозернові: вони забезпечують клітковину, вітаміни, білки та вуглеводи, мало жиру. 30 грамів забезпечують близько 100 калорій.