Шукаєте дієти гіперпротеїн? Отже, вам доведеться дізнатись більше про дієту Дюкана, яка має певні обмеження, але якщо дотримуватися їх, ви зможете досягти ідеальної ваги, яка вам потрібна, відповідно до вашого тіла.
Як основний стовп, ця дієта має білка як основу для досягнення свого функціонування та розуміння того, як організм кожної людини, що застосовує цю дієту, починає поетапно засвоювати цю трансформацію.
Але спочатку ви повинні зрозуміти, навіщо це потрібно і як працює організм?
Подумайте, що у будь-який час дня ви робите заходи від сну до вранці до тренажерного залу, від прогулянок до роботи або простого дихання, додаючи щоденні заходи, які роблять вас рутинними.
Але всі вони потребують спільного знаменника, який є енергією, щоб мати змогу застосовувати його.
Якщо це не вдалося б побігти або провести 1 годину їзди на велосипеді, щоб спалити жир.
Але велике питання полягає в тому, як ви можете отримати енергію для вирішення всіх цих проблем?
В основному з відомих вуглеводів, які ви, безсумнівно, чули, як їх називають, або якщо ви виконували рутину в тренажерному залі, це щось загальне.
Тоді ми маємо врахувати жири та білки на третьому місці.
Дієта, створена французьким лікарем П’єром Дюканом, передбачає, що якщо ви починаєте займатися цією дієтою, яка багата білками і дуже мало жирів і вуглеводів, причиною цього є те, що організм починає активувати всі запаси вуглеводів і жирів, які у нього є. які знаходяться у спокої у вашому тілі, коли йому потрібно більше енергії і, нарешті, білків.
З цієї ж причини я завжди раджу, як і раніше, спочатку проконсультуватися з лікарем-дієтологом, оскільки він є професійною особою, яка найкраще проконсультує вас щодо того, як схуднути, якщо це можливо за допомогою цього методу, про який ви згадали.
Оскільки ви повинні враховувати, хто повинен повідомити вам, скільки днів ви збираєтесь його впровадити, а також головний факт - знати, чи рекомендується це для вашого здоров'я.
Не забувайте, що будь-яка дієта, яка обмежує їжу, може спричинити проблеми для вашого здоров’я, оскільки вона не досягне вас так само, як мікроелементи та макроелементи, які нам усім потрібні для здорового харчування.
Якщо ваш лікар каже вам, що ви підходить для цього методу, головне - відстежувати кожен розпочатий етап і вимірювати, наскільки він ефективний або які параметри ви зустрічали в кожній з фаз дукана.
Секрет режиму цього типу полягає головним чином у спалюванні найбільшої кількості жиру та вживанні їжі набагато краще і менше, що впливатиме на наше тіло та силует у міру його адаптації та головним чином, коли ми стабілізуємо цю довгоочікувану вагу.
- 1. Фаза атаки або перша фаза
- 2. Яких цілей ми хочемо досягти на цьому етапі?
- 3. Перший день
- 4. Другий і Третій день
- 5. Тривалість фази нападу дієти Дюкана
- 6. Які продукти дозволяються для фази нападу?
- 6. Меню "Моя атака"
Покажчик змісту
Фаза атаки або перша фаза
Початок цього етапу повинен супроводжуватися волею, яку ви хочете змінити, і ви хочете взяти на себе відповідальність за дотримання цих змін у листі з метою щоденного схуднення.
Зміни будуть радикальними для вашого тіла, організму та звичного режиму, тому що ви повинні прогодувати себе, і ви повинні бути розумово підготовленими.
За словами його творця П'єра Дюкана, на цьому етапі ви будете споживати лише те, що він називає "чистими білками", вплив яких буде дуже сильним, ніби шоком.
Яких цілей ми хочемо досягти на цьому етапі?
Ви напевно переосмислите, чому ви робите цю дієту, а не іншу, вам також буде цікаво, чи справді вона буде працювати для вас, це та ще сотні запитань є нормальним для всіх методів, які ви починаєте, але тут ви вже знаєте, що існує 4 фази, і ви повинні дотримуватися їх, щоб мати можливість перейти до іншої.
На початку ви хочете досягти того, щоб ваше тіло, яке має різний час годування, тепер звикло до нового споживання, яке ви робите, щоб покривати ті щоденні продукти, які ви споживаєте, і вони не будуть в меню.
Крім того, паралельно ви повинні контролювати всі спокуси, які у вас є, прискорення і тривога, щоб з'їсти все, обмежуючи ваші бажання, і поступово почуття голоду зникає.
Перший день
Все це означає, що ваш перший день буде постійною боротьбою за те, що дозволено, а що ні.
Коли настає кінець ночі перед сном, найкраще буде прийняти цю нову зміну, щоб ваш розум спав, відпочиваючи, але вже програмуючи ваш новий спосіб харчування.
Позитивним у дієті Дюкана є те, що ви можете їсти без обмежень у кількості, а лише з дозволених продуктів, які частково повинні мати здоровий глузд і подавати нам порції згідно тарілки і не перестаратися.
Серед продуктів, які я вживаю у своєму раціоні, були всі нежирні сорти м’яса, які мають трохи вищу вартість, коли ви їх купуєте, риба, різні види консервів, такі як горох, квасоля, нут, яйця, які ви завжди маєте. Рекомендую купувати ті з ферми, де ви побачите жовток, набагато жовтий, майже оранжевий, копчений та молочний, що знежирений або знежирений, наприклад молоко, йогурт або все, що вам найбільше подобається.
Для порівняння цієї фази з реальним життям, якщо у вас є діти дошкільного віку, щоразу, коли починається рік, ви починаєте адаптацію, коли по мірі проходження тижнів до них додається більше годин для перебування в школі, дієта - це те саме, але адаптація вашого тіла до цієї зміни.
Другий і Третій день
Ці дні дуже важливі, щоб ваша травна система та спосіб їжі могли адаптуватися.
У ці дні зі мною сталося якесь стомлення або втома, що, прочитавши книгу П'єра Дюкана, я бачу, що цілком нормально це трапляється протягом перших двох днів, і це викликано шоком, який існує між нашим тілом та новий досвід споживача.
Найкраще в цей момент фази - не робити дуже активні вправи, що вимагають енергії з вашого боку, для чого я рекомендую відкласти спорт, щоб не мати ніяких невдач зі здоров’ям хоча б на цьому початку дієти.
З іншого боку, тоді на третій день ця втома, яка може здатися вам, як це сталося зі мною, повністю зникає разом з почуттям голоду, яке є чудовим і має
Чому так трапляється?
Медичне пояснення полягає в тому, що те, що називається кетоновими тілами, починає виділятися, а також нова звичка прийому всередину впливає на ваш поточний апетит.
Тривалість фази нападу дієти Дюкана
Це питання ви задаєте собі, коли починаєте відчувати голод або щось інше, ніж ваші звички в їжі, і я справді розумію, чому саме те саме сталося зі мною, і я задав собі це питання.
Але читаючи книгу доктора Дюкана та запитуючи кількох людей, які також виконували цю дієту та цей етап, все залежить від організму та умов, які кожна людина має інтерпретувати та засвоїти цю нову модель життя.
Все буде багато в чому залежати від типу ваги, яку ми хочемо досягти, наприклад, кілограми, які ми хочемо схуднути, а також ваш вік, оскільки це сильно впливає, оскільки якщо ви молоді, схуднути легше, ніж людині, яка вже тридцять чи сорок років, що переживає свою дорослу стадію.
Шукаючи таблицю, яка могла би мене трохи більше орієнтувати на кількість днів, протягом яких цей режим прийме мене, я виявив, що:
Якщо ви хочете зробити схуднення на 5 кілограмів всього за 1 день, це більш ніж достатньо.
З іншого боку, якщо ви хочете скинути 10 кілограмів, завжди рекомендується 3 дні, саме на це спрямована ця фаза.
Тоді, якщо ваша мета - схуднути між 10 і 20 кілограмами, у цьому випадку я рекомендую лікарю стежити за вами, але, як вони кажуть, ця фаза триває 5 днів для такої кількості кілограмів.
Увага ! перевищення цієї кількості днів може призвести до зворотного результату для того, що вам потрібно, і може спричинити метаболічну стійкість, що не дасть позитивних результатів.
Якщо у вашому випадку потрібно схуднути більше 20 кілограмів, вам не доведеться читати подібні враження, оскільки бажано завжди звертатися до лікаря та дієтолога, щоб стежити за вами та застосовувати такий тип дієти, доки лікар не рекомендує доктора. Сам Дюкан, який для цього типу кілограмів рекомендує від 7 до 10 днів, але завжди з професійним наглядом.
Ця фаза повинна супроводжуватися 2 літрами води, хоча рекомендується мінімум півтора літра.
Ще один момент, яким не слід нехтувати, оскільки у нас буде значний недолік клітковини протягом декількох днів, завжди рекомендується їсти вівсяні висівки, я б споживав від 1 до 2 великих столових ложок, щоб уникнути запорів, інакше ви страждаєте від цього.
Які продукти дозволяються для фази нападу?
Все, що можна проковтнути, походить від тварин, оскільки воно базується на чистих білках загалом 72 харчових продуктів у цій 1 фазі, яка називається атакою, в продуктах, які ми знаходимо:
- Нежирні або знежирені молочні продукти
- Цілі яйця або просто яєчний білок
- Курячі потрохи
- Нежирна яловичина, кролик або фарш
- Будь-який тип риби
- Морепродукти
- Домашня птиця, така як курка або індичка
- Натуральна шинка з низьким вмістом жиру
- Пити воду 2 літри
- Помірні приправи з солі, олії, оцту, гірчиці та солінь
Все це також приносить користь целюліту і зникає відчуття набряку, яке може трапитися з вами, коли ви їсте занадто багато.
Меню "Моя атака"
Це меню, яке я знайшов для початку цього етапу, і, сподіваюся, буде служити вам до тих пір, поки враховуватиме кількість днів, протягом яких ви збираєтеся застосовувати його відповідно до ваги, як я вже згадував вище.
Понеділок: 1 скибочка вівсяного хліба, 2 скибочки індичої шинки. 1 Ароматизований йогурт 0 мг, м’ясний рулет, десертний сир з шинкою та лимонним морозивом. 4 палички сурімі або краба, зелений або червоний чай. Вечеря: Тунець на грилі, 1 ванна сиру Бургос.
Вівторок: 150 грам збитого сиру, скибочка хліба із зелених волокон, 1 коржик з 3 яєчних білків, обід: курка на грилі та сир бургос на грилі 1 йогурт 0% MG, лимонні бонбони, зелений або червоний чай, 2 скибочки лосося на грилі та 5 варених креветки.
Середа: 1 порція яблучного бісквіта, 1 склянка знежиреного молока, 1 рулет індичої шинки з 0% ГМ сиром, Морський окунь з салатом Рокфор з ротів і 0% ГМ сиром, лимонний мус, молочний коктейль з йогуртом та ароматом. Вечеря Фарширована грудка, омлет з 1 яйцем і 2 білками.
Четвер: 4 печива з корицею та кава з молоком, ароматизований знежирений сир та підсолоджувач, Dukanus, фаршировані яйця та Dukan flan. 4 скибочки індички і настій. Нежирний сир та пряні бургери.
П’ятниця: 1 йогурт зі смаком 1 чайної ложки пшеничних висівок, 5 крабових паличок та настою вранці. Полудень Курячі шашлики, рулетики з шинки та сиру, лимонні бонбони плюс настій. Вечеря з паштету з м’ясом та тунцем.
Субота: Flan de Cafe, 1 склянка знежиреного молока, желатин без цукру та чай, McDukan з пухнастим хлібом (без овочів). Прозорий омлет зі спеціями та зеленим чаєм. Вечеря з хеком з папілотом York Ham al al.
Неділя: Torrejas Dukan, Petit Suisse Dukan, обід зі стейком на грилі, паштет з сиру. Миша Мультифрукт з чорним чаєм, вечеря Мідії на пару, запечений морський окунь з лимоном.
Після завершення фази 1 ви можете перейти до фази круїзу, за допомогою якої ви можете закінчити фазу атаки.
У наступній статті я розповім про другу фазу, яка називається фаза круїзу.
Схожі повідомлення
Я захоплений модою та новими трендами, які використовує кожна жінка. Я вегетаріанець і намагаюся бути активістом, щоб піклуватися про довкілля.