• Їжте як професіонал
  • Вправи та спортивна безпека
  • Їжа та харчування
  • Харчування та фітнес іспанською мовою
  • Рецепти
  • Спеціальні дієти
  • Залишатися в формі
  • Вага
  • Для дітей

    Що означає зайва вага?

    Ваша вага була важлива з моменту вашого народження. Ви навіть можете знати, скільки важили при народженні. Більшість новонароджених важать менше 10 фунтів (4,5 кілограма), а іноді лише 3-4 фунтів (1,5-2 кілограми).

    надмірною вагою

    Але немовлята дуже швидко набирають вагу, і всі раді, що це тому, що це означає, що вони ростуть нормально і стають все сильнішими і сильнішими.

    У міру дорослішання ваша вага все одно має значення. Це те, за чим можуть спостерігати ваші батьки та ваш лікар. Коли ви йдете на медичний огляд, ваш лікар, швидше за все, запише ваш зріст і вагу та порівняє ці виміри з показниками останнього огляду. Ваш лікар захоче перевірити, чи здоровий ваш вагу, оскільки зважування занадто багато або занадто мало може бути проблемою.

    Однак сьогодні частіше буває зайва вага, ніж вага менше необхідного. За останні 30 років у все більшої кількості дітей та підлітків виникають проблеми із зайвою вагою. В даний час кожна третя дитина та підліток у віці від двох до 19 років має надлишкову вагу або ожиріння (слово, що означає мати надмірну вагу).

    Багато дорослих повністю розуміють, що означає мати такі проблеми, оскільки двоє з трьох дорослих страждають ожирінням або надмірною вагою.

    Як у дітей, так і у дорослих надмірна вага може призвести до розвитку хвороб та інших проблем зі здоров’ям. Крім того, діти з надмірною вагою можуть бути посміхом для своїх однолітків і мати проблеми з тим, щоб не відставати від своїх друзів, коли вони грають на перерві.

    Що означає зайва вага?

    Коли люди говорять про зайву вагу або ожиріння, вони мають на увазі більшу кількість жиру в організмі, ніж було б здоровим. У всіх нас є трохи жиру в організмі, але коли у людини надлишок жиру, цей надлишок може вплинути на його здоров’я та здатність ходити, бігати та рухатися, а також на фізичний вигляд та самооцінку.

    Як оцінюється надмірна вага?

    Людина може важити менше, ніж бажано, мати здорову вагу, зайву вагу або ожиріння. Не існує ідеальної ваги, яку повинна важити кожна дитина, але існують здорові діапазони ваги для дітей, враховуючи їх зріст, стать (хлопчика чи дівчинку) та їх вік.

    Лікарі використовують чотири категорії для опису ваги людини:

    1. Вага менше нормальної: людина важить менше, ніж здоровий діапазон ваги для її віку, статі та зросту.
    2. Здорова вага: вага людини знаходиться в межах здорової ваги для її віку, статі та зросту.
    3. Надмірна вага: людина важить більше, ніж здоровий діапазон ваги для її віку, статі та зросту.
    4. Ожиріння: людина важить набагато більше, ніж здоровий діапазон ваги для її віку, статі та зросту.

    Індекс маси тіла (ІМТ)

    Але надмірна вага - це набагато більше, ніж цифра на вазі. Лікар є правильною людиною, яка визначає, чи є у дитини надмірна вага, оскільки він може зосередитися на своєму здоровому діапазоні ваги, враховуючи його зріст. Висока дитина природно важити більше ніж нижча, не маючи зайвої ваги.

    Мабуть, найкращий спосіб оцінити вагу дитини - це показник, відомий як індекс маси тіла, або ІМТ.

    ІМТ використовує зріст і вагу дитини в математичному розрахунку, щоб отримати число. Цю цифру можна представити на графіку, який також враховує вік та стать дитини (хлопчик це чи дівчинка). ІМТ є показником кількості жиру в організмі людини, хоча це лише оцінка.

    Оскільки м’язи важать більше, ніж жир, дуже мускулиста людина може мати високий ІМТ, не роблячи це надмірною вагою. Так само, хтось може мати низький або ідеальний ІМТ, але мати занадто багато жиру в організмі.

    Ваша школа може дати вам звіт про ваш ІМТ; у будь-якому випадку, найкращий спосіб зрозуміти ІМТ - це поговорити зі своїм лікарем.

    Чому люди страждають від надмірної ваги або ожиріння?

    У більшості випадків люди мають занадто багато жиру в організмі, оскільки вони з’їдають більше калорій (за допомогою їжі та напоїв), ніж спалюють за рахунок фізичних навантажень, таких як гра у футбол або ходьба до школи. Ці зайві калорії зберігаються в організмі у вигляді жиру. Чим більше зайвих калорій з’їсть людина, тим більше жиру буде зберігатися в її організмі.

    У сучасному житті це дуже легко статися. Люди проводять більше часу перед телевізором і комп’ютерами, а менше займаються спортом. Ми всюди їдемо транспортними засобами, замість того, щоб пішки чи їздити на велосипеді. Менше шкіл щодня пропонують заняття з гімнастики, а діти грають у відеоігри, а не в активні ігри, такі як ігри з м’ячем. Навіть дорослі проводять набагато більше часу, ніж будь-коли, сидячи за партами та в машині. Більшість людей не отримують достатньо фізичних вправ або фізичних навантажень. Крім того, люди ведуть більш зайняте життя і мають менше часу на приготування здорової їжі. Ми їмо набагато більше в ресторанах і зловживаємо готовими та фасованими стравами.

    Проблеми, пов’язані з вагою, трапляються і в сім’ях, але не дозволяйте цьому відбивати вас від змін, які можуть допомогти вам досягти здорової ваги. Ваші звички, тобто тип і кількість їжі, яку ви їсте, і кількість фізичних вправ, які ви можете робити, можуть кардинально змінити ситуацію.

    Як надмірна вага може вплинути на ваше здоров’я?

    Важко почуватись добре, коли ваше тіло несе занадто велику вагу. Надмірна вага або ожиріння може ускладнити дихання і сон. Це може змусити людину відчути втому і викликати болі. Це також може змусити людину соромитися свого тіла, або засмучуватися, або навіть злитися через свою вагу. І коли хтось почуває себе погано, він може їсти більше, ніж потрібно, оскільки їжа втішає, що не рекомендується для людей із зайвою вагою.

    Отримати допомогу важливо, оскільки надмірна вага може спричинити хворобу людини. Діти, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, частіше хворіють на діабет 2 типу та інші проблеми зі здоров’ям. А згодом вони більше схильні до серцевих захворювань (серця).

    Як уникнути зайвої ваги?

    Один з найкращих способів підтримувати здорову вагу - вести активний спосіб життя. Ви можете вступити до спортивної команди. Або, якщо вам не подобаються командні види спорту, спробуйте плавати, теніс або бойові мистецтва, або просто продовжуйте займатися на своєму задньому дворі. Стрибки через мотузку, танці та біг змусять серце забитися.

    Підвищити рівень фізичних вправ може бути настільки просто, як піднятися сходами, замість того, щоб піднятися на ліфті або йти по місцях, а не просити батьків водити вас. Активність також означає менше дивитися телевізор і витрачати менше часу на відеоігри.

    Харчуватися здорово - це ще одна частина підтримки фізичної форми. Прагніть до різноманітної дієти та їжте п’ять порцій фруктів та овочів на день. Вибирайте воду та нежирне молоко замість соди та інших солодких напоїв. Що стосується висококалорійної та жирної їжі, їжте їх лише зрідка, а коли їсте, робіть це у зменшених кількостях.

    Шо тобі варто зробити?

    Розмова з батьком - це перша і найкраща дія, яку ви повинні вжити, якщо вас турбує ваша вага. Ваша мати або батько можуть записатися на прийом до лікаря, який може запропонувати способи змінити ваші харчові та фізичні вправи.

    Дітям, як правило, не потрібно дотримуватися дієти. Але дитині з надмірною вагою може знадобитися допомога дієтолога або лікаря, який спеціалізується на контролі ваги. Спільно з родиною ви можете розробити безпечну та здорову програму, яка повинна включати вживання поживної їжі та регулярні фізичні вправи.

    Допомагайте іншим

    Якщо у вас є друг або родич із зайвою вагою, пам’ятайте, що ви будете з ними добрі. Ймовірно, він усвідомлює вашу проблему, і дражнити або дражнити його вагу лише погіршить його стан. Спробуйте підбадьорити його, запросивши вправлятися з вами і поділившись з ним усім, що ви знаєте про здорове харчування. Дійте так, і вам обом сподобається бачити себе у дзеркалі!

    Відгук: Мері Л. Гевін, доктор медичних наук
    Дата перегляду: вересень 2011 р

    Примітка: Вся інформація про KidsHealth призначена лише для навчальних цілей. Щоб отримати конкретні медичні поради, діагнози та лікування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.