Перекусити між прийомами їжі - гріх для багатьох дієтологів. Але, можливо, терпіти обід або вечерю, не спробувавши перекусити, може бути гірше.

голодним

То що ми можемо зробити? Не хвилюйся, є багато продуктів, які можуть допомогти вам не голодувати і не набирати вагу. Зверніть увагу, і ми підкажемо, що перекушувати між прийомами їжі, щоб схуднути.

У світі існує тисячі і тисячі дієт. Але якщо ви хочете схуднути - головне їсти розумно.

Як зазначає Іспанський фонд харчування, хороша дієта повинна бути адаптована до наших витрат енергії, бути збалансованою та мати різноманітні поживні речовини, які доставлять нам задоволення.

Цей останній пункт є ключовим, адже якщо вам це не подобається і вам комфортно з ним, ви не будете слідувати йому, як слід, і схуднути буде важче.

Таким чином, Перекуси між прийомами їжі можуть бути хорошим варіантом, щоб почувати себе комфортно під час дієти.

Але замість випічки, закусок, таких як картопля чи смажена їжа, слід включити смачні, але в той же час корисні закуски.

Смачну, поживну та корисну їжу перекусити між прийомами їжі

  • Зернові батончики. Вони є однією з найбільш рекомендованих закусок. Вони не надто калорійні, вони містять клітковину, яка допомагає швидше заповнюватися та забезпечувати необхідну енергію, щоб вистачило до обіду чи вечері. Звичайно, вибирайте ті, які не мають доданого цукру.
  • Горіхи. Вони є суперпродуктом. Багаті омега-3, вітамінами, мінералами, білками та клітковиною, горіхи (сирі або запечені та без солі) дуже корисні для здоров’я. Хоча вони мають але. Їжте їх помірно, щоб уникнути надлишку калорій.
  • Фрукти, овочі та зелень. Шматочок фрукта містить високий рівень ситості і є одним з найбільш здорових способів втамувати голод. Звичайно, вибирайте низькокалорійні фрукти, такі як яблуко або кавун. Що стосується овочів, то ми рекомендуємо моркву. Він має багато корисних властивостей і дуже багатий. Або ви можете приготувати овочеві чіпси, підсмажені, які знімають почуття голоду і тривоги і забезпечують мало калорій.
  • Темний шоколад. Шоколад - це одне із тих задоволень, яке ви можете зберегти у своєму раціоні, якщо він містить мало цукру та понад 70% какао. Різні дослідження вказують на те, що темний шоколад допомагає схуднути, якщо його не вживати в надлишку.
  • Попкорн. Це корисна і низькокалорійна закуска, якщо ви готуєте їх вдома, з невеликою кількістю олії і мало солі.
  • Анчоуси або анчоуси в оцті. Вони є дуже багатим джерелом кальцію, Омега 3 та білків. Ви також можете додати оливки, соління або цибулю-лук, які є низькокалорійними соліннями, з великою ситною силою і багатими вітамінами і клітковиною.

Поради, щоб перекуси не вийшли з-під контролю

Тепер, коли ви знаєте, що перекушувати між прийомами їжі, щоб схуднути, ми хочемо дати вам кілька порад, щоб ця закуска не вийшла з-під контролю:

  • Будьте суворі з порціями.
  • Що він споживання калорій закуски не перевищує 200 калорій.
  • Пийте воду як допоміжний.
  • Їжте десь крім кухні щоб уникнути спокуси служити тобі більше.
  • Їжте повільно. Допомагає відчути ситість і нормальне функціонування метаболізму.
  • Ніколи не жаліть більше двох разів на день. Середина ранку та середина дня. Таким чином, ви будете дотримуватися рекомендацій їсти п’ять прийомів на день.