Ми часто чуємо, яку їжу варто їсти під час дієт. Але як щодо напоїв? Ми не приділяємо їм достатньо уваги, хоча ми можемо внести в організм багато зайвих калорій і жиру.Вибір правильних напоїв може пришвидшити ваш метаболізм, зменшити почуття голоду та зменшити споживання калорій або жиру. Все це допоможе вам на складному і мучительному шляху, який пов’язаний з дієтою.
Содо-поп
Щоразу, випиваючи склянку газованого безалкогольного напою, ви приймаєте 100 додаткових калорій. Спробуйте перейти на негазований безалкогольний напій, сік або мінеральну воду, якщо ви дійсно хочете схуднути.
Вода
Замініть газований безалкогольний напій водопровідною водою, щоб зменшити щоденне споживання сотень калорій. На цьому користь води не зупиняється. Завжди випивайте добру велику склянку води перед їжею, яка заповнює частину вашого шлунка, щоб ви не були настільки голодними, тому ви не їли так багато. Нові дослідження показали, що вода також може позитивно впливати на обмін речовин.
Сік
Склянка соку становить приблизно Хоча калорій стільки ж, скільки в склянці газованого безалкогольного напою, проте частка корисних поживних речовин (вітаміни, антиоксиданти) у фруктових соках значно вища, ніж у газованих напоях, що створює проблеми для тих, хто діє. Пити зараз чи ні? Найкраще рішення - випити 100-відсотковий сік. Кожна коробка соку показує відсоток продукту. Тоді ви зможете вживати необхідні вітаміни та антиоксиданти, або врятуватися від доданого штучного підсолоджувача або цукру, але найкраще рішення - зробити сік самостійно вдома, видавлюючи фрукти. Крім того, ви можете пити воду, приправлену невеликою кількістю соку.
Овочевий сік
Сік усіх овочів настільки ж поживний, як і сік будь-яких 100-відсоткових фруктів. Проте склянка овочевого соку містить лише вдвічі менше калорій, ніж склянка соку. У склянці томатного соку 41 калорія, тоді як у склянці апельсинового соку 122 калорії. Більше того, овочевий сік також багатий клітковиною, яка полегшує ваше почуття голоду.
Смузі
Банани, полуниця, чорниця, малина та ін. смузі дуже смачні і навіть повні вітамінів та мінералів. Зробіть це самостійно вдома. Таким чином, ви можете бути впевнені, що ви п’єте смузі з інгредієнтів, корисних для вашого раціону. Оскільки домашній смузі може містити морозиво, мед, інші підсолоджувачі, що означає додаткові калорії для вас без вашого відома.
Молоко з низьким вмістом жиру
Нове дослідження показує, що кальцій, що потрапляється з молоком, корисний для кісток, але не допомагає при втраті ваги. Попередні дослідження говорять, що кальцій потребує організму, щоб спалювати більше жиру. Але для підтвердження цього твердження доступно дуже мало доказів. Щоб насолодитися перевагами кальцію, але не надходити в організм багато жиру, відповідайте на молоко та молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Спортивні та енергетичні напої
Спортивні та енергетичні напої - справжня калорійна бомба, як і газовані безалкогольні напої. Він може бути насичений вітамінами та мінералами, але їжте менш калорійний, але з високим вмістом вітамінів та мінеральних фруктів або овочів сік. Тим, хто хоче серйозно схуднути, рекомендую звичайну водопровідну воду.
Чорна кава
Якщо вам потрібен кофеїн, пийте чорну каву замість енергетичного напою або коли. Чорна кава без калорій і багата антиоксидантами. Дослідження показали, що помірне споживання (1-2 склянки на день) може покращити настрій та концентрацію уваги та зменшити ризик розвитку діабету 2 типу та багатьох видів раку.
Кавові фірмові страви
Капучино, Caffe latte, Melange, віденська кава та інші кавові фірмові страви можуть бути справжнім мінним полем за калоріями та жирами. Вони повні меду, молока, вершків, збитих вершків, шоколаду та інших ароматизованих начинок. Склянка такої кави може містити до 570 калорій, що еквівалентно порції обіду або навіть більше. Якщо вам не подобається смак чорної кави, налийте на неї трохи знежиреного молока. Але цукру нічого не додавати.
Зелений чай
Зелений чай - чудовий вибір, якщо ви жадаєте кофеїну. Мало того, що він не містить калорій, але, згідно з деякими дослідженнями, екстракт зеленого чаю може допомогти вам схуднути. Дослідники ще не змогли з’ясувати, як це відбувається, але певно, що кофеїн та мікроелементи позитивно впливають на організм людини. Випивайте дві чашки зеленого чаю на день, щоб схуднути.
Алкогольні напої
Під час дієти не рекомендується вживати алкогольні напої, оскільки вони наповнені калоріями та вуглеводами. Склянка вина містить 190 калорій і 22 грами вуглеводів. У банці пива 150 калорій. Короткі напої містять менше калорій, ніж вина. Але якщо ми змішуємо короткі напої і додаємо газовані безалкогольні напої, сироп, вершки, тобто робимо коктейль, то він стає калорійною бомбою. Деякі коктейлі можуть містити до 715 калорій. Рішення полягає в тому, щоб не вживати алкоголь. За допомогою нього можна набрати зайві калорії, і це все одно не корисно для організму, що розвивається.