Якщо ви намагалися збільшити щоденне споживання рідини, ви, мабуть, відчули, що влітку це стає набагато легше. У цьому випадку наше відчуття спраги значно посилюється, коли справа стосується зовнішньої температури. Однак не важливо, що ми п’ємо. Своїми маркетинговими кампаніями відомі бренди безалкогольних напоїв переконують нас, що лише ці напої дійсно можуть принести освіження в пекучу літню спеку. Насправді, однак чиста вода найкраще втамовує спрагу.

літню спеку

Вода, регулятор домашнього господарства

Близько сімдесяти відсотків тіла дорослої людини - це вода. Тому не може бути сумнівів у тому, що кількість споживаної рідини має велике значення. У літню спеку організм постійно випаровує воду, щоб охолодитись. Таким чином, ми можемо потіти до декількох літрів води на день, і якщо ми не замінимо її належним чином, це може закінчитися головним болем, непритомністю, зневодненням. Що стосується людей похилого віку та дітей, особливу увагу слід приділяти вживанню рідини, оскільки вони часто недостатньо п’ють, забувають про це або просто відчувають меншу спрагу.

Відкладіть із солодкими безалкогольними напоями!

Також у ресторанах та магазинах зазвичай мають на увазі безалкогольні напої, які зазвичай містять багато цукру. Однак їхня популярність все ще величезна, як і напої, які називаються клітковиною, які часто також непридатні для втамування спраги. Оскільки вони містять приховані калорії, тож ми також можемо розраховувати на зайві кілограми при їх регулярному споживанні. Тож замість того, щоб дотримуватися смаку безалкогольних напоїв, ми повинні прагнути споживати чисту воду.

Водопровідна вода або мінеральна вода?

Вода з-під крана не подобається багатьом через її характерний смак, і вони воліють брати додому мінеральні води в літрах. Однак важливо пам’ятати, що останнє точно не зменшить наш екологічний слід, і щомісяця купувати рідину таким способом може бути величезна кількість грошей. Не випадково все більше людей голосують за обладнання для фільтрування води, яке можна легко підключити до крана. Глечики для фільтра для води також можуть бути хорошим вибором. Однак існують деякі відмінності між водопровідною водою та мінеральною водою, головним чином, щодо їх складу.. Незважаючи на те, що мінеральна вода має більш високий вміст мінералів, ми не повинні забувати, що вона навіть може викликати камені в нирках в довгостроковій перспективі. Це також факт, що крім споживання води з-під крана, наприклад, магній і кальцій також можуть бути доповнені за допомогою харчових добавок.

Алкоголь влітку? Не має значення, коли і скільки!

Для багатьох свято означає коктейль по приїзду та трохи пива на пляжі. З цією формою відпочинку немає проблем, але в літню спеку вживання алкоголю має багато невдач. На даний момент алкоголь не тільки працює в організмі з великою ефективністю, але й автоматично висушує його після додавання. У підвищеному настрої більшість забуває про важливість втамування спраги та надходження рідини належної якості в палючу спеку. Давай влітку ввечері освіжаюча роза іноді може бути чудовим вибором, але ми воліємо уникати алкогольних напоїв протягом дня, навіть якщо наш напружений графік дозволяє їх споживати.

Скільки варто пити?

Під час літньої спеки пляшки з мінеральною водою просто спорожняються одна за одною. У таких випадках спрага зазвичай означає, що ми не забуваємо про пияцтво. Однак, якщо ми працюємо в приміщенні з кондиціонером і залишаємось на відкритому повітрі максимум дві хвилини, поки не дійдемо до машини на стоянці, ми, звичайно, схильні забувати, що насправді є тепло.

Фахівці рекомендують це робити на кожні двадцять кілограмів маси тіла - один літр рідини бажано пити. Звичайно, це не означає, що 120-кілограмовій людині доведеться змусити шість літрів, оскільки занадто багато рідини має негативну сторону, через яку серце ускладнює циркуляцію серця. Понад 90 кілограмів зазвичай достатньо 4 літрів води.

Потовиділення та мінерали

З потовиділенням наш організм втрачає багато мінеральних речовин, що, безумовно, варто поповнити. Найкращий спосіб зробити це - вживати різноманітну, здорову дієту та якісні харчові добавки. Це може бути особливо корисно, якщо фізичні вправи є частиною вашого повсякденного життя. THE Обов’язково зверніть увагу на магній, кальцій та вітаміни групи В, оскільки вони необхідні для оптимального функціонування організму.

Смузі, наше здоров’я

Достатнє споживання мікроелементів та порції рідини також можна вирішити, споживаючи дуже популярні сьогодні смузі. Їх можна виготовити в найпростішому блендері, але ви також можете знизити голос за допомогою спеціального виробника смузі, який легко впорається з кубиками льоду.. Свіжі та заморожені фрукти виявляються чудовим вибором в якості інгредієнта смузі, але ми також можемо зробити напій більш багатим на поживні речовини за допомогою білкового порошку та вівсяної каші.. Так звані суперпродукти забезпечують енергією та підвищеним споживанням вітамінів та мінералів. З них спіруліна, порошок маки або морінга також є прекрасним вибором. Смузі може бути хорошим вибором для сніданку, але навіть протягом десяти годин або перекусу, і ви також можете багато робити з водою, яка використовується на додаток до твердих інгредієнтів для поповнення рідини.

Не тільки влітку потрібна кількість і якість споживання рідини, але в цьому випадку ми можемо відчути її нестачу багаторазово. Тож намагайтеся завжди мати при собі пляшку води і пити її постійно під час роботи. Завдяки благополуччю свого тіла ви почуваєтесь добре.