Кожен знає власні тренування з обтяженнями. Хоча б тому, що в школі всіх навчали робити присідання, віджимання, чотиритактні віджимання.

Підлітковий вік виростає з усіх, але не обов’язково власних тренувань з обтяженнями.

Гаразд, це було трохи міцно, це не моя мета - глузувати з цього методу навчання, оскільки він також має свої переваги. Але багато людей не знають про його недоліки, і це неправильно.

Спеціально для жінок, під час тренувань нижньої частини тіла, ви можете побачити в кімнаті різні вправи власної ваги: ​​сходинки на лавці, якісь стрибки, що підстрибують, і невагомі розминки ніг, з яких я особисто піднімаюся на стіну (в переносному сенсі ).

Чоловіки, як і я, зазвичай роблять невагомі вправи: присідання, підтягування, віджимання тощо. Власні тренування з обтяженнями настільки популярні, що окремі жанри вже склалися, ґрунтується виключно на цій формі руху: кальлістика, вуличні тренування.

Цікаво, чому? З одного боку, тому що дешево.

Вам не потрібно (обов'язково) купувати обладнання (лавки, верстати, ручні гирі) або оренду приміщення для таких тренувань. Ви спускаєтесь на дитячий майданчик і тренуєтесь, переконуючись, що не б’єте ногами маленької дитини по голові, якщо вона грається у вашому районі. Тут теж з часом потрібно отримати кілька речей, наприклад, стретч-панель, якщо ви хочете тренуватися вдома.

Звідси випливає, що ваша власна вага менш трудомістка (не потрібно їздити до спортзалу) і майже з невеликою творчістю Ви можете зробити це де завгодно. Ви у відпустці? Візьміть камінь, підніміть його. Покладіть ногу на щось і ляжте. Більше прикладів наводити не буду, головне - творчість.

тренуванні

Ще однією перевагою власних силових тренувань перед силовими є те, що ви будете до цього більш атлетичні. Все, що вам потрібно зробити, це сісти в літак, а потім рухатися по фіксованій колії. Йому потрібна координація, вона повинна бути збалансованою: багато людей не можуть стояти поруч, бо не мають для цього сил, а тому, що не мають почуття рівноваги або бояться впасти.

Ще одним аргументом на користь власної фізичної підготовки є те, що за допомогою неї можна схуднути. Це в основному складні вправи, багато повторюваних тренувань, де доводиться багато рухатися. Настільки, що його можна легко зрозуміти як кардіотренування, наприклад, HIIT можна легко поєднувати з ним. Але питання в тому: ви хочете займатися кардіо або збільшувати м’язи? Це підводить нас до питання, поставленого в назві:

Що поганого у вашому власному тренуванні з обтяженнями?

У цій статті ми вже обговорювали, що a прогресивне навантаження - один з найкращих способів зібрати більше м’язів. Це також основа того, чому ми отримуємо м’язовість від тренувань: адже наші м’язи отримують навантаження, до якої вони не звикли. Ось чому ми завжди повинні прагнути працювати зі зростаючою вагою.

Власні тренування з обтяженням підтримують ваше тіло в прекрасній формі, але розвиватися з ним ви зможете лише деякий час, тому що через деякий час це не є викликом для організму. Двадцять регулярних віджимань, можливо, були важкими в школі, але через деякий час вони не тикали. Логічно було б збільшити кількість повторень для досягнення прогресивного навантаження, але це не є хорошою тактикою.

Вага нашого тіла не буде вищим після декількох повторень, тому навантаження також залишатиметься незмінною. За допомогою опори на спині прогресивного навантаження можна досягти лише в тому випадку, якщо ви ставите собі додаткові ваги або якщо хтось сидить на вашій спині, що, в свою чергу, НЕ є вашим власним тренуванням з обтяженням, і вони зазвичай цього не роблять.

Можна збільшити навантаження на якомусь рівні в деяких вправах, наприклад, потягнувши однією рукою, але проблема в тому, що це вже занадто великий стрибок у порівнянні з дворучною версією, тому з одного боку небезпечний для травм, з іншого боку, це для багатьох недоцільно. Це вже не прогресивне навантаження, а швидше агресивне навантаження. Від принципу градації немає і сліду.

Будь-хто, хто стверджує протилежне, повинен, будь ласка, розповісти мені про безкоштовну вправу з обтяженнями механічне навантаження можна поставити на ноги, як 120 фунт присідання!

Інша проблема полягає у власній вазі не можуть бути навчені ізольовано. Не існує такого поняття, як день зброї. Якщо ви хочете працювати на біцепсі без гантелей, спина не може залишитися без роботи, якщо ви потягнете.

Гаразд, але до чого це призводить, якщо немає прогресивного навантаження?

Щоб марно тренуватися даремно, ви будете виглядати однаково з року в рік. Оскільки ви не піднімаєте важчі тягарі, у вас не буде більше м’язів. Звичайно, ваша статура буде красивою, естетичною, я не кажу, що ви не можете скласти завидне тіло. Але ви не виграєте змагання з бодібілдингу, я це гарантую.

Якщо ви не вірите, перевірте, як тренуються чемпіони містера Олімпії.

Підсумовуючи

У вашому власному тренуванні з вагою немає нічого поганого. Відмінний метод для спалювання жиру, підтримки форми, поліпшення координації, рівноваги та доповнення силових тренувань.

Проблема починається там, коли хтось просто так робить і тим часом мета - набрати якомога більше м’язів. Не зближуючи спортивний вигляд, не досягаючи кращої витривалості, а набираючи якомога більше м’язів. І не приходьте до мене з якимись м’язистими вуличними тренуваннями, зібраними з мережі, бо з одного боку ви не знаєте, скільки і чого вони навчили для статури, яку вони збудували, а з іншого боку, що спортсмен може бути генетичним дивом і робити майже все, м’язитися, швидше за все, ти ні. Вибачте, якщо ви не знали про це раніше.

Отже, для тренування було б оптимально включити максимум одну власну серйозну вправу на кожну групу м’язів у план тренування, а не навпаки (я кажу це переважно для дівчат)! В іншому випадку у цього прикладу ніколи не буде такої м’язової маси.

Тож варто тренуватися з гантелями та власною вагою, оскільки ви можете скористатися обома методами. Робіть віджимання в кінці грудей, робіть кроки на лаві як останню вправу для тренування ніг, але якщо мета - набрати якомога більше м’язів, тоді тренуйтесь переважно з вагами!