Те, що ви їсте перед відвідуванням тренажерного залу, майже так само важливо (або більше) для вас тренування не перетворюйтесь на кошмар для вашого кишечника.

потрібно

дієтолог Фабріція Фальєро розповідає нам, що найкраща їжа для вправ з енергією.

Якщо серед них ваш улюблений Білковий коктейль, Ми розповідаємо, який найкращий час (і найефективніший) для його використання.

Ваш найкращий спортивний костюм? Присутні. Кросівки, за допомогою яких весь зал залишити без мови? Присутні. Рушник і мило? Присутні. Сила волі? Можна вдосконалити, але присутні. Всі ці елементи необхідні для того, щоб наступити на тренажерний зал і отримати сталевий скриню або загартувати спину - ту частину тіла, яку так складно вправляти. Тим не менше, якщо ви маєте намір досягти кінця навчання живим і Покажіть своє тіло цього літа, перед кожним заняттям вам потрібно буде включити трохи звичок: їсти.

Хоча ця порада здається непродуктивною, якщо ваша головна мета - схуднути, насправді це має великий сенс: їжа перед кожним тренуванням не тільки змусить вас переповнитись енергією під час нього, але також завадить вам закінчитись як голодна гієна Готові знищити свій холодильник та сусід (що призведе до того, що всі втрачені калорії під час сеансу підуть у біс). Розумієш? Усі переваги.

Однак не все йде: ви повинні знати, яку їжу їсти і як це зробити, якщо ви хочете, щоб я додав очок до вашої звичної процедури. Неаполітанський дієтолог Фабріція Леллеро має питання: адаптуйте дієту перед тренажерним залом до часу доби, який ви відвідуєте (Не однаково бути першим, хто увійшов, ніж останнім, хто вийшов або пішов опівдні) і це ці страви завжди збалансовані щоб організм знаходився в максимумі кожного з поживних речовин і не перевищував білків, жирів або вуглеводів.

Те, що ви споживаєте, також буде залежати від час та інтенсивність ваших вправ, Тому що ви не витрачаєте стільки ж енергії, якщо півгодини ходите в тренажерний зал, щоб гуляти на біговій доріжці, ніж півтори години, щоб займатися кардіо, зумбою та животом.

Незважаючи на це, доктор Леллеро передбачає наступне: неважливо, чи знаєте ви цю дієту краще таблиці множення 1, якщо недостатньо гідратуєте. "Найкраще - пити 1 або 2 склянки води за півгодини до кожного тренування а також те, що враховується під час тренувань, особливо якщо ви помічаєте, що надмірно потієте ", - радить дієтолог.

Якщо ви підете в тренажерний зал вранці.

Якщо ви один з тих, хто не снідає вранці, щоб спати ще п’ять хвилин, ви погано починаєте процедуру. " Щоб уникнути пошкодження м’язової маси, Обов’язково заправляти людський бак ", - визначає фахівець. Примітка: це також дуже важливо знати скільки часу ви витрачаєте на сніданок і скільки часу заздалегідь ви це робите, оскільки їжа, яку ви їсте, буде залежати від часу, коли вам доведеться їх обробляти, і від того, що ваше травлення не грає на вас трюк під час жиму лежачи.

"Якщо ви снідаєте, скажімо, за годину до відвідування тренажерного залу, прийміть 200 мл вівсяного або рисового молока, апельсиновий сік, 50 грам вівсяного вівса і жменька мигдалю природний ", детально Lellero. Якщо ви хочете дати собі енергію для останньої частини сеансу, з'їжте банан в останні півгодини вашого режиму, оскільки це допоможе вам протистояти втомі і закінчувати вправи з тією самою енергією, з якою ви починали, крім того, що покращує вашу легку здатність і зміцнює ваші кістки. О калій, той великий друг.

Якщо у вас немає часу на сніданок оскільки кожна хвилина вашого життя - це безмежне шаленство, лікар рекомендує змішати пару чайні ложки акацієвого меду з енергетичним напоєм або чаєм і жменею мигдалю. Щоб зміцнити систему, з’їжте їжу після закінчення вправ, яка включає вівсяне або рисове молоко, вівсянку та банан. У будь-якому випадку, ніколи не заходьте в спортзал натщесерце Оскільки, хоча існують міфи, які гарантують, що це рекомендується, ви можете страждати від гіпоглікемії (іспанською мовою - падіння цукру), оскільки ваш організм забирає ваші запаси поживних речовин, призначених для щоденної діяльності, щоб досягти кінця вправа.

Якщо ви ходите в спортзал в обідній час або перед вечерею.

Якщо ви один з тих, хто вважає за краще ходити в тренажерний зал в обідній час (тобто ручний мазох), і ви заходите в тренажерний зал, нічого не з’ївши, вам захочеться підмітити кутовий супермаркет посеред своєї рутини. Щоб уникнути залишення всього вашого району без провіанту, є сендвіч в середині ранку. "Грецький йогурт, змішаний з 30 грам вівсяного вівса та шматочок фрукта або жменька мигдалю гарантує введення енергії, необхідної для завершення тренування без будь-яких проблем ", - пояснює дієтолог Леллеро. Те саме правило повинно застосовуватися, якщо ви тренуєтеся після роботи або навчання, але перед обідом, але з невеликим поворотом: поміняйте вівсянку на банан.