Провівши стільки годин посту, наше тіло потребує продуктів, які забезпечують: вуглеводи, білки, "хороші" жири (ненасичені), мінерали та вітаміни, щоб зустріти новий день енергією 1. Найкращий спосіб не пропустити цей важливий прийом їжі - зробити ставку на оригінальні сніданки та джерело поживних речовин. Якщо вам не вистачає натхнення, тут ви знайдете поживне меню сніданку на кожен день тижня, чи наважуєтесь ви їх спробувати?

снідати

Що я повинен снідати?

В ідеалі включати принаймні одну їжу з кожної з трьох груп продуктів: бажано цільнозернові злакові, бобові або продукти тваринного походження, а також овочі та фрукти. Це сприяє задоволенню потреб у поживних речовинах, необхідних для початку ранкової діяльності 2 .

Ідеї ​​для поживного сніданку

Дуже корисним і простим методом, який може допомогти вам переконатися, що ви робите правильний вибір, є створення меню. Заплановані сніданки допоможуть вам мати необхідні інгредієнти, а також варіювати ваші препарати. Готувати здорові сніданки не складно, якщо ви знаєте поживні інгредієнти, які вони повинні містити, і готові їх приготувати! *

Понеділок - Тепла пашот-груша з гранолою квакером та медом

Перший сніданок за тиждень повинен бути поживним! Для двох людей у ​​глибоку каструлю додайте літр води зі столовою ложкою меду, паличкою кориці, шматочком бадьяна, 2 шматочками гвоздики, 1 г мускатного горіха та столовою ложкою кокосового цукру. Увімкніть сильний вогонь і додайте розрізану навпіл грушу, прокип’ятіть 15 хвилин і процідіть рідину. Далі змішайте ⅛ апельсинову цедру з ¼ склянки граноли квакер і подайте всі свої інгредієнти з йогуртом!

Вівторок - вівсяна каша квакер з ванільним кокосовим молоком Брюле

Продовжуйте додавати поживні речовини разом із цим сніданком, ідеально підходить, якщо ви любите солодке і шукаєте домішок клітковини. Для двох людей у ​​каструлю додати 40 г вівсяних пластівців квакер, ¼ склянки тертого кокосового горіха, склянку знежиреного молока, столову ложку родзинок, 2 меду, паличку кориці та боби ванілі. Поставте на повільний вогонь, поки овес не звариться. Вилийте у форму і подавайте з кубиками манго!

Середа - Ананасовий бутерброд Татемада з сиром, медом та мигдалем квакер вівсянка

В середині тижня вирушайте на підбадьорливий і смачний сніданок. Ви можете приготувати цей гарячий бутерброд лише за 10 хвилин! Приготуйте упаковку вівсяних пластівців з миттєвого мигдалю квакер з ⅓ склянки знежиреного молока Остудіть його і змішайте з двома ложками сиру. Розмішайте серединку з 2 скибочок ананаса круговим способом і варіть їх у сотейнику на сильному вогні. Сформуйте бутерброд із суміші вівсянки та сиру та шматочком запеченої індички. Завершіть столовою ложкою меду!

Четвер - кекси з вівсяних пластівців та мексиканський омлет

Наближаються вихідні, дайте собі поштовх! Приготуйте веселі та смачні вівсяні мафіни та доповніть їх поживним мексиканським омлетом. Вони забезпечать вас такими поживними речовинами, як клітковина, вуглеводи, білки та різні вітаміни та мінерали.

П’ятниця - Укуси вівсяних пластівців із шоколадного квакера

Останній робочий день тижня вартий задоволення, тому вибирайте смачні укуси шоколадної вівсянки. Щоб підготувати 5 штук за 10 хвилин, вам знадобиться: 1 склянка шоколадного печива квакер, совок нежирного молока, 2 столові ложки розтопленого вершкового масла, ¼ чайної ложки кокосового цукру, ще одна какао і 1 г солі.

Субота - вафлі з вівсяної каші квакер

Перенесіть тренд бранчу до вашого затишку за допомогою смачних вафель. Цей рецепт дуже простий у приготуванні, за 10 хвилин ви можете підготувати 4 штуки, і це хороший варіант для здорових сніданків. Доповніть цей рецепт, додавши начинки, такі як копчений лосось, йогурт або авокадо. Додайте вафлі свіжим фруктовим соком!

Неділя - вівсяна каша Chipotle Quaker з яйцем Капрезе

Неділя вимагає спокійного сніданку, і найкращий спосіб досягти цього - тарілка вівсяних пластівців чипотле та яйце капрезе. Цільнозернові злаки багаті клітковиною, а яйця містять білок, тому вони чудово доповнюють. Дотримуйтесь цього смачного рецепту та доповніть щотижневе меню сніданків!

Ваше меню вже готове до легких, смачних та поживних сніданків!

* Щоб повноцінно поснідати, ви повинні включити принаймні одну їжу з кожної з груп їжі: цільнозернові злакові, бобові або продукти тваринного походження, а також фрукти чи овочі.

Ви хочете включити поживну їжу у свій розпорядок дня?

Спробуйте нову лінію Quaker Super Foods у їхній презентації вівсяної каші швидкого приготування Select Grains Instant