Якщо ви починаєте шлях йоги, ви можете задатися питанням, чому рекомендується займатися йогою натщесерце.
Перш за все, ви повинні знати, що під час практики ви будете виступати асани які інтенсивно працюють в області живота.
Отже, якщо ви їли безпосередньо перед початком занять йогою, ви можете відчувати дискомфорт і тяжкість у рухах.
Навіщо займатися йогою натщесерце?
Згідно з йогічною традицією, тіло повинно бути чистим, перш ніж починати практикувати асани та пранаяму. Сюди входить підтримка шлунку якомога порожнім.
Ось 2 причини, чому рекомендується йога натще:
1. - Займатися йогою з чистим тілом:
Майстер Айенгара рекомендував займатися йогою натщесерце. Якщо це було неможливо, він порадив чашку чаю, какао, кави або молока перед початком.
Якщо ви їли рясно, вам слід було почекати принаймні 4 години, перш ніж почати практикувати асану (6 годин, якщо це була інтенсивна практика пранаяма).
Айенгар підкреслив важливість евакуації сечового міхура і кишечника перед виконанням асан, особливо якщо це були вдосконалені пози йоги.
2. - Щоб займатися йогою з більшою енергією:
Коли ваше тіло здійснює травлення, велика частина крові концентрується в шлунку для здійснення цього процесу, зменшуючи тим самим кровопостачання інших частин тіла.
Якщо ви практикуєте йогу натще, кров у вашому тілі швидше надходить до м’язів, і ви можете рухатися з більшою обізнаністю та спритністю.
5 порад для занять йогою натщесерце
Якщо ви хочете перевірити, як почувається ваше тіло під час посту, почніть з наступних порад для початківців:
1. - Починається поступово
Якщо ви ніколи не займалися йогою (або будь-яким видом фізичної дисципліни), не ївши раніше, добре, щоб ви робили це поступово.
Ви можете розпочати з ранкової практики, коли прокинетесь, простий і нетривалий розпорядок дня.
Процедура йоги, яка змушує вас прокинутися і розтягнути тіло, але спочатку не вимагає занадто багато, оскільки ваші м’язи провели багато годин у спокої.
З плином днів ви можете збільшувати час ранкової практики та інтенсивність, якщо вам хочеться.
2. - Нехай пройде деякий час між практикою та сніданком
Коли ви закінчите свою йогу натще, нехай пройде приблизно 15-20 хвилин до їжі і спостерігайте, якщо деякі звички у вашому раціоні змінюються, ваше тіло може попросити менше їжі або продуктів, відмінних від тих, які ви снідали.
3. - Практикуйте пранаяму після пробудження
Один із способів розпочати день з енергії - це робити свідомо дихаючи.
Використовуйте вправи пранаяма що стільки користі приносить вашому тілу і розуму саме тоді, коли ви встаєте і дізнаєтесь, як вони впливають на ваш день.
4. - З’їжте або випийте чогось легкого перед початком практики
Якщо ви намагаєтеся займатися йогою натщесерце і відчуваєте, що вам потрібно щось з’їсти, або якщо ви це робите вагітна, намагайтеся робити з них здорову їжу, яка дає вам енергію.
Спробуйте невелику порцію горіхи або фрукти перед вашою практикою. Але намагайтеся, щоб сума не була надмірною.
Ви можете випити чашку чаю або кави з трохи горіхів та родзинок, а також невелику склянку молока.
5.- Будьте постійними
Як і всі хороші звички, перший крок - це почати, але найголовніше - продовжувати, не здаючись. Тож намагайтеся бути послідовними і встановлювати час, щоб вставати і практикуватись.
Можливо, вам доведеться трохи змінити свій розпорядок дня: вставайте на годину раніше і лягайте спати раніше.
Можливо, це те, про що ви довго думали, але не могли його реалізувати. Дайте собі дозвіл і спробуйте цю зміну!
Напевно, коли ви спробуєте, ви також порекомендуєте
Спочатку може бути важко включити звичку вставати з ліжка і займатися йогою на голодний шлунок, але як тільки ви почнете застосовувати цю практику, ви помітите, яку користь вона приносить у ваш день.
Звичайно практикуючи свої моменти йоги або медитації вранці, ви почнете день з більшою енергією, і ви помітите зміни на загальному рівні у своєму тілі.
Спробуйте ці поради, щоб почати займатися йогою натщесерце принаймні 2 тижні і подивитися, як прогресує ваша практика.
Ви можете розповісти мені про свій досвід пісної йоги в Instagram, Я б хотів вас прочитати 😉