судоми

Судоми в м’язах, мабуть, не є неприємною неприємністю для будь-кого. Але що трапляється, коли щось стискається? М'язові судоми називаються стійкими, болісними, мимовільними скороченнями м'язів. Найчастіше це відбувається на стопах і ногах, але може вражати будь-який м’яз. Найкраще протиотрута - це масаж і розтяжка, а найкращий спосіб запобігти цьому - правильне харчування. М'язові спазми страждають від спортсменів, тих, хто виконує важку фізичну роботу, тих, хто постійно стоїть або сидить, але навіть проста нестача магнію пов'язана з такими симптомами. Якщо напад відбувається під час або безпосередньо після тренування, можливо, через накопичення молочної кислоти в м’язі під час фізичних вправ.

Якщо ви виконуєте вправи в теплу погоду, зневоднення також може викликати судоми. У таких випадках ізотонічні напої допомагають швидше заповнити втрачену воду та мінерали. Найкращий спосіб уникнути зневоднення - постійно заповнювати втрачену рідину до і під час тренування.

Під час тренування необхідно поповнювати один літр рідини на годину, в дуже теплу погоду може знадобитися споживання сольових таблеток, хоча це вже починає повністю замінюватися різними, краще, ніж кращими спортивними напоями.

Судоми в ногах можуть не лише свідчити про нестачу магнію або зневоднення, але також можуть свідчити про нестачу кальцію. Додавання кальцію найпростіше зробити молочними продуктами, щоденне споживання яких рекомендувалося дотепер.

В даний час судити про молочні продукти не так просто, існують теорії, що вони мають більший шкідливий вплив, ніж їх користь.

Однак це ще не доведено. Болі в ногах і судоми в ногах під час ходьби також можуть свідчити про звуження судин, і в цьому випадку спазм спричинений неадекватним доглядом за м’язами. Судоми ніг у літньому віці можна полегшити за допомогою вітаміну В12, який міститься в яйцях, рибі, сирі та свинині.

Рекомендується якомога швидше звернутися до лікаря при частих м’язових судомах. Виявлення та усунення причин дуже важливо, оскільки багато причин м’язових судом можуть спричинити інші проблеми в нашому організмі. Дефіцит кальцію не тільки спричиняє м’язові судоми, але також може призвести до остеопорозу.